CrossFit auga: beneficios e malefícios

CrossFit - unha nova tendencia no deporte, que xurdiu grazas aos esforzos de dous entusiastas - Lorena Genii e Greg Glassman. Usa o principio de formación de circuíto, cando os exercicios realízanse de forma continua, un despois do outro, á súa vez. Durante a última década CrossFit converteuse nun movemento de masas con seus propios costumes e normas. Que este tipo de exercicio pode dar un deportista? Mentres xirou para fóra - moito.

exercicios

O exercicio CrossFit todos engadir ata un chamado auga (adestramento do día). Cada auga dun certo número de voltas cos exercicios, que son xeralmente concibida para usar como moitos grupos musculares diferentes como puido. Ademais de poder, unha morea de CrossFit auga inclúen cardio. Todos os sistemas poden ser divididos en tres grupos:

• Aqueles que non teñen en conta o tempo. Esta auga é moi sinxelo, son ideais para principiantes, pois é un atleta présa, pero a lentitude non é benvido aquí, xa que pode anular todo o efecto do adestramento. Por exemplo, o seu programa de exercicio consiste en 20 flexións, pull-ups 10 e 20 jumping. Os exercicios están feitos un despois do outro ata que o círculo está completo. Entre eles non debe ser unha pausa, e tras a súa posta en marcha é necesaria o máis rápido posible a seguinte rolda comezar.

• Aqueles que teñen que facer tantas repeticións durante un período de tempo. Tal atleta Press auga, forzándoo a superar-se constantemente, para facer enormes cantidades de traballo nun curto período de tempo.

• Un determinado número de repeticións. Estas augas CrossFit deseñado para realizar unha certa cantidade de exercicio o máis rápido posible. Por exemplo, para facer 200 flexións, pull-ups 100 e 200 flexións. Atleta decide cantas propostas que debe cumprir todos os exercicios necesarios. Co tempo, a mesma auga será producido máis e máis rápido, o que lle permite ver de primeira man os beneficios da formación.

beneficios CrossFit

Por suposto, CrossFit - unha das áreas deportivas máis prácticos. Deporte proporciona aos individuos derealização habilidades altamente especializados que non son susceptibles de ser útil para eles na vida. Weightlifter probablemente nunca será capaz de atopar un uso para a súa enorme forza en casa, como un corredor de maratón, que teñen ningún lugar para colocar a súa resistencia sobre-humana. Outra cousa - un atleta versátil implicados en CrossFit. É músculos levantador de peso máis débil menor que a de un fisiculturismo, e funciona corredor máis lento. CrossFit está a desenvolver un pouco de todo, creando un atleta que pode correr unha maratón, bar axitación, moito tempo implicados no traballo físico.

Versatilidade - o que necesitamos na vida cotiá. Krossfiter se sente cómodo na casa - el podería facilmente levar a casa bolsas pesados facilmente incorporarse un autobús ou subir ao piso no piso de arriba. Ademais da excelente forma CrossFit física trae boa saúde e auto-confianza.

deficiencias

Como calquera outro sistema, CrossFit ten as súas desvantaxes. A pesar do feito de que dá forza, velocidade e coordinación, pero atletas especializados vai superar o vagón nas súas respectivas industrias. Ademais, só unha clase CrossFit mal axeitado para prepararse para competición seria, calculado nun resultado de one-off, pero non sobre o desenvolvemento a longo prazo. É dicir, é só un exercicio, non é un método de adestramento.

Tamén mania CrossFit pode prexudicar seriamente a súa saúde, se non escoitar o seu corpo. atletas expertos usar un monitor de frecuencia cardíaca sen razón durante a clase, para non perder o momento en que o pulso superar un límite. auga CrossFit, axeitado para ávido atleta, un novato pode prexudicar a saúde, polo que non gañar a si mesmo, poñendo ata 200%. A partir dunha explotación como importantes do corazón proceden rapidamente en desuso, polo que é necesario implicar a mente. Aínda mellor para atopar un adestrador experimentado, que pode seleccionar para o tratamento axeitado.

CrossFit. Auga para principiantes

No mundo do CrossFit molestar, porque a variedade é limitado só pola imaxinación adestrador VODov ou atleta. Moitas veces novato ofrecer unha versión simplificada dun dos sistemas do autor ou crear unha secuencia especialmente para as súas capacidades. Hai sitios especiais que se encaixan días de adestramento para atletas expertos. Así, miles de persoas en todo o globo realizar os mesmos exercicios no mesmo día.

Creou unha morea de copyright VODov, que son coñecidos por todos os amantes de CrossFit. Cada un deles persegue o seu obxectivo, de xeito que pode facilmente incorporarse un conxunto de seu gusto. Moitas veces, o nome dun popular auga reflicte a súa esencia, ou é o nome da persoa que o creou. Hai unha serie de complexos populares coñecidas en todo o mundo. Imos coñecer mellor as augas máis famosos.

