Rúa adestramento - este ... rúa adestramento: programa de exercicios

Unha morea de persoas de diferentes grupos de idade que viven en cidades modernas, ansioso para embarcar nun estilo de vida saudable. E actividade física é un dos puntos clave que poden axudar a alcanzar este obxectivo. Entre os distintos métodos de formación dun corpo saudábel e bonito ocupa un adestramento especial lugar rúa. Este é realmente un dos deportes de rúa máis popular no momento.

Que é a esencia do adestramento rúa

Mira o valor do termo en si, é interesante notar que o adestramento rúa - este adestramento ao aire libre. A súa esencia é para garantir que o traballo é só co seu propio peso a través dunha variedade de equipos deportivos (barras horizontais, barras paralelas, etc.) aire libre.

Paga a pena notar o feito de que o adestramento rúa non pode ser chamado un deporte de pleno dereito, pola contra, é a dirección da aptitude rúa. Aínda que este feito non impide a realización de torneos internacionais. Se prestar atención á dinámica de crecemento de adestramento rúa en popularidade en todo o mundo, podemos seguramente asumir que algún tempo despois, será recoñecido oficialmente como un dos deportes.

Vantaxes de exercicios ao aire libre

Rúa adestramento - este é un conxunto de exercicios, o que practicamente elimina a lesión grave, común en persoas que traballan con pesos. Ademais, estas clases están dispoñibles para quen ten acceso á plataforma coa barra, bancos, escaleiras e barras horizontais e verticais.

rúa adestramento deportivo elimina a sobrecarga do corazón e realizando elementos perigosos de adestramento de forza. En particular, el minimiza o risco de lesión espiñal que no ximnasio na técnica incorrecta, por exemplo, Squats, non son pouco comúns. Como unha das vantaxes da dirección do adestramento físico como un adestramento de rúa, pode designar un fermoso físico exercicio, o desenvolvemento equilibrado dos distintos grupos de músculos, unha fermosa paisaxe e unha kardioeffekt notable.

A historia de aparición

Inicialmente, adestramento rúa, exercicios que significaba clases en zonas comúns, con equipos de exercicio, desenvolvido nos Estados Unidos. Ata a data, a primeira manifestación significativa dos exercicios ao aire libre dos Estados Unidos poden ser o inicio de 1993. Neste momento, o Occidente desenvolveu liñas de traballo, coñecido como Calisthenics. A esencia destes exercicios se para traballar exclusivamente co seu propio peso corporal.

Debido ao feito de que a principios de 2000, a Internet converteuse en moito máis accesible, o intercambio de información alcanzou un novo nivel. Este, á súa vez, permitiu que os habitantes da CEI para aprender sobre a experiencia dos cidadáns e para incorporarse a cultura do desenvolvemento físico progresivo. Durante este período, foi amplamente distribuído vídeos que presentaron unha clase de fans afroamericanos adestramentos ao aire libre. Representantes de deportes da xuventude demostraron músculos impresionantes e realizar exercicios complexos para os habituais cunchas públicas rusas. Chamado estes exercicios vídeos do gueto. Posteriormente, estes vídeos son cada vez máis comezou a rexistrar como o Workout Street (rúa Rúa adestramento).

Como a popularidade desta área de deporte rúa creceu, comezaron a aparecer sitios, que foron dedicados exclusivamente ao tema da formación nos locais ao aire libre. Ademais, complexos similares de exercicios son amplamente utilizados nas rúas da antiga Unión Soviética e realizados nas mellores tradicións de películas estadounidenses. Como resultado, rúa adestramento tornouse case máis popular nos países da CEI do que nos Estados Unidos. transición oficial de adestramento para o formato de auto-dirección ocorreu en 2008. Nótese que a formación da cultura de formación rúa influenciado e dzhimbarr. Este deporte colombiano, que usa os mesmos principios como o adestramento rúa.

