Oatmeal: proporción, especialmente cociñar e recomendacións

Ten un alto valor nutricional avea. Proporcións observar moi importante se quere cociñar non é só útil, pero saboroso prato. E atopar os suplementos certos, pode virar un mingau de avea común nunha obra de arte culinaria.

composición química

produto nutritivo é útil e fariña de avea. Proporción, sostense los correctamente, facilitar o prato unha textura agradable. Pero, primeiro, el axuda a entender a composición de fariña de avea. Contén esas sustancias útiles:

• proteínas vexetais;
• biotina (aumenta a inmunidade);
• aminoácidos valiosos;
• vitaminas do complexo B;
• ácido fólico;
• vitamina K;
• ricos complexos minerais (ferro, fósforo, potasio, calcio, cinc);
• amidón (un hidrato de carbono complexos).

pratos calóricos

Quizais o principal elemento de calquera dieta dieta é avea. As proporcións son certamente importantes, pero ante todo moitos están interesados en pratos calóricos. Así, en media, mingau, cocido en auga, contén preto de 88 calorías por 100 g Pero se tomamos como base para o leite, calor aumenta a 102 kcal por 100 g Engadindo un pouco de aceite de oliva, noces, froitos secos, azucre ou chocolate, pode aumentar o número de calor a 300 e por riba.

Os beneficios da avena

Non é por nada na dieta da maioría das persoas, hai avea. proporción de mestura lle vai interesar aínda máis se está consciente das súas propiedades beneficiosas. ela:

• toxinas do corpo;
• implica a parede do estómago protexela dos efectos nocivos de ácidos;
• normaliza o equilibrio ácido-base;
• Ofrece limpeza mecánica do intestino, debido ao contido aumentou de fibra;
• El estimula o metabolismo;
• Isto axuda a eliminar a acne na cara e no corpo (como unha consecuencia da limpeza intestinal);
• e normaliza o sistema cardiovascular;
• participa na formación de tecido muscular;
• promove a axilidade mental e mellorar a memoria;
• normalizar os niveis de azucre no sangue;
• axuda a se librar do exceso de peso.

mal futuro

Un favorito de moitos produtos e avea. proporcións Receita sabe case todo, porque comer este prato desde a infancia. Con todo, debe ter en conta o posible prexuízo da súa utilización, que é a seguinte:

• Se todos os días para comer papas de avea en grandes cantidades, pode comezar a lixiviación de calcio do corpo, e tamén fai difícil de asimilar,
• Se usar flocos de baixa calidade, cociña-los correctamente ou escribir moitos suplementos, hai un risco de azia.

As proporcións de fariña de avea con leite

Tradicionalmente, máis delicioso mingau é cocido en leite. Isto fai a comida aínda máis útil. Como cociñar mingau? As proporcións depender moito do que quere alcanzar consistencia. Así, para unha papa de avea grosa de avea 1 parte de auga 2 partes necesario. Se che gusta de consistencia máis raro e pegajosa, engadir 3 partes líquido.

O tempo de cocción depende de que tipo de materiais que usa. Así, flocos "Extra", caracterizado por unha textura fina, Despeje o leite fervendo suficiente e de vapor a un cuarto de hora. Pero o "Hercules" terá a ferver durante polo menos 20 minutos.

Longest preparando grumos de avea integrais (que é o máis útil). Para comezar con auga en bruto é derramado e embebidas durante 5 horas. Ademais, a alcatra encher con auga nunha proporción de 1: 3 e deixar ferver por 40 minutos. No paso final, se engadiu 1 parte de leite a ferver e ata groso. Para prato "veu" e tornouse unha textura especialmente delicada, é necesario para mantelo uns minutos no forno.

auga avea: proporción

Moita xente prefire cociñar mingau é na auga. Este prato é un menos nutritivos e retén máis nutrientes. Se vostede está interesado en papas de avea, as proporcións son as seguintes:

• media cunca de fariña de avea;
• 2 cuncas de auga.

Primeiro ten que a ferver a auga, e logo, engade a fariña de avea. Se non se sentir nunha dieta, mingau, pode engadir sal e poñelas un pouco de azucre. Quince minutos máis tarde, o prato está listo. Asegúrese de trasfega constantemente para papas non se queima.

