Os mellores exercicios para perda de peso

Todos sabemos que un corpo saudábel - mente sa. Por unha banda, isto significa que o titular dun corpo saudábel é sempre de bo humor alegre, o outro - única visión sensata pode levar a saúde física. Hoxe falamos sobre a perda de peso como unha forma de mellorar a súa condición física e resolver o aspecto. Por proceso simple, pero importante debe ser abordado moi significativa. Alguén que pretenden perder peso como un tolo antes da tempada de praia ou un evento importante, e alguén está a perder peso a longo prazo sen prexudicar mentres a saúde, e viceversa - aumentala. A segunda visión é máis preciso. Ela esixe, ademais de actividade física regular, comer só alimentos saudables. Pero o segundo aspecto dos nutricionistas saír, porque o tema da conversa de hoxe - que é o mellor exercicio para perder peso.

¿Por que a actividade física

Como é sabido, o movemento - que é a vida, e é iso. Só persoa activa pode sentirse saudable. Os nosos devanceiros eran moito máis móbil da vida, de xeito que non era unha cuestión de perder peso e cargas adicionais. Nós confort fortemente mimadas e gastan moito tempo na posición sentada, para resolver o seu estatuto ten que cargar-se separadamente. Para perder peso moitas veces recorren non só para ser bonito, pero tamén para facer máis saudable.

A actividade física tamén axuda a queimar calorías e desenvolver muscular. Tamén aumenta a taxa metabólica, o que non só estimular a queima de graxa, pero tamén mellora a condición xeral.

Entón, é hora de descubrir que tipo de exercicio é mellor a perda de peso.

carreira

Entón, comezan a mirar para o máis o mellor exercicio para perder peso con máis coñecidos. Non é ningún segredo que a execución - este é o primeiro exercicio que axuda a perder peso. Ademais, ela fortalece os sistemas cardiovascular e respiratorio, así como do oso e do tecido conxuntivo. Durante o funcionamento queimou preto de 600 calorías.

A singularidade deste exercicio é que é moi natural para unha persoa, e, polo tanto, non ten efectos secundarios (envolvido razoable e sentir o seu corpo). Para realizar, non precisa de equipos especiais e algunhas condicións específicas, e é outra vantaxe deste exercicio.

Para queimar calorías activamente, recoméndase usar un intervalo de formación de alta velocidade. Elas implican curto periódica (0,5-2 min) aceleración explosiva durante o ciclo principal de execución. Tal personificación carreira contribúe á queima máis eficiente e rápida de calor, bos músculos da perna en desenvolvemento e acelera o metabolismo.

Antes de iniciar un exercicio que ten que facer un pouco de warm-up, ou tardar varios minutos, aumentando gradualmente o ritmo. Non recomendamos along antes dunha carreira. Como este exercicio é unha presión sobre as articulacións, é aconsellable elixir un ambiente cómodo e de calidade zapatos para el.

Tendo en conta o mellor exercicio para perder peso, ten que definitivamente prestar atención a carreira. Moitas persoas subestimar a actividade aeróbica, crendo que só o desenvolvemento muscular permitirá a perder peso, pero iso non é verdade. Músculos crecer unha capa de graxa e queima-lo para un pequeno grao, mentres que a actividade física está loitando con graxa moito máis rápido.

Rutas

Este exercicio ten os mesmos beneficios como correr, pero é menos suxeito a salientar as articulacións. Polo tanto, a ruta é adecuado para aqueles que teñen problemas de saúde (por suposto, non prohibe a pé). Favorablemente afecta a condición das persoas que sofren de obesidade e enfermidades cardiovasculares. complexo exercicio revitalizar o corpo e ten un efecto positivo sobre a condición mental.

