Along - along, flexibilidade e un gran sentimento!

O que precisa para executar nunha base diaria para cada atleta? Claro especial exercicios de along músculos e flexibilidade do corpo. Con todo, o sistema de exercicios de along dispoñible, cómodo e útil para todos, independentemente do nivel de aptitude e dispoñibilidade de tempo.

palabra americano 'estirar' - sinónimo de palabra rusa "estirar", polo que non teña medo de este termo ata agora descoñecido, o máis importante, a esencia é a mesma.

Coa axuda de along cada persoa pode mellorar significativamente a elasticidade muscular e mobilidade articular. Exercicios de along no sistema, especialmente se eles acaban formación aumenta significativamente a eficacia da actividade física e previr lesións. A principal cousa aquí é non esaxerar, para evitar lesións durante os exercicios de si mesmos, e facer todo a modo, con coidado observando e prisushivayas para os seus propios sentimentos. Mesmo unha pequena carga e baixa Stretch amplitude, pero feito correctamente e, lentamente, vai dar un bo efecto.

Prevención de accidentes

Nós comezar dende o principio!

Antes de estirar exercicios de quecemento necesariamente realizados, de xeito que durante os seus corpos debidamente Calefacción e os músculos "facerse máis suave e máis quente." Foi só despois dun bo, actividade warm-up pode comezar a estirar.

A mellor opción - é a realización dun complexo de exercicios de along despois do adestramento de forza ou exercicios aeróbicos - correr, camiñar, bailar, aeróbic.

asuntos de velocidade

exercicios de along realízanse a un ritmo lento, unha transición suave desde unha posición a outra. Sen movementos bruscos! "Pull" debe ser gradual respiración, tranquila de características profundas.

E agora o exercicio real - para cada día:

- Pon unha perna adiante na cadeira ou banco. Volver redondear para arriba, inclínase cara adiante. Despois de acadar o máximo, pero non a tensión Dolores, fixar a posición por uns segundos. Facemos o mesmo co segundo pé. Durante o exercicio, estirar os tendóns detrás do xeonllo e cintura. Pouco a pouco, vai aumentar a altura do ascensor perna.

- O corpo é estirado, levantando-se en liña recta. Tomamos un paso adiante, na medida do posible. A outra perna recta. Sen alterar a posición do corpo, ter un asento para que o xeonllo da perna que está detrás, tocou o chan, ou o máis próximo posible da superficie. Nós corrixir a situación. O mesmo vale para a outra perna. Exercicio destinado a estirar as pernas e rexión pélvica.

- Deite-se de costas, dobre o xeonllo dereito e presione o no peito, el é torcido á esquerda. Mantemos a pose. Repita o procedemento para a outra perna. Un bo exercicio para a columna e cadros.

- Sente-se nunha cadeira. Vira cara atrás e asumir a parte de atrás da materia coas dúas mans. Pés do chan, arrincados e as nádegas do asento. Pola súa banda, debe ser tan grande como puido, corrixir a posición. Exercicio destinado a estirar as costas, columna vertebral, músculos do pescozo e ombreiros. O mesmo é certo para o outro lado.

- Facer-se preto da materia e realizar a parte de atrás da súa man dereita. Levante o pé esquerdo e dobre a perna na articulación do xeonllo. Realizar man esquerda no nocello esquerdo e levanta-lo na vertical cara arriba. Repita este exercicio para a perna dereita.