Exercicios de Ioga para Iniciantes

Ioga veu ata nós dende o leste. Aínda está envolta en mitos e para moitos é moi raro ritual no que a eficiencia é difícil de crer.

Ioga inclúe moitos elementos da filosofía, que axuda a saber non só o seu corpo, pero tamén a alma. Este non é só un conxunto de exercicios e un sistema de posturas, que son deseñados para manter o corpo en boa forma. Ioga nos ensina a respirar correctamente, para regular os procesos no seu propio corpo, para supervisar o estado emocional de xestionar o estrés.

exercicios de ioga (asanas) - non é todo o procedemento. Pero poden realizar funcións sanitarias, mentres referíndose a unha serie de funcións corporais de autorregulación. Ioga para principiantes exercer máis indulxente e deseñado para ata músculos non adestrados. Polo tanto, non podemos ter medo de tentar deles non pagar.

Ioga exercicios para perda de peso

Ioga é unha boa axuda para quen queira perder peso. Ademais, os resultados que son alcanzados a través da ioga, a diferenza de dietas que son moito máis resistentes.

A eficacia de asanas para a perda de peso non é menor que a das formas máis enérxicas de actividade física. exercicios de ioga para principiantes tamén terá o efecto desexado, aínda que a carga mínima.

técnica de respiración Ioga axuda a saturar o corpo con osíxeno. Iso leva á normalización do metabolismo, frecuencia cardíaca, estado do sistema nervioso. O principal resultado tórnase a activación das forzas internas do corpo, o que reduce o peso.

Ioga para principiantes exercicio a perda de peso

Este programa de exercicios está deseñado para aqueles que nunca practicaron ioga e suxire carga viable mesmo para persoas fisicamente febles. Son fáciles de realizar por conta propia na casa.

"30-60-90"

Ben fortalece músculos abdominais e nas costas.

Bote de costas, estirar as pernas. Levantar os pés do chan nun ángulo de 30 °, mantelos nesa posición por 2-3 respiracións. Repetir esta en ángulos de 60 ° e 90 °.

"Pose da montaña"

Ela fortalece os músculos das coxas e ben queima calorías.

Sexa en pé, os ombreiros son rectas, os brazos ao lado do corpo, os pés xuntos. Mans virar as palmas das mans cara adiante. Tirar a súa barriga e óso do rabo. Presione os músculos da coxa. Asegúrese de que a cabeza era recto, arrastre cara arriba a coroa.

"Materia de postura"

Normaliza o metabolismo, fortalece os músculos da perna, queima calorías.

Posición da postura da montaña comezando. Inhalada, levantar as mans para arriba diante del para que a súa cabeza estaba entre eles. Palms fronte a outro. Mantendo as costas rectas, tirar para atrás da pelve como se está sentado nunha cadeira.

Pose "guerreiro-1"

Acelera o metabolismo, fortalece os músculos da perna, queima calorías.

Posición inicial - materia de postura. Leve de volta o seu pé dereito. A distancia entre as pernas - preto dun metro. Expandir sobre o pé dereito de 90 °, o resto contra o chan para fóra. O xeonllo esquerdo debe estar en consonancia co talón. O corpo e cadeiras virado para a fronte. Conectarse a palma da man, a cabeza está entre as súas mans.

Pose "guerreiro 2"

Normaliza o metabolismo, fortalece os músculos do corpo como un todo, queima calorías.

Comece a postura do exercicio anterior. Xire á dereita do corpo e da cabeza. Submarinismo as mans, de xeito que xa estaban no mesmo nivel cos ombros, coas palmas cara abaixo, o pescozo é recta. Estender as súas mans en direccións opostas.

Pose "xantar"

aumenta o metabolismo, queima calorías, fortalece os músculos do corpo no seu conxunto.

Debe comezar a execución do guerreiro postura 2. man dereita puxo a man no chan. Carcasa 90 ° virar á esquerda. Levante tórax, lixeiramente arqueia atrás. O corpo precisa para estirar para fóra nunha liña. O talón do pé dereito mira cara arriba.

A inclinación aos pés de pé

El tonifica o sistema nervioso, órganos abdominais, columna vertebral, mellora o peristaltismo intestinal.

Afastar as pernas, os brazos son bloqueados por tras das costas, xeonllos rectos. Login. Remata, curvándose para que o dereito de tocar a súa testa, a continuación, o seu xeonllo esquerdo.

"Cobra"

Ben fortalece os músculos abdominais, que contribúe co inchazo, facendo a espiña flexible.

Ioga para o exercicio principiantes é considerado un dos máis útiles.

Deitado boca abaixo, coas mans de cada lado do peito, os cóbados levantados. Pernas xuntas e recto. Na inspiración, levante a parte superior do corpo, dobrar o lombo e inclinando-se en mans. Cabeza xogada cara atrás. Remata. posición inicial.

Bailando na man

Boas actúa sobre a función hepática reduce cintura.

Sente-se no chan, coas mans delgadas no chan, xeonllos pernas dobradas colocado no lado dereito. Entrelace as mans sobre a súa cabeza. respiración profunda. Expirando, balance o corpo da cintura cara á dereita. A continuación, repita a esquerda.

"Asana invertido"

El alivia o estrés, a tensión interna, como unha das causas do exceso de peso. O exercicio é útil para varices, así como axuda con insomnio.

Executa a parede. Deite-se de unha cintura pegada dobrado, perna recta levantar. Taz levantar o máis alto posible. Colgar nun rack para 2-5 minutos.

Completar os exercicios pose "Savasana". Bote de costas, pernas e brazos libremente. Isto maximizar relaxarse.