Tipos de exercicios ao aire libre

A pesar do feito de que as clases ao aire libre ten unha esencia, algunhas diferenzas nos distintos complexos aínda están alí. Por exemplo, un exercicio rúa lineal inclúe exercicios nas barras paralelas e barra horizontal. Os exercicios neste formato, o poder de ximnasia rúa é constantemente actualizado, eo vello afinados á perfección.

En relación ao adestramento gueto rúa, aquí a énfase está na mellora do rendemento de enerxía, que están en incrementar o número de repeticións. É tido en conta tamén o tempo durante o cal facer calquera exercicios estáticos, por exemplo, a fixación do corpo nunha posición moi difícil pola aplicación dun esforzo considerable. Normalmente, os fans desta área é utilizada non só para a barra horizontal e cunchas convencionais, senón tamén os alicerces e varias superficies verticais e horizontais.

especies adicionais

Hai subnapravleniya actividades ao aire libre que difiren do adestramento clásico rúa adestramento que incidir sobre unha variedade de racks, tomas de enerxía, camiñando e saltando nas súas mans, así como moitos outros exercicios non estándar.

Como outra dirección opcional pode ser determinado exercicio anterior dzhimbarr (Gimbarr). Este tipo de ximnasia colombianos curro debe ser considerada como unha disciplina separada. Fans de tal formación é necesario para concentrarse máis en axilidade e flexibilidade, en vez de tarifas de enerxía. É interesante notar que moitos dos exercicios dzhimbarra perigoso e moitas veces realizadas co uso do seguro.

Programa. adestramento rúa

Como a cultura de formación longa rúa foi practicada activamente nos países da CEI, para o momento en que pode atopar unha morea de diferentes conxuntos de exercicios que son deseñados para un público-obxectivo específico. Se falamos sobre os clásicos do xénero, ten sentido para destacar algúns elementos clave que compoñen a espiña dorsal da ximnasia Yard:

- "Horizon";

- "check";

- "lanza";

- "Príncipe de saída";

- "tragar";

- "oficial de saída";

- "Deus marcha";

- "Anxo Exit";

- "Power Out" (unha e dúas mans).

Hai dous exercicios estáticos e dinámicos deseñados para persoas sen adestramento especial. O seu obxectivo - para desenvolver a forza explosiva dos músculos, mellorar o nivel de resistencia, fortalecer tendóns e ligamentos, así como elevar o nivel de elasticidade do pasado. Todos os elementos anteriormente mencionados están sendo desenvolvidos en paralelo con tales exercicios básicos, como o exame fronte, tirando para arriba na barra, Dips e no chan.

Formación para as mulleres

Rúa adestramento - é unha especie de ximnasia de rúa, que se pode atopar calquera persoa, independentemente de comezar o rendemento e sexo. As mulleres tamén teñen posibilidades brillantes para amosar o seu potencial nesta área de desenvolvemento físico. E para que os programas especiais foron elaborados.

O obxectivo principal do sexo oposto, que decidiu probar a súa sorte na Rúa adestramento rúa, é fortalecer os músculos e preparalos para cargas pesadas. Debe adestrar o día seguinte, seguindo un plan específico:

1. O primeiro día. flexións realizados, ponte ups, agachamento e levantando os xeonllos.
2. O segundo día. Atención é dada á Lung, agachamento e levantar os xeonllos.
3. O terceiro día. Cómpre desenvolver unha ponte, executar e levantar os xeonllos ata o peito.

É importante atopar unha comunidade de persoas que non son o primeiro ano envolto adestramentos de rúa. Eles van axudar a desenvolver un programa adaptado ás características individuais dunha persoa específica.

complexo para principiantes

Dado que rúa adestramento programa de formación é para todas as categorías de implicados, os recén chegados tamén pagar unha morea de atención. Así, a base para un bo inicio na Rúa Workout - Esta barra horizontal. A primeira tarefa é a de captar o máximo de veces. Tras iso, é necesario descansar por 3 minutos. Despois, hai unha repetición deste exercicio, e rematando con relaxación.