CrossFit, Cindy WATERS

É mellor comezar a adestrar con CrossFit é Cindy auga. El combina unha incrible fácil e eficiente, e non require equipo especial para realizar. Só ten barra de costume de facelo, pero iso non significa que o VOD só é adecuado para principiantes. O complexo está formado dun pull-5, 10 flexións e 15 locais ocupados. Para a súa execución é dada por 20 minutos, para o que precisa para facer o máximo de enfoques.

Parece sinxelo, pero na práctica para principiantes é mellor usar só a metade do tempo previsto, e, a continuación, o cuarto. Por suposto, a primeira visión sería ir con facilidade, pero despois de 5 minutos, comezar a complexidade. Normalmente, a taxa para o krossfitera novato uns 10 enfoques profesionais poden realizar 20 repeticións.

Fran

É hora de aprender sobre os primeiros AUGAS - Fran. CrossFit comezou con este conxunto de exercicios, deseñado por Greg Glassman. Por suposto, iso VOD require un esforzo tremendo, pero todos os que se prece krossfiter grazas de cando en vez para cumprir-la. O complexo está composto por tres roldas en que o número de repeticións é gradualmente reducida na orde de 21-15-9. Propios exercicios son simples, pero eficaz - é propulsores ou emisións hasta pesando 43 kg para os homes e 29 kg para as mulleres. Propulsores son realizadas tras tirar para arriba, e así por rolda tras rolda, reducindo gradualmente o número de repeticións.

A pesar da aparente simplicidade deste conxunto de exercicios sen razón o nome dun furacán devastador. Foi con el foi unha tradición para nomear auga nomes femininos CrossFit. Mesmo atletas expertos caer exhausto no chan, facendo o franco, e verde é mellor para principiantes nin sequera ocupan o calvario. Con todo, o efecto desa auga é tan boa que os atletas de todo o planeta diario torturar-se, facelo.

auga compilación independente

un dunha variedade de sistemas, pode optar por auto-formación, que inclúe un sitio especial - "cat auga" CrossFit miúdo requiren equipo especial, pero hai sistemas que poden ser executadas usando só o seu propio peso. Na elaboración dos seus programas de formación debe ser guiada polos principios básicos. A auga debe ser invocada alternativamente diferentes grupos musculares para evitar a conxestión innecesario.

Mellor comezar con exercicios de tipo impulso. Este é todo tipo de prensa, flexións, abdominais, traballando cunha corda. Seguido tirando exercicios que desenvolven as súas costas e bíceps, por exemplo, pull-ups e emerxentes. E na auga final realízase cardio, como carreira, bicicleta ergométricas ou esquí. O máis exercicio nun círculo, canto menor sexa o número de voltas. Usando estes principios, pode facilmente facer un paquete perfecto para exercicios de casa. CrossFit é unha excelente opción VOD con pesos ou halteres.

efectos secundarios

Clases CrossFit ten dous grandes efectos negativos, que eventualmente se tornou o símbolo deste deporte. A primeira - é o vómito que ocorre en atletas, debido á carga excesiva. O símbolo deste efecto negativo foi seleccionado pallaso Puke - home muscular na un traxe do pallaso, furiosamente vomitando o contido do seu estómago no chan. Nos Estados Unidos na primeira vómitos no adestramento atleta azar dar unha camiseta con este personaxe carismático. Con todo, este fenómeno non é divertido, porque indica unha carga excesiva sobre o corpo, que debe ser evitado a todo custo durante o proceso de formación.

Outro símbolo CrossFit - tío rabdoma. Entón atletas chamados rabdomiolizm - unha enfermidade que é porque os saltos de fibra muscular e entra na corrente sanguínea. Non dana os riles, causando enormes danos á saúde humana. Aínda non está claro se é ou non a enfermidade é tan común entre CrossFit, ou se é un golpe de publicidade hábil, deseñado para enfatizar a gravidade da formación.

CrossFit - a capacidade de ser versátil

É CrossFit facer? Divulgativos desta tendencia afirman que o sistema é un avance na preparación de deportistas. Pero se eles deben crer? CrossFit porque os adversarios insisten que este tipo de actividade física é moi prexudicial para o corazón. Os efectos negativos poden evitar a mente para achegarse ao complexo que ofrece CrossFit. Prazos en VOD nos permiten estimar o nivel de atleta, pero en busca dun bo tempo, pode perder a saúde. Debe escoitar atentamente o corpo durante o exercicio, non machucar con fins cuestionábeis. Coa visión correcta CrossFit tórnase un pasatempo interesante, o que reforza a saúde e temperamento do corpo. Se che interesa nesta nova liña deportiva, Sinto-se libre para ir ao ximnasio, onde un instrutor cualificado vai escoller para ti o CrossFit-WATER apropiado. O seu traballo non é ser en balde, boa saúde e unha forma fermosa será a súa recompensa.