Produtos útiles de proteínas: unha lista (táboa)

Hoxe, o foco da atención - os produtos de proteína. Lista, mesa, axudar a entender o material, polo que imos facer o noso mellor estrutura-la. En realidade, vai imprimir-los e poñer na porta da súa neveira. Agora vostede saberá exactamente cal dos produtos son útiles, necesarios e importantes para ti pola mañá, á noite, en festivos e días de xaxún. E agora imos pasar directamente ao noso tema.

O uso práctico da lista

É necesaria para quen queira ser sa e cheo de enerxía, as persoas implicadas no traballo físico ou mental duro, así como aqueles que queren perder peso. Esta dieta ten un efecto positivo sobre a saúde de cada individuo e, en particular determina a metade éxito do atleta, o estado normal de saúde das mulleres embarazadas, así como a creación de condicións favorables para a perda de peso. Aquí quero mencionar que a proteína está presente en todos os alimentos, sen excepción. Con todo, estamos só interesados en aqueles onde os números son significativos. Por exemplo, peito de polo e queixo - un produto de proteína. Lista (táboa) sempre lles trae a primeiro plano. Aínda semellante en ración peso do pan vai darlle moi pouca proteína. É dicir, vostede poderá escoller algúns produtos, que, por ser do mesmo tamaño, dan unha cantidade diferente de enerxía e nutrientes.

dieta da proteína

Claro que non todas as persoas se preocupan a súa dieta e especificamente atribuídas aos produtos de proteína en si. Lista de táboas que fai a si mesmo, servir a un propósito particular, e na maioría das veces, é un conxunto de masa muscular, diminución da graxa corporal. Por que é a dieta da proteína é tan popular? Sobre todo por mor da súa dieta consiste de grandes cantidades de comida e non ten límites ríxidos. Se non levar os días de xaxún nas ensaladas de verduras e constantemente quere comer, entón esta é a opción correcta para ti. Carne, ovos e leite son perfectamente saturado, e, polo tanto, a fame non perturbalo. Cando é necesaria esta proteína para un conxunto de masa muscular "seco", é unha fonte de enerxía. O que máis é importante para dixerir proteínas é longa o suficiente para que promove a quebra de graxa subcutánea. Por suposto, esta regra funciona se os produtos de proteína (a lista será presentada a táboa abaixo) son usados sen contido de graxa significativa. Un exemplo é a carne gorda con queixo e maionesa, patacas fritas.

Mestura de proteínas

Imos dar un ollo máis de preto, é un alimento de proteína. Lista de Productos (táboa) nos dá unha idea do que ten que consumir por día a partir de 1,5 a 2 gramos de proteína por quilo de peso corporal. Debe lembrar que a proteína - non é só carne. O alto grao máis para o noso corpo son proteínas de orixe animal.

Fontes de proteína , verduras e cereais, froitas e noces son inferiores. Eles teñen un ou máis aminoácidos, que son necesarias para crear novas proteínas. É dicir, o corpo analiza-los "ladrillos", que deben ser unidos con aminoácidos doutros alimentos para obter unha nova proteína.

A elección de produtos no supermercado, non deixe de ler a información no verso do paquete. É desexable que o contido de proteína de 100 g do produto foi a máis grande, pero a graxa - pola contra, a un mínimo.

consellos útiles

Abaixo, imos tratar o feito de que nós consideramos os produtos de proteína por separado. Lista, mesa a perda de peso - é algo que é moi útil e atletas e amas de casa. Pero quero un pouco máis de tempo para pagar algunhas suxestións prácticas. Se está á procura de análogos de proteína vexetal de alimentos, a continuación, pagar a atención sobre a soia. É unha proteína completa, o que é unha alternativa á carne vermella. Soia e tofu ben elevar o nivel de proteína na dieta. É un alimento moi nutritivo, unha peza de tofu pode ser un excelente merenda durante o día.

Dieta debe ser considerada non só desde o punto de vista do contido de proteína. Noces, grans e os grans integrais son ricos en fibras. fibras dietéticas permitir que os produtos máis ben asimiladas, así como a sensación de fame. Necesitamos pensar sobre o feito de que a carne bovina e leite integral conteñen unha gran cantidade de graxa saturada, polo que é mellor elixir o leite polo e baixo contido de graxa. Pero os produtos semi-acabados, cans-quentes e salchichas deben evitar. Proteína en si un pouco, pero sal e conservantes son máis que suficientes.

Outra regra importante - un equilibrio entre a inxesta de hidratos de carbono e proteínas. A porcentaxe de carbohidratos deben responder por preto de 55% da dieta, mentres a proporción de proteína - 30%. Finalmente, é importante facer o intercambio das entregas. Nesta e dieta rica en proteínas con base. Lista de Productos (cadro) debe ser mergullou, está composta polo menú, que está dividido polo reloxo. Entón, vai evitar lanches e longas pausas privadas entre horas.

Produtos para as que é necesario prestar atención

Isto, naturalmente, un alimento de proteína. Lista de Productos (táboa) debe colgar de todo neveira, pero a fin de facelo, ten que de un bo entendemento nesta materia. Decidiu asignar varias fontes de proteína, como carne e peixe, froitas e legumes, noces e sementes, ovos e produtos lácteos. Son presentados en orde decrescente de valor nutricional. Pasamos por cada grupo destes produtos para que era máis fácil facer unha dieta moi equilibrada.

