Que Pilates. Sistema para fortalecer o corpo eo espírito

Que Pilates? Este sistema de exercicios desenvolvido por Joseph Pilates e nomeado no seu honor. Esta técnica é relativamente apareceu recentemente en Rusia, pero xa se fixo moi popular. Baixo este sistema implicado moitas estrelas de Hollywood, danzantes famosos, atletas e outras persoas que queren manter-se en gran forma e coidar da súa saúde.

Non todo o mundo sabe que este Pilates, aínda que este sistema, hai case cen anos. Dende a súa creación que cambiou significativamente, pero a súa esencia permanece a mesma - é o espírito eo corpo control. Exercicios deseñados de tal forma que involucre a todos os grupos musculares. Neste caso, Pilates non está baseado nun gran número de exercicio intenso, pero na calidade e concentración en determinadas partes do corpo.

Características Sistema de Pilates

Que Pilates? Exerce a todo o corpo que desenvolver a mobilidade e flexibilidade. Grazas a esta técnica no seu corpo de novo xorde unha sensación de lixeireza. Este tipo de formación é considerado o máis seguro, como exercicios para os músculos suavemente, pero, á vez fortalece e tonifica a eles.

Pilates fortalece non só o corpo, pero tamén o espírito. músculos do corpo son controladas por actividade cerebral. O sistema é axeitado para case todos: homes, mulleres e adolescentes. E pode ser axustado con un instrutor de fitness, e mesmo - na casa. O nivel da súa aptitude física , non importa, xa que estes exercicios son de baixo impacto. Os gastos con Pilates durante 10 minutos, que obtén un gran resultado. Mesmo as mulleres embarazadas poden involucrarse neste sistema! Especialmente que exerce desenvolver os músculos pélvicos, é dicir, é - unha excelente preparación para o parto. E despois de que o bebé nace, esta técnica vai volver rapidamente á forma anterior.

Que exercicios inclúen Pilates

Along, carga de enerxía e respiración adecuada - estes exercicios explicar que este Pilates. Máis importante aínda, estamos facendo a este procedemento - para evitar erros nos movementos e respiración. Durante os exercicios son utilizados músculos estabilizadores e músculos profundos do abdome, que practicamente traballados en clase ou o poder de aeróbic clásica.

Pilates afecta a todos os sistemas do corpo. Se buscar restaurar a postura correcta, fortalecer o movemento e estabilizar os músculos, entón ten que saber o que é Pilates. É unha técnica ideal para aqueles que traballan moito no ordenador ou pasar moito tempo na posición sentada. Pilates para eles - esta é a solución perfecta.

Tipo de formación no sistema de Pilates

Hai tres opcións posibles para clases sobre sistema de Pilates: o adestramento con un inventario especial, exerce sobre adestradores especiais ou rutina de exercicios no chan. Lembre que todos os exercicios deben ser realizados lentamente, lentamente, concentrando-se e controlar a súa técnica de execución.

Pilates para a prensa

sistema de exercicio Pilates actúa sobre os músculos estabilizadores, polo tanto, como resultado, vai ter a postura correcta, a prensa ideal e reducir o volume de todo o corpo. Antes do inicio das clases é necesario un adestramento especial, só para ser como en 5-10 minutos para respirar e pode comezar a facer os exercicios.

Co fin de reforzar a prensa, nádegas, coxas internas e externas caber o seguinte exercicio: deitado de costas, ten que levantar os xeonllos nun ángulo dereito. Os pés deben ser dobrado nas pistas, os dedos apuntados. Nesta posición, os xeonllos deben ser separadas. Os brazos estirados ao longo do corpo, trapezoidal relaxado.

Agora podes comezar a exercicio - pernas tire nun ángulo de 45 graos e, á vez endereitarse-los arrincar a cabeza e ombros do chan. Fixe o corpo ao punto de máxima torsión, seguida por cinco respiracións bater as palmas das mans no aire cinco veces e cinco - as mans para abaixo. Logo máis baixo para a posición inicial, repita o exercicio. Como resultado, ten que obter un centenar de socos.