Rutas de 30 minutos a unha velocidade de 6-7 km / h para 250 permite queimar calorías. Se executar todos os días, unha semana, pode perder peso nunha libra. Asistir e camiñar pode ser feito en calquera lugar. Se ten un pouco de tempo libre, só a pé para o traballo a pé.

natación

Independentemente do tipo de nadar perfectamente propicio á perda de peso. Durante o exercicio vigor, pode queimar ata 700 calorías por hora. Ademais da perda de peso, natación axuda a fortalecer os músculos que causan a eles para tonificar e modelar as proporcións do corpo certas. É gran axuda para persoas que sofren de obesidade, asma, artrite e problemas do sistema músculo-esquelético.

Catching natación, home fortalece os principais grupos musculares: a prensa, costas, pernas, brazos, nádegas. Pode ser usado en conxunto con outras actividades ou como un exercicio separado. Por suposto, a parte de natación dos mellores exercicios para perda de peso.

ciclismo

O seguinte elemento na lista de "mellores exercicios para perda de peso" é o ciclismo. Esta é totalmente unha boa forma de perder peso, que é o número de cargas refírese ao tipo medio.

Unha hora de un adestramento pode queimar 400-1100 calorías, dependendo do volume de tráfico e peso corporal. O grao de carga depende tamén da paisaxe.

Ao contrario dos deportes anteriores, ciclismo non leva as articulacións. Mesmo aqueles que non son particularmente desenvolvido, pode facilmente superar isto varios quilómetros.

Por suposto, moito máis interesante e útil para adestrar na rúa, como a rugosidade do terreo crea gravame adicional, paisaxes permiten escapar e aire fresco para tonificar o corpo. Ademais, a rúa "pokatushki" moito máis útil para o sistema cardiovascular que o adestramento en unha bicicleta estacionaria. Con todo, o simulador permite boa para perder peso e mellorar a súa condición. En calquera caso, a bicicleta é parte dos mellores exercicios para adelgazar os cadros, porque iso extensores da perna son a carga principal.

Unha das opcións para optimizar o tempo de adestramento - Ciclismo para o traballo. Esta é unha boa forma de actualizar o seu día con enerxía positiva e estimular a aceleración do metabolismo, o que permite que o corpo durante todo o día para gastar máis calorías. Ben, de volta ao traballo en amigo de dúas rodas, podemos construír sobre o adestramento da mañá éxito e relaxarse. Tras as sesións de noite vai ter unha boa noite de sono. Por suposto, este método é relevante en áreas onde hai ciclovias ou tráfico por estrada para viaxar con seguridade en estradas comúns. Se non, é mellor non arriscar, porque este paseo vai dar unha impresión negativa.

O mellor conxunto de exercicios para perder peso en casa pode incluír clases sobre unha bicicleta estacionaria. Por suposto, non é tan eficaz, pero tamén moi útil. A vantaxe deste exercicio é a posibilidade de desenvolver unha velocidade alta, sen se preocupar coa forma de xestionar e executar a caer. A bicicleta de exercicio é máis caro que unha bicicleta. E non para compra-lo, pode ir ao ximnasio, onde é posible incluír no programa de formación ten algo útil.

elíptico

Clases neste simulador tamén pode entrar nos complexos "Os mellores exercicios para perda de peso na casa." Esta formación permite ningunha carga sobre as articulacións do corpo e desenvolver coidados de corazón. Grazas á alza móbil, poden ser cargados con tanto superior e parte inferior do corpo. Ao controlar a elevación eo plano inclinado, así como o movemento inverso, é posible elixir o nivel máis axeitado de intensidade.

Un home de construción media, exercitam no instrutor elíptico pode queimar preto de 600 calorías por hora. A pesar do feito de que o simulador simula o movemento de carreira eo movemento do esquiador (de feito, o esquí é tamén excelentes queima calorías), non cargar as articulacións. Debido a esta propiedade, é máis accesible para as persoas con artrite, obesidade e enfermidades músculo-esqueléticas.

Para queimar máis calor recomendadas durante a clase para manter os puños. Isto cargar máis do brazo e cintura escapular. Probe a non pensar sobre as calorías queimadas. Moito máis útil para supervisar a frecuencia cardíaca. Debe ser en torno a 85% da capacidade do seu corpo. Pegando a carga de forma que esta frecuencia é mantida, é posible alcanzar os resultados máis eficaces.

