Pilates para principiantes

Pilates - é un conxunto de exercicios nos que, a diferenza de fitness clásico, músculos profundos implicados. Este complexo desenvolve as articulacións, dándolles a flexibilidade e mobilidade, alivia o estrés, tanto físico como psicolóxico.

A ximnasia de Pilates é moi popular en todo o mundo, mesmo máis que podemos dicir que este é un dos programas máis comúns de fitness hoxe. Este sistema de cura a máis de cen anos. Pero, a pesar de unha idade tan venerable, estes exercicios son aínda relevantes hoxe.

Pilates para principiantes - é o camiño certo para recuperar a forma, se librar do exceso de peso. Ademais, con este ximnasio, pode se librar da dor de costas, con bastante éxito combater artrite, elimine a barriga posparto.

Pero antes de comezar a se involucrar no programa, "Pilates para principiantes", é desexable para entender os requisitos básicos que se aplican a este conxunto:

- En primeiro lugar, roupa para o emprego debe ser libre e fácil, en calquera caso, non dificultar os movementos;

- Debe estar implicado cos pés descalzos;

- Non coma por unha hora antes e despois da escola,

- precisa para aprender a realizar os exercicios correctamente e de forma eficaz para principiantes, e só entón autorizado a seguir para o primeiro nivel de dificultade.

Agora analizar directamente, exercer sistema de fitness "Pilates para principiantes". Cada un deles debe facerse dentro dun minuto e nada menos que dez veces. Fai o que sexa necesario para suavizar, sen movementos bruscos, e, no caso de fatiga deixar inmediatamente. Xa que pode ser difícil, pero entón é adicto, se acostumar con iso, e os músculos se fan máis adestrado. Pilates para principiantes fortalecer a columna e prensa, e pode ir a un nivel superior.

Debe comezar cun warm-up:

- posición supina, puxe os xeonllos ao peito, axustado as mans. Estirando os músculos abdominais, non sen problemas e profundamente inhalada e exhalar;

- deitado de costas, cos brazos á altura dos ombreiros, os músculos abdominais tensos, os xeonllos xuntos. Transformalo los para a dereita e cara á esquerda, non se esqueza de unha respiración profunda e remata.

En todos estes exercicios pretenden músculos abdominais tensión, pero é un bo músculos quentes para arriba e cara atrás.

Tras os pasos músculos anterior warm-up pasar ao seguinte exercicio:

- posición supina, baixo a almofada de cabeza, as pernas dobradas na altura dos xeonllos, coas mans detrás da cabeza. Inspire - e remata profundamente que levantar a parte superior do corpo, a continuación, inspire novo - e de volta á posición inicial.

A principal cousa neste exercicio é que o estómago debe estar en tensión uniforme. Aquí, tome a parte muscular da parte superior do corpo, e as mans deben estar completamente relaxado.

Fortalecer os músculos da parte inferior do abdome poden ser as seguintes:

- posición supina, almofada baixo as nádegas, pernas levantadas, os xeonllos dobrados, coas mans detrás da cabeza. Debuxe no ascensor abdome e na coxa, con unha respiración profunda, a continuación, volver á posición inicial.

Neste caso, unha vez máis tenso muscular abdominal. A cabeza e as mans deben estar nun estado relaxado. Estes exercicios de Pilates en casa para realizar moi cómodo. Son claras e sinxelas, como desexado para principiantes. A primeira vista, pode parecer sinxelo, pero non sobrecargar a si mesmo, sobre todo na fase inicial. Non debe poñerse a extenuación.

Ximnasia - é un medio de manter a figura eo corpo como un todo en boas condicións. Grazas aos exercicios funcionou estes músculos profundos que son difíciles de comezar a traballar na aeróbic normal.

Ximnasia programa de fitness, "Pilates" único en que son axeitados para todos, independentemente da clase de peso, e mesmo aqueles que son prohibidos de adestramento de peso. Este ximnasio é usado incluso para a rehabilitación de pacientes tras cirurxías graves.