Os aditivos máis útiles

Agora que está claro en que proporcións para cociñar mingau, cómpre xestionar os aditivos. En si mesmo, o prato moi fresco, e porque moitos de seu azucre aromatizado, leite condensado, chocolate e outras delicias. Con todo, os suplementos deben ser non só delicioso, pero tamén útil. Estas últimas inclúen:

• Prunes. Será útil para aqueles que sofren de trastornos da materia. Noces axudan de forma rápida e sen problemas para liberar os intestinos. Ademais, sabor picante prikopcheny de ameixas será perfectamente mesturar-se con o mingau neutro.
• froitas frescas (plátanos, mazás, peras, froitos). Axudar a compensar a falta de vitaminas. Como consecuencia, ela fortalece o sistema inmunolóxico e mellora a aparencia.
• Sal. É un bo complemento para os que usan fariña de avea para perder peso. Dará mingau fresco pequeno entusiasmo e protexe o corpo de deshidratación.
• Noces e sementes. Isto non é só un excelente sabor, pero tamén un fonte indispensable de vitaminas E e C Eles conteñen magnesio, calcio, fósforo e fibra valiosa. Todos estes elementos serán satisfeitos coa súa pel, cabelo e uñas, converténdose os sans e brillantes. Non teña medo de que as noces e sementes conteñen graxa. Son procesados durante o día e vai retirar do corpo.
• Iogur ou kefir. Esta é unha das mellores adicións á avea. Desejavelmente, o produto non contén os aditivos, eo seu contido en graxa varía entre 1,5-3%. produtos fermentados saturar as vitaminas corpo B, así como proteínas valiosa, calcio e fósforo. Pode engadir un pouco de iogur para avena, para axustar o seu grosor. E se usa flocos de comida rápida, que pode ser completamente substituída por auga ou leite.
• Canela. Será un excelente complemento para o mingau mañá. É un excelente antioxidante, o que pode aliviar o seu corpo de todas as substancias nocivas. Ademais, só a metade dunha colher de chá de especias vai dar o seu prato un sabor oriental único.
• Se che gusta de doces, non engade azucre ao mingau. Probe mingau sabor e mel. É absorbido moito máis fácil, non prexudicar a figura e contén unha gran cantidade de substancias útiles. A principal vantaxe de mel - é o contido de encimas que aceleran o metabolismo.
• Se queres facer o prato máis nutritivo, enche-lo con un pouco de manteiga de alta calidade.

Oatmeal para os máis pequenos

Os médicos cren que a fariña de avea - este é un dos produtos máis útiles para as mulleres embarazadas e bebés dende 5 meses. Se o neno ten unha reacción adversa ao glute (que pode manifestarse inchazo e trastornos dixestivos), pode ser gradualmente introducidos na súa dieta este producto. Entón, se quere agradar ao seu bebé en pratos como mingau, as proporcións de auga e cereais deben ser as seguintes:

• 2 culleres de sopa de cereais (mellor para moer-los nun moedor de café para papas comprou bebé consistencia dos alimentos);
• 200 ml de auga (preferentemente, tomar líquido especial purificada).

Papas debe ser cocido no cociña a ferver, e despois outra, despois de preto de 5 minutos. Así, inicialmente inaceptable sen aditivos. Conforme o neno vai medrar, pode gradualmente (e máis tarde totalmente) para substituír a auga con leite. Cando o corpo do bebé está completamente acostumar o novo prato e vai entender que normalmente leva, podes probar con pequenas cantidades de azucre e aceite.

conclusión

"Nós - o que comemos" ... Se pensar sobre iso, vai entender que esta expresión é totalmente falso. Basta comparar a aparencia dunha persoa que come unha dieta saudable, e que todos os días comer comida rápida, graxa alimentos fritos e outros "perigo". É natural que cada un de nós quere ser saudable e apto. O primeiro paso no camiño para a beleza e benestar será avea. Que sexa para o almorzo útil e nutritivos. Non vai notar a rapidez con que pode mellorar o trato dixestivo e mellorar a condición da pel.