Este tipo de formación pode ser atribuído ás mellores exercicios para perda de peso, pero o simulador é relativamente moito e ten unha morea de espazo. Por iso, moitos prefiren tratar con isto no ximnasio.

tenis

O complexo 'mellor exercicio para perder peso' continúa como un xogo ben coñecido como o tenis. Permite que queimar preto de 600 calorías.

Este tipo de exercicio é adecuado para aqueles que quere adestrar na compañía. Tamén é ideal para quen non gusta de deportes, pero como a sensación de vitoria. aspecto competitivo é capaz de estimular, mesmo as persoas máis preguiceiras.

partido de tenis permite desenvolver a flexibilidade, coordinación, postura correcta, así como tirar as emocións negativas e aumentar a resistencia ao estrés.

Durante un partido de tenis nos traballos inclúen os músculos dos brazos, pernas e da prensa. Ademais de adestrar o corpo ea cabeza, porque non podemos facer sen a capacidade de planificar as súas accións e tomar unha decisión rápida. Estes exercicios mellorar a función cerebral e mellorar a memoria. Pero os científicos dos Institutos Nacionais de Saúde di que o tenis axuda a aumentar o tecido óseo.

De alta intensidade de adestramento intervalado

Seguimos o mellor programa de exercicios para perda de peso na casa esta técnica emocionante. É axeitado para aqueles preocupados só a perda de peso. Esta formación esixe só 20 minutos de tempo de polo menos tres veces por semana. Así, pode efectivamente queimar calorías e metabolismo.

Intervalo de exercicio de alta intensidade son ben combinada con outros tipos de exercicio. Eles consisten de visión explosiva curta, alternando con actividades menos intensas ou repouso completo.

Para os que non participasen anteriormente en deportes, deste xeito, precisa dun par de meses de preparación. Pode ser unha bicicleta sinxela, carreira, natación e mesmo a pé. A condición principal - a alternancia de períodos activos e pasivos.

Debe comezar cun quecemento de cinco minutos de duración. Seis minutos representa o exercicio coa máxima eficiencia e intensidade. A continuación, un minuto de descanso, e así o círculo non é dado adestramento, por suposto. Despois de cinco roldas debe descansar por tres minutos. Esta é só unha variación do rango de formación. By the way, os mellores exercicios para perda de peso da barriga gañar moito maior eficiencia no uso deste método de adestramento.

Este método de perda de peso tamén é notable na medida en que é, en maior medida que outros, desenvolve resistencia. Tras dúas semanas de aulas polo método de intervalo de formación pode mellorar a resistencia a un nivel que é alcanzado tras dous meses de adestramento de carreira simple.

CrossFit

Este tipo de exercicio é axeitado para aqueles que se exercitam regularmente. Isto é evidenciado por, polo menos, o feito de que o orixinalmente planificado para comandos de adestramento CrossFit.

O adestramento inclúe levantamento de peso, desenvolvemento de resistencia, pulando detonación exercicios (plyometrics), formación de velocidade e, finalmente, - desenvolvemento de enerxía.

observación de CrossFit e non se cansar, porque ao contrario de algúns outros programas, non consta de múltiples repeticións da mesma acción, pero a partir dunha variedade de actividades físicas que crean unha gran graxa adestramento de queima.

Este programa está construído por razóns de acumulación dos principais compoñentes da aptitude física: flexibilidade, resistencia, velocidade, forza e coordinación.

Cada novo día de adestramento é necesario para realizar unha acción, que non estaba na última lección. Alternativamente, o programa pode comprender diaria de pull-up na barra 20, 30 flexións, 40 repeticións sobre os músculos abdominais e 50 locais ocupados. É un período de tres minutos entre os actos. Unha lección cando feito correctamente, a menos de 20 minutos. Para obter o máximo beneficio a partir desta técnica, ten que adestrar polo menos 3 veces por semana.

