Pilates exercicio - aptitude para aqueles que non están en vigor

"Saúde - é o primeiro compoñente da felicidade" D. Pilates

Pilates - un sistema de exercicio para o corpo e alma.

Este tipo de aptitude foi desenvolvido polo médico alemán, atleta e Xeneral Joseph Pilates. Inicialmente método Pilates foi usado para a rehabilitación dos feridos durante a guerra, e entón virou-se actores de Hollywood.

Pilates recurso nel é un composto de elementos occidentais e orientais de fitness e filosofía. É dada moita atención ao alongamento, o desenvolvemento da flexibilidade das articulacións, explotando os músculos profundos e superficiais, ligamentos elasticidade e resistencia da formación. complexo uprazheniya Pilates.

A pesar da aparente suavidade dos exercicios que teñen sobre o corpo non é de forma menos impacto do que outros tipos de formación.

Os exercicios de Pilates - aptitude é para os que aman o movemento, desenvolvemento e cambios constantes. Esta é unha clase para os que non lles gusta estar parado en todos os sentidos da palabra. E para os que lles gustaría atrasar o tempo: Pilates axuda a conservar a mocidade. As razóns para esta permanece un misterio para a ciencia. Pero recoñeceu que aqueles que regularmente implicados en Pilates, ollar moito máis novo do que os seus anos. Crese que as pistas se atopan nos efectos beneficiosos dun estiramento integrado. Ao final, ioga tamén permanecen máis novo.

A diferenza de exercicios convencionais Pilates exercicios non son construídos sobre as repeticións sen fin dos mesmos movementos. Aquí repeticións minimizado. Todos os movementos son deseñados para tirar ata o nivel dos músculos débiles fortes. Pilates graciosa e dúctil.

Pilates Exercise: Key

• rutina de exercicios no chan.
• Formación no chan con equipo especial.
• Formación en simuladores especiais.

Escolla conxuntos de exercicios para todos aqueles que desexan facer adestradores profesionais de pilates.

Condicións de Pilates:

• concentrarse en correr exercicios;
• respiración abdominal profunda cíclico (non mama superficial);
• Concéntrase-se nos músculos, que desenvolve a realizar exercicios;
• a calidade dos exercicios;
• formación regular.

Técnica de Pilates implica en exercicios case todos os músculos á vez. combinacións aquí se atopan únicas que permiten que se participa no mesmo exercicio, os músculos das costas, pernas ea prensa, adestrando o corpo dunha soa vez. Un dos principios da osnopolagayuschih Pilates - complexidade. Como resultado, o emprego aumenta o ton, movementos fan a plástico.

Os exercicios de Pilates para principiantes son suave na natureza, para a xente máis educadas existen opcións de exercicios complicados.

Pilates é un exercicio

"Barco".

Sente-se, dobre os xeonllos, os pés colocados no chan, pés lixeiramente organizar. Manteña a coxa coas mans. Esmagar back up e estirar a coroa. As pernas levantar ao nocello queden paralelas ao chan. Respire fondo e, a continuación, reunir no estómago e un pouco de redondeo da columna, inclinarse cara atrás. Nun novo alento, endereitarse as costas. Repita varias veces.

"Cannes-kan"

Deite-se, fraco no antebrazo, os cóbados deben estar baixo os seus ombreiros, dobre os xeonllos, os dedos tocan o chan con facilidade. Puxe estómago, inhalada o aire e expandir-se para os xeonllos dereitos. Respirar, Estique as pernas nunha dirección diagonal en relación á vivenda. Inhalada e tomar unha posición de partida. Repetir o movemento, pero na dirección oposta. Executa cada varias veces.

"transversalmente

  Deitado de costas, dobre as pernas e levanta-los de xeito que os seus xeonllos estaban enriba das cadeiras, nocellos paralelas ao chan, coas mans tirar a cabeza. Puxe a barriga, presionando as costas contra o chan. Levante a cabeza, pescozo e ombros lixeiramente superior. Respirar. Remata, estenda a perna esquerda, manténdose a un ángulo de 45 graos para o chan. Axiña, amplíe a parte superior do corpo para a dereita, sen ceder lombo. Inhalada e tomar unha posición de partida, sen baixar a lámina. Pés cambiar e seguir o movemento noutra dirección. Realizar algunhas veces en ambas as direccións.

"Pose Rods"

Sexa non xeonllos, delgadas no antebrazo, os cóbados deben estar baixo os seus ombreiros e xeonllos - en liña cos cadros. Leve de volta ajeitou perna, poñendo-o no dedo do pé. A continuación, o mesmo coa outra perna. O corpo precisa para estirar para fóra nunha liña (Trims representar). Respirar. Respirar, levantar os cadros. A cabeza debe ser reducida, pero non tocar o chan. Remata, volva para os rastreis de postura.

"Serea"

Sente-se na coxa (dereita), cos xeonllos dobrados. Fraco no chan coa man dereita, cóbado nivel. Inserta súa man esquerda sobre o xeonllo esquerdo, a palma da man aberta cara arriba. Inhalada como empurrar coa man dereita e levantar os cadros a que o ombreiro está conectado por riba do pulso. Neste caso, o brazo esquerdo puxar arriba. Inspire e abaixe-se no chan. Repita varias veces en diferentes direccións.

"Rotar a vivenda"

Sexa erecto, brazos para os lados na altura dos ombros, coas palmas cara abaixo. Inspire, mergullando estómago. Na expiración, o corpo volta á pelve e coxa dereita tamén manter. Inspire novo e volver. A continuación, Xire á esquerda. Realizar algunhas veces.