Meat & Poultry

Por unha banda, moitos cren que a fonte de proteína de carne mal debido ao seu alto contido de graxa. Por outra banda, quen é que deixar de elixir as variedades de baixo contido de graxa? Isto recoméndase principalmente para incluír na súa dieta carne magra e polo. El bifes, e peito de polo. Boa opción para vostede sería o filete de pavo e carne de coello. Dieta tamén é considerada como carne de veado, mesmo en áreas urbanas é un luxo que un produto para dieta diaria. Imos comparar estes produtos de proteína (lista). Táboa calorías espalla como segue. bisté de carne contén 28 g de proteína e 11 g de graxa por 100 g de produto. Ao ratio befstroganova é 18/6 a franxa de Turquía - 19/3 para peito de polo - 23/2 de polo - 23/1, carne de coello - 21/11, corzo - 19/8. Isto é, canto máis proteína e menos graxa, máis atractivo o produto.

Peixes e mariscos

Non moi atrás carne para a proteína e peixe. Esta é probablemente a mellor comida. A táboa mostra que esta é a mellor fonte de aminoácidos, que son necesarias para a recuperación e crecemento de tecido muscular. Cando este crecemento muscular non significa que ten que enormes montes como un atleta. sistema muscular normalmente desenvolvidos fai posible acelerar o metabolismo e, así, mellorar a condición da súa figura. -Se podtyanuvshiesya músculos van facer a figura máis harmonioso.

Así peixes. Contén seis veces máis proteína que produtos lácteos. Isto fai dela unha das máis ricas fontes de material de construción para todas as células do noso corpo. O primeiro pode pór o atún natural: 100 gramos de produto con 23 gramos de proteína e só 1 gramo de graxa. A continuación, vén o salmón: a proporción de proteína e graxa - 20/6. Entón sardiña - 19/10, cabalo - 18/3, anchoas - 20/6, mullet - 17/2, tilápia - 20/2, cámara - 17/2, luras - 18/7, lagostas - 19/1.

Unha fonte indispensable de fibra e vitaminas

Este froitas e vexetais do que tantas veces esquecer. Hamburguesas e masas son moitas veces dieta básica e doces - a sobremesa máis popular. É necesario cambiar os acentos, serviu para comer máis vexetais e froitas en vez de sobremesa. Ademais, estes produtos conteñen proteínas e outros nutrientes. En primeiro lugar ten que poñer espárragos soia: proteína e graxa proporción - 45/20. En segundo lugar é tofu - 8/4, a continuación soia - 13/7 - 19/6, grao de bico, feixóns - 21/2, arroz integral - 6/4, espinaca - 3 / 0,5, espárragos - 2 / 0,1, Damasco - 5 / 0.3, bananas - 1,5 / 0,1.

noces saborosos e saudables

A súa peculiaridade é que o suficiente para comer cinco cacahuete - e é moi difícil de parar, e un puñado de noces - esta é a cantidade diaria de calorías. O feito de que non só conteñen unha gran cantidade de proteínas, pero tamén unha enorme cantidade de graxas que son boas para o cerebro eo sistema nervioso. Cerca de 60% do cerebro consiste precisamente destas graxas. Polo tanto, para que comen debe constantemente, pero aos poucos. En primeiro lugar ten que poñer sementes de cabaza: a proporción de proteína e graxa - 42/46. sementes de xirasol, seguido por - 21/53, a manteiga de cacahuete - 25/50, améndoas - 21/49, abelás - 16/67, noces - 15/65, noz brasileira - 14/66.

Produtos lácteos e ovos

Outro gran grupo, que é unha excelente fonte de proteína. proteína do ovo é necesario para a construción muscular, e produtos lácteos conteñen unha gran cantidade de calcio e vitamina D. Así, os ovos conteñen 13 g de proteína e 11 g de graxa por 100 g de produto. Curd - ata 5%, ratio 16/5, y iogur delgado - 3 / 0,5, y leite desnatado - 33/1 Por último, o queixo é o máis negra. Mesmo a forma de realización máis dietético contén 9% a 31 g de proteína e 9 gramos de graxa por 100 gramos de produto.

A importancia de produtos de proteína para as mulleres embarazadas

Precisan de todas as persoas, sen excepción, con todo, mentres cargando o bebé, esta cuestión é particularmente agudo. Por iso, consideramos separado, que é un alimento de proteína ideal para mulleres embarazadas. Lista de produtos, a táboa será o seu bo asistente ao visitar un supermercado. Os principais produtos que precisa - é arroz e feixón, carne e peixe. O día en que precisa de preto de 100 gramos de proteína, obter este número pode ser facilmente comer 2 ovos grandes, 70-90 gramos de carne ou peixe, 70 g de queixo duro, unha cunca de feixón ou lentellas cocidas e ½ cunca de queixo cottage.

O máis popular hoxe Dukan dieta

Vexamos o que inclúe produtos de proteína. Lista de mesa Dyukanu regular un conxunto de regras, pero o principal é dar preferencia aos produtos de proteína e non use na súa graxa de cociña. O primeiro paso é para cargar as proteínas do corpo, para estimular a cambios no metabolismo. Isto é principalmente polo, carne magra e carne de porco, fígado e lingua. Ademais, a dieta contén ovos e mariscos, queixo e queixo cottage. Debe lembrar que non hai restricións sobre comer alí, o máis importante - vara permitida ración.

Na segunda etapa produtos de proteína mencionados tamén están presentes na dieta, con todo, se permite entrar nel legumes frescos e cocidos. patacas prohibidas e de millo, feixón e soia, cenoria e remolacha. Na terceira etapa o menú se fai máis diversificada, pois permite entrar nunha porción de alimentos ricos en amidón e carne frita. Unha vez por semana pode organizar unha festa para ti, neste día, pode permitir-se a calquera produto. A base desta dieta son alimentos ricos en proteínas. A táboa anterior permitirá escoller o mellor conxunto de produtos.