CrossFit de forma moi eficaz queima de graxa e axuda a mellorar a aptitude física e metabolismo. Por suposto, esta técnica non é axeitado para persoas con un corazón e enfermidades débil kardiosistemy.

Aeróbic paso

Para aqueles que buscan os mellores exercicios de perda de peso para as pernas, ten que prestar atención a esta sección. Todo o mundo sabe que un simple subir escaleiras e impacto moi positivo na saúde dos sistemas cardiovascular e respiratorio, así como permite que queimar calorías extras. O mesmo principio foi a base desa forma de fitness, como aeróbic.

A unha sesión é queimado a 500 kcal. El xeralmente dura uns 50 minutos, pero pode comezar cun 20. O mellor exercicio non é tanto a perder peso, pero o paso aeróbic necesariamente incluídos na lista. A esencia deste sistema é a utilización dunha plataforma especial no que a subir. En función do nivel de formación do atleta e os seus obxectivos, a altura dos chanzos da plataforma poden variar.

No proceso de formación do fardo principal cae sobre a parte inferior do corpo, pero incluso se utilizan case todos os grupos musculares. Método corpo desenvolve complexo e mellora a súa flexibilidade. Para mellorar a eficiencia e reducir o tempo de adestramento, pode utilizar a oneração adicional. Como unha plataforma pode achegar-se calquera momento obxecto estable duns 10 cm, que poden ser colocados dous pés. Así, mentres parte aeróbic dos mellores exercicios para adelgazamento man na casa.

Esta técnica é frecuentemente usado para a recuperación rápida despois da lesión.

exercicio Burpoe

É moi sinxelo na execución e organización do exercicio, que é capaz de queimar un monte de calor, para desenvolver un corpo completo e resistencia, así como para fortalecer a atención cardíaca. Isto proba que o peso do seu propio corpo é suficiente para un bo adestramento.

Así, un exercicio en forma de base consiste nas seguintes fases:

• agachamento e mans deixar no chan diante del;
• endereitarse as pernas ea adopción das disposicións de "deixe de mentir";
• Voltar á posición de agachamento;
• vyprigivanie-se o máis alto posible, neste caso as mans son tirados arriba, e todo o corpo é rectificado.

Isto é todo. Hai tamén unha versión ponderada Burpoe:

1. Coas flexións. É dicir, tras a adopción da parada é deitado prima, e despois volver á posición de agachamento.
2. Utyagoschenie salto. Mans antes de balance-se, tomar unha carga.

Para os principiantes, que teñen dificultade para ir para fóra do agachamento, pode en vez de só ir cara arriba.

Rolda consiste cambiar 30 segundos Burpoe e 30 segundos de descanso, e dura 2-3 minutos. Na fase pasiva é recomendable realizar o chamado boxeo sombra - golpes vigorosos para un destino de ficción, o que aumenta a eficiencia do adestramento.

Os recén chegados facer ata catro roldas cunha ruptura minuto entre eles. E atletas avanzados acadar ata 6 roldas con unha pausa de 30 segundos.

Aqueles que están interesados nos mellores exercicios na casa a perda de peso, debe prestar atención a este método sinxelo e eficaz. Involucrar Burpoe pode 3-5 veces por semana como un soporte, e que, como un warm-up antes da carga de enerxía.

Cando é mellor para facer o exercicio a perda de peso?

Para exercer en calquera momento do día, o máis importante, que entre as clases e ir para a cama, así como a comida foi unha lagoa en un par de horas. Non é necesario premer si, desde a mañá ata que o corpo non tivo tempo de espertar. Pouco antes de ir para a carga cama de máis para calquera cousa. Ideal, se ten a oportunidade de practicar deportes precisa do día.

conclusión

Aquí estamos contigo e considerado o mellor exercicio para perder peso. Todos poden escoller o máis adecuado, máis importante, leccións a ser significativa e non prexudicar a saúde. Non é necesario evitar overtraining, porque vai levar a un consecuencias moito máis desagradable do que algúns quilos extras. Lembre que a saúde é máis importante que beleza!