Un método universal de traballar para fóra todos os músculos - exercicios con barra

Hoxe en día, os mozos non son prestou homenaxe ao deporte. Agora os mozos están xogando xogos de ordenador, "remexer" días de Internet. Cal é a barra horizontal, que bar? Con todo, non todo o que malo. Hai bastante un movemento serio de mozos que son dilixente implicados na musculación. Ao final, a beleza do corpo - un factor importante. Hai moitas academias que ofrecen aos visitantes unha base tripulada para o emprego. Por suposto, unha sinatura vale o diñeiro.

E se non hai tempo? Mercar post e traballar sobre si mesmo. Esta cuncha verdadeiramente versátil - a forma máis práctica e realista para aumentar a masa muscular do seu corpo na casa. De feito, o exercicio cunha barra dividida en moitos tipos diferentes. Neste artigo vou tentar describir todo o encanto deste proxectil formación.

Aquí está o que pasa algo interesante: con só unha hasta pode traballar case todos os grupos musculares. El consegue este efecto e no ximnasio, pero neste caso son xentilmente invitados a pagar para o adestramento. En xeral, o exercicio cunha barra non esixe moito espazo. Así, pode estar implicado en todas as partes: na casa, no ximnasio, etc. Incluído coa propia barra son discos de metal dun certo peso. Aínda que de unha base.

Facendo exercicios coa barra debe lembrar que a técnica correcta axudará a conseguir o resultado desexado. O risco de lesión é moi alto. Despois de traballar co shell, o corpo está en constante movemento, sen moito apoio. Co fin de continuar cos exercicios, ten que quentar. Antes de realizar propostas de traballo, facer un par de xogos do warm-up. Entón ten que Apascentar-se dunha lesión.

Case todos os exercicios cunha complexos de barra son poliarticular. Un grupo muscular correcta recibe a carga máxima. Por exemplo, realizando unha mentira shell supino, que inclúen os ombros, tríceps, peito e ampla músculos das costas. A énfase está no torso. A realización do levantamento, o atleta está a traballar o máximo posible para atrás e músculos do brazo. Squat cunha barra axuda a facer os flexores e extensores pernas máis fortes. Os exercicios anteriores son considerados básicos e traballou todo levantadores expertos.

Agora imos falar do adestramento odnosustavnyh. É dicir, o programa inclúe exercicios cunha barra, que se destinan a elaboración de grupos musculares específicos. Sen tal espera estupor formación atleta no supino ou agachamento. Así, a hasta de impulso para o queixo promove delta fronte e trapézio. O esquema de traballo é moi sinxelo. O aperto máis estreito, máis vai ter o trapézio carga.

Primeiro, ten que tomar a barra nas súas mans na altura da cadeira. Pés lixeiramente máis anchas que a anchura dos ombreiros. A parte de atrás é lisa, ramificados-se a partir de toda a volta do corpo. Inspire e levantar a barra, xogando cóbados mentres estrictamente separadas. Na parte superior do pescozo debe ser na altura dos ombros, e as mans encima. No post fase de acabado omitir lentamente para a súa posición orixinal. non debe traballar con pesos pesados, non cumprir co desempeño da técnica. Neste caso, non vai conseguir o efecto máximo. Antes de iniciar o exercicio facer polo menos unha visión warm-up con pequenos pesos. Logo, ten que para realizar 3-4 conxuntos de 10-12 reps. Isto é, se está a traballar no chan.

Hai outro exercicio interesante e eficaz - barra de supino pé (prensa militar). Fisiculturismo aumentar, así, o volume dos ombreiros. Durante o exercicio máis traballou á fronte e medio do delta. Ademais, a punta de presión que está perfectamente aumenta a forza explosiva dos músculos do torso. O exercicio regular que inclúen o exercicio mellora significativamente os resultados de atletas en levantamento de peso. Máis fácil de dar mergullo, dardo e núcleo recuperación e empurrar a hasta.

Como verás, esta cuncha aparentemente simple, e tan bo. A práctica de deportes, comeza non só a forza e resistencia, pero tamén produce as calidades de puntualidade, pedantismo, e compromiso.