Fortalece os ósos, alimentos ganancia ricos en calcio

Sobre a saúde dos seus ósos, que son, por desgraza, única recorda aos nosos anos do sol, cando a viaxe faise máis difícil, máis e máis veces brazos e pernas Dolores, ósos Dolores e medicamentos non axudan. Neses momentos, somos preocupación nervioso intentando atopar nas baldas de alimentos ricos en calcio. Para evitar problemas na vellez cos ósos (e moitos problemas semellantes xorden na idade adulta), é necesario seguir algunhas regras moi importante. Estas regras, repetimos os pais desde a infancia, pero unha comprensión completa de, conciencia de, por desgraza, non vén de inmediato.

Deporte e nutrición adecuada

Calquera actividade física é unha parte integrante dun estilo de vida saudable. Sabía que as persoas que están por riba do peso son menos propensas a osteoporose que os homes físico delgado? O feito de que as contas completas para cada día usar o seu peso de graxa, reforzando así os seus ósos. A conclusión é que o deporte, sexa bailando, fútbol, esquí, natación ou fitness, ten que adestrar e fortalecer os nosos ósos. Escolla un deporte ao seu exclusivo criterio e polo menos 1 - 2 veces por semana para tratar con isto. Clases non só ha fortalecer o seu corpo, pero tamén servir como unha ferramenta indispensable na loita contra a dor nos ósos.

Falando de nutrición, é importante que a súa dieta inclúe alimentos que son ricos en calcio e vitamina D. Por que é a vitamina D? É moitas veces chamado rolamento calcio membro ou calciferol. Que a vitamina D promove a absorción de calcio de calidade no corpo. Pódese consultar o verán, baixo o sol, pero no inverno terá que recorrer á compra de varios aditivos.

Os alimentos ricos en calcio van na nosa dieta diaria. Pero eles non deben ser tratados única vaca, soia ou leite de arroz. Hai moitos outros alimentos que son ricos en calcio e outros nutrientes.

Por exemplo, brócolis. Brócolis non está levando o contido do produto de calcio, pero contén vitamina K, que é necesario para o noso corpo. Foi el quen fixa o calcio nos ósos. 80 gramos de brócolis contén preto de 150% da dose diaria necesaria de vitamina K. Se brócolis usar en combinación con outros alimentos ricos en calcio, a continuación, un bo resultado se pode conseguir. Brócolis é moitas veces vapor, sumándose o prato principal, ou facer unha ensalada de fóra. Broccoli sabor agradable e aroma, polo que é posible substituír vexetais de alto contido calórico.

Escolla alimentos que son ricos en calcio e magnesio, é necesario dar preferencia aos sésamo. relación cuantitativa ideal dun elemento a outro contribúe á prevención da osteoporose, enfermidades cardíacas e moitos, nalgúns casos, o cancro. Cerca do 30% da dose diaria de calcio e de magnesio contiña só 4 culleres de sopa de sésamo. Con sabor de noz inusual, sésamo é o complemento ideal para calquera prato, sobre todo a ensaladas ou verduras, cocidos no vapor.

Outro produto que literalmente leva a nosa lista - "alimentos ricos en calcio" - unha de faba. feixón branco liso, que tantas veces usar en Borsch cociñar, ensaladas, - un verdadeiro achado para a dieta diaria. Un feixón de vidro comprende uns 200 mg de calcio. Ademais, os grans é rico en fibras, proteínas, magnesio, potasio, ferro e cobre. Comendo comidas de grans de, polo menos, 1-2 veces por semana, pode reducir o risco de cancro de intestino en 30%. Salsas, macarrão, ensaladas, sopas, non só saborosas pratos caseiros, pero alimentos ricos en calcio, grazas ao seu alto contido de leguminosas.

Como resultado, pasando fronte das baldas nas tendas e escoller alimentos ricos en calcio, lembre-se de que calquera produto ten que ser natural, porque só así que vai beneficiar o seu corpo.