Exercicios con pesas - a garantía de saúde e lonxevidade

Se non ten tempo ou capacidade de se involucrar no ximnasio, pero aínda quere algunha maneira para manter o seu corpo en boa forma, pode facer os exercicios e na casa. Isto permitirá que non só para mellorar o ton muscular e se librar do exceso de graxa no corpo, pero tamén para facer-se máis saudable e, así, aumentar a esperanza de vida. Diferentes sistemas de formación na casa hoxe sei moito, pero se ten un par de halteres, entón a mellor opción será só exercicios con pesas.

vantaxes

exercicios con pesas ten unha serie de vantaxes importantes, e máis importante deles - é doado e non hai necesidade de mercar equipos adicional. Todo o que precisa practicar, - un par de halteres. Eles non precisan de moito espazo na casa e que non precisa de calquera mantemento. Ademais, son útiles en que a máxima pode simular con precisión todos os movementos naturais que cada persoa fai na súa vida. É por iso que o haltere exerce tan popular nos países máis desenvolvidos. Pode ser usado tanto como un exercicio de mañá, así como unha formación completa para diferentes grupos musculares.

Clases para mulleres

Mulleres halteres exercicios se fará máis delgado e tonificado. Ten unha serie de recursos - o maior efecto exercicios nun círculo cun número suficientemente grande de repeticións (uns 15-20). Un día de adestramento, é desexable para realizar exercicios para todos os músculos do corpo e pesas non debe ser moi pesado. Para as mulleres, o principal principio de adestramento debe ser a formación de alta intensidade, porque, por natureza, son moi resistentes.

exercicios con pesas para os homes

ximnasia con pesas para homes dirixidos tanto para manter o ton muscular, eo acumulación de músculo en paralelo co exceso de queima de graxa. Na maioría das veces, o obxectivo do home tórnase un conxunto de masa muscular, e iso require un haltere máis pesado. Por iso, é desexable para homes cunchas pregables con suficiente panqueiques extras.

Son os mellores para realizar varios tipos de formación. Por exemplo, pódese ser dedicado a exercicios de adestramento para os músculos da parte superior do corpo, mentres que o outro - para o fondo. Tal separación pode ser eficaz para aumentar a masa muscular.

Formación despois de 40 anos

Cando corenta anos de idade, un home vai ao exterior, algúns cambios comezan no seu corpo. Así, a síntese dos niveis de testosterona en gran parte cae, e iso implica unha deterioración de ton de músculos e condición física xeral. O home está quedando peor e cae eficiencia do soño, e retardar o metabolismo, de xeito que o corpo comeza a almacenar graxa máis activo.

Haltere exercicios para homes con máis de 40 anos co fin de restaurar os niveis hormonais adecuados e saúde en xeral. Normalizar o funcionamento de todos os sistemas de órganos, especialmente o cardiovascular. formación sistemática con pesas garantir a aumentar a lonxitude ea calidade de vida de todos os homes, independentemente da idade.

exercicios con pesas complexos

Hoxe, hai centos de diferentes movementos que se poden realizar con pesas para traballar nun grupo muscular concreto. Metodistas deportivas están implicados en que están compostas de estes complexos de exercicios de pesas deseñados para fins distintos. Algúns deles presentamos neste artigo.

Vale lembrar que é necesario para seleccionar adecuadamente un peso haltere eo número de repeticións depende enteiramente da súa condición física e obxectivo que quere alcanzar. Antes do inicio do adestramento asegúrese de quentar, para evitar posibles lesións. Se permitir que a temperatura do aire, abra a fiestra ao cuarto libre acceso de osíxeno.

Un conxunto exemplar de exercicios pode ser así:

1. Formación sobre a parte inferior do corpo:

• Agachamento con pesos sobre os ombreiros / lados do corpo - 5 conxuntos de repeticións de 10-12.
• Lung multidirecionais con pesas / paseo a pé Lung - 3-4 series de 10 repeticións.
• Inclinacións - 3 series de 12 repeticións.
• Ups nos seus dedos do pé - 3 series de 15-20 repeticións.

2. Formación na parte superior do corpo:

• Facer a conexión halteres / halteres audio en declive - 4 conxuntos de repeticións 10-12.
• Chest Press deitado / dilución - 4 conxuntos de repeticións 10-12.
• Mahy halteres lateralmente en pé / en inclinadas - 3 series de repeticións 12-15.
• Flexión do brazo con pesas - 3 series de 10-12 repeticións.
• brazo de extensión cun haltere, mentres sentado pola cabeza / en inclinación / deitado - 3 series de 10-12 repeticións.

Non copiar cegamente o complexo. Este é só un exemplo dunha das moitas opcións de formación. Elixe os exercicios que son os máis cómodo e axeitado para vostede. Probe vostede mesmo que favorito exercicio con pesas. Ou vir cara arriba coa súa propia.

A principal cousa - é practicar exercicios con regularidade e cambiar periodicamente, ou a forma da súa execución, de xeito que os músculos poden traballar desde diferentes ángulos.