O seu adestrador en liña: como construír abs inferiores

Para ver o efecto dun adestramento a parte inferior do recto abdominal músculos teñen que traballar duro. Se feito correctamente, vai ollar grande nun maio ou bikini. Superiores "cubos" no noso tempo é difícil sorprender, pero levantou os músculos do abdome inferior son menos comúns, pero por mor do seu feliz propietario pasa a ser un imán para as miradas, tanto admiración envexosa. Como construír menor abs?

Para ver os resultados, ten que traballar en dúas direccións. En primeiro lugar, é necesario eliminar a graxa, se non, ninguén vai poder gozar os resultados dos seus esforzos, como unha capa de accións, non serán visibles. En segundo lugar, debe ser dada atención a formación adecuada para bombear a parte inferior da prensa.

Giroux - batalla

Terá que comezar todo o mesmo coa dieta. Ademais, se a graxa no fondo suficiente abdome, tamén terá que se refiren a exercicios aeróbicos. Para axudar esquí cross-country, natación, de intensidade moderada correr, camiñar (si o peso inicial é moi grande). Na parte inferior do estómago é atrasada a maioría da graxa, para obter un alivio agradable terán que atormentar a unha dieta de baixa graxa baixa calor. Grave comido, estudos mostran que a gravación perder dúas veces máis peso en comparación con finxir ser "aproximadamente", para o mesmo período. Envolverse en carga de enerxía durante a perda de peso intensa é posible, pero os músculos á vez non vai aumentar. Para o crecemento muscular require un saldo positivo de calor e perda de peso debe ser negativo. Entón, primeiro medrar fina, e, a continuación, pode referirse á formación dos músculos da prensa e rica en proteínas dieta baixa. Durante a perda de peso, o adestramento de forza é necesaria para acelerar o metabolismo, para que o programa complementa a súa boa dose de "ferro".

principios de formación

Entón, chegamos preto de responder a pregunta, como a bomba ata o fondo cubos de prensa. Antes de falar sobre exercicios específicos, cómpre dicir algunhas palabras sobre a formación da zona do corpo. Os músculos da parte inferior da prensa, a maioría das persoas son moi débil, polo que son fáciles de sobrecarga. Moitas veces, os atletas inexperientes comezar a facer os exercicios correctamente, pero pneumático rapidamente, e, no caso incluído músculos completamente diferentes, tales como as coxas. Así que sentir que comezou a doer os músculos errados, deixe o traballo e relaxarse, quizais baixo a forma de adestrar un grupo muscular, como os bíceps. Durante o día, proba manter a postura correcta, mergullando estómago. Na primeira, pode ser só uns minutos, pero finalmente se acostumar, e os seus músculos van traballar todo o día. Non concentrarse exclusivamente na prensa inferior. Principiantes miúdo interesados só en como construír abs inferiores, sen preocuparse o que será proporcional ao corpo como resultado de ollar. Con todo, o sexo oposto como persoas harmoniosamente compostas, polo que non se esqueza de adestrar os músculos dos brazos e pernas. Máis rápido - non mellor, pola contra, os mellores resultados veñen de traballar lentamente.

Top de exercicios:

Entón, como construír abs inferior: exercicios específicos. Vai ter un grande e pesado meditsinbol Fitball, e un dos exercicios - simulador de bloque. Algúns exercicios implica tanto a parte inferior e prensa superior.

3. É necesario mentir sobre as súas costas, Estique os brazos de longo e beliscar Fitball entre Canelas. Logo levantar as pernas de xeito que xa son creados cun ángulo de planta de 90 graos, levanten as mans e tomar esas mans o balón, a continuación, abaixe os brazos e pernas. Logo, ten que levantar as mans para o balón, levantar a perna recta e pasar o balón de man en pé, e despois baixar os brazos e pernas, e non deixar o balón. Facer 15-30 veces antes de fatiga, preferentemente 2-3 series.

2. Bote de costas, presione a perna remata Fitball, dobre as pernas e manter a súa perna para que queden paralelos ao chan. Mans con meditsinbolom debe estar detrás da súa cabeza. Entón, lentamente levantar as mans e os pés, reunindo o Fitball e meditsinbol. Só abaixe lentamente os brazos e pernas. 15-30 veces, 2-3 serie.

4. Cómpre fixar o nocello cinta-titular simulador bloque, anexando-os para o extremo libre do cabo pasou a través da andel inferior. Comece unha pequena cantidade de carga no simulador. Establecer as pernas ao simulador, para atrás e levantar os cadros para que eles forman co chan nun ángulo de 90 graos. Entón van todos para fóra empurrar as pernas para o peito, de xeito que o cóccix foi levantada por algúns centímetros. Abaixe a perna á posición inicial e repita 15-30 veces, 2-3 series. Noutro "ferro" se pode engadir o aumento da aptitude.

Entón, agora vostede sabe como construír abs inferiores. Existen outros exercicios, pero estes - son moi eficaces e son moi populares. Sporting éxito para ti!