A seguinte etapa - os sinais. Nesta aparello tamén cómpre facer o máximo de repeticións, e logo pagar a atención sobre a barra horizontal. Rúa adestramento implica o desenvolvemento de resistencia, polo que inicialmente debería ser configurado para traballar co corazón. Despois de completar un exercicio na barra, pode dar o luxo de descansar 5 minutos, entón é necesario concentrar a atención da prensa.

O seguinte ciclo é unha estrutura moi simple: tirando para arriba na barra, push-ups, pull-back, de novo mergullo e dúas propostas para a barra horizontal cunha pausa para descanso. Co tempo, o número de repeticións que ser aumentada, pero sen fanatismo. Por exemplo, unha repetición adicional dentro dun día ou dous é máis que bo resultado. É importante non esquecer cualitativamente quentar os músculos e ligamentos antes de mergullo no adestramento. Isto axudará a evitar torceduras e lesións.

formación estándar

Para os que xa familiarizado coa carga base, ten sentido cambiar a un programa máis complexo. Todos os exercicios, que serán a continuación indicados, nun día debe ser levada a cabo sen unha pausa (resto permaneceu no período inicial). Total de ciclos debe ser 3-4, a unha curta pausa durante uns minutos a máis admisible entre eles.

Así, o primeiro día do adestramento clásico rúa adestramento inclúe os seguintes exercicios:

• execución de tirar a adherencia da fronte;
• mergulla, cando o corpo para adiante con coidado;
• empurrar nas palmas das mans (mans deben estar no canto do ombreiro);
• pés subir no torno.

o segundo día de varios elementos diferentes:

• tirando cunha gran adherencia;
• mergullo, pero cun corpo dereito;
• flexións coas mans ben afastados;
• pés subir no torno.

Terceiro día:

• tirando con un aperto estreito;
• flexión coas mans máis anchas que a anchura dos ombreiros;
• mergullo inclinado cara diante;
• pés subir no torno.

No cuarto día de adestramento é necesario para executar o seguinte conxunto:

• tirando aperto reverso;
• flexións no que as mans son no canto do ombreiro;
• mergulla corpo directa;
• pés subir no torno.

Dado que rúa adestramento programa de formación é completamente distinto, este complexo pode ser tomado como base, enriquecendo a poucos con novos exercicios.

onde adestrar

Co fin de levar facilmente a todos os elementos do poder ximnasia rúa, é desexable utilizar a rúa adestramento de sitio completo. Traballo será fácil se o seguinte pode estar dispoñible equipo de deportes: barras horizontais, vigas, barrotes horizontais (curvo, circular, curvilíneas) baias para unha prensa, as barras de parede e barras transversais de diferentes alturas. Este conxunto será suficiente para si podería permitir de alta calidade nenas rúa adestramento e nenos.

Non esqueza sobre a comida, que ten un impacto directo sobre a forma do corpo. Primeiro de todo, é importante definir o obxectivo: se quere gañar masa muscular, ten que prestar atención a carne e outros produtos pesados. Pero para resultados rápidos no desenvolvemento de exercicio rúa adestramento é mellor pasar a unha comida lixeira. Ao mesmo tempo, durante unha comida adestramento recoméndase para esquecer.

resultados

Estimar o impacto da formación ao aire libre sobre a saúde ea forma do home medio na rúa, pode facer a conclusión obvia: é unha das mellores opcións para actividades físicas para os traballadores mozos e persoas de mediana idade. Este tipo de exercicio practicamente elimina o risco de lesións, incluíndo a columna vertebral, durante o desenvolvemento dun corsé muscular. É interesante notar que o sistema cardiovascular do adestramento rúa tamén ten o efecto máis beneficioso. Pero o fluxo sanguíneo de alta calidade - este é un dos fundamentos dun corpo saudábel. Así, ximnasia rúa poder ten claramente o dereito ao recoñecemento na sociedade de hoxe.