O que comer durante o embarazo: dez regras de nutrición adecuada.

Nutrición durante o embarazo - é unha gran responsabilidade, por mor dos produtos debidamente seleccionados e útiles depende do desenvolvemento e da condición do bebé.

As opcións alimentarias durante o embarazo non é só con base na necesidade de satisfacer a súa fame, pero tamén para determinar a utilidade de cada un deles para o seu fillo.

Moitas mulleres están pregunta: "O que comer durante o embarazo?" E obter unha variedade de respostas, de noivas, veciños, en lei e compañeiros de traballo. Esta variedade é moitas veces inútil e mesmo suxestións nocivos son moi doado ficar confuso. Polo tanto, ten que definir claramente o camiño certo, aprender a partir de fontes fiables, o que comer durante o embarazo. O coñecemento axudará a evitar moitos problemas e garantir o corpo da nai e do bebé os nutrientes e vitaminas necesarias.

Neste artigo iremos discutir dez regras básicas de nutrición adecuada para embarazadas mulleres. O cumprimento destas suxestións simples axudará vostede eo seu fillo sentirse saudable. Imos aprender como, cando e que comer durante o embarazo.

gobernar №1

Proporcionar unha variedade de alimentos. Canto maior sexa a variedade de alimentos que come, maior a probabilidade de que o feto recibe todo o material necesario. E os diferentes produtos ofrecen unha persoa moito máis divertido do que a mesma comida. Un factor de equilibrio psicolóxico e pracer tamén sen significado para a muller embarazada.

gobernar №2

Calquera dieta! Algunhas mulleres temen Stout mentres cargaba un bebé que trata restrinxir a dieta ou vara de calor para algunha dieta "suave". Lembra: unha dieta muller embarazada é estrictamente prohibido! Se engravidar, ter sobrepeso, a solución máis correcta é pasar a unha dieta saudable, e non limitan as comidas calóricas.

Regra «№3

Pensar non só sobre o que comer durante o embarazo, pero tamén sobre como preparar unha comida. Teño que dicir que todos os pratos deben ser frescos e de fácil dixestión. Junk food non beneficia vostede eo seu bebé. Dea preferencia a productos, cocido no vapor ou forno. O que non comer durante o embarazo, por iso é comida demasiado gordo, cociñado fritando ou fumar.

gobernar №4

Comer comida deliciosa! Tras eses alimentos no seu corpo produce a hormona pracer que a placenta penetra para o neno e lle trae alegría. Para mellorar o sabor, use ningún aderezo e especias, e unha variedade de compoñentes.

gobernar №5

Alimentos non debe irritar o estómago. Descartar as especias quentes e especias.

gobernar №6

Teña coidado de consumir alimentos e comidas non causar flatulência. Se o inchazo - seu compañeiro frecuente durante o embarazo, desistir de muffins frescos, col, chícharos, feixón e outros produtos que causan a fermentación.

gobernar №7

Unha condición importante para as mulleres embarazadas - necesidade de calorías dieta diaria. A falta ou exceso de calorías empeora a condición e saúde da nai e do neno, e pode levar a complicacións durante o parto. Na primeira metade do embarazo, a dieta diaria debe consistir de 2400-2700 calorías, na segunda parte - 2800-3000 calorías. Pensar sobre o que comer durante o embarazo, non se esqueza sobre as calorías e usar!

gobernar №8

O equilibrio de proteínas, graxas e hidratos de carbono - a clave para unha alimentación saudable! Para facelo máis fácil de navegar, a cantidade de proteína ou carbohidratos necesario usar, use o pirámide alimentaria. Neste pirámide en primeiro lugar son os cereais, seguido por legumes e froitas, produtos lácteos e produtos de carne. graxas curta escalada de animais e doces, que na dieta diaria dunha muller embarazada debe ser tan pequena como sexa posible.

gobernar №9

Coma alimentos ricos en vitaminas. Estas substancias son moi necesarias embarazada, como afectar o desenvolvemento do neno. No verán fraco en vexetais e froitas, no inverno tomar un complexo multivitamínico, que pode nomear un médico.

gobernar №10

Teña coidado coa comida, que é rica en minerais. Son necesarios para a produción de hormonas, contribuír á formación de novas células, son a base do esqueleto humano.