Vitamina B2 en que os alimentos conteñen? Cal é a súa taxa diaria?

A principal fonte de saúde e beleza - é a vitamina B2, ou riboflavina. Coa súa falta de persoas se atopan con un problema como o avellentamento precoz é non só a pel, pero tamén todo o organismo. Este non é só unha consecuencia da falta de marabilla vitamina. Discapacidade trastornos do sistema nervioso, sistema dixestivo, a aparición de varias enfermidades de pel ameazando. Ademais, as persoas que teñen unha falta de riboflavina, moitas veces propensas á depresión.

propiedades da vitamina

Case todos os procesos que ocorren no corpo, a inxestión de comida, redución do crecemento de tecido muscular, actividade do corazón e do cerebro, necesita da presenza riboflavina. Ademais, un compoñente de moitas enzimas responsables funcións adicionais no corpo, é unha vitamina B2. Esta produción de hemoglobina, a neutralización de substancias nocivas e outros.

Para entender completamente por que necesitamos vitamina B2, debe considerar as súas propiedades. Riboflavina executa as seguintes funcións:

1. Implicados en procesos metabólicos.
2. Ela fortalece o sistema inmunolóxico, aumenta as funcións de protección do corpo.
3. Mellora a visión, reduce a fatiga ocular.
4. Toma parte na hematopoiese. el vermello bezerros prolonga a vida e promove a creación de novos.
5. Fortalece o sistema nervioso, alivia o corpo de enfermidades asociadas a ela.
6. Normalizar a actividade do tracto dixestivo.
7. Ela regula a función da tiroide.
8. Reforza e estabiliza o estado da mucosa (no intestino, da boca).
9. Estimula e mellora a función cerebral.
10. Promover a cicatrización de tecido danado (varios cortes, feridas).
11. El reduce os efectos de toxinas nos pulmóns e vías aéreas.
12. Ela impide desordes da pel (dermatite) e precipitadas.

Moitas vitaminas sen riboflavina (por exemplo, vitamina K e ir fico) é absorbida polo corpo non é ata a marca.

B2 - vitaminas, que é amplamente utilizado en cosmetologia. El prolonga a beleza física: elimina a descamação da pel, retardando o proceso de envellecemento, e promove o crecemento do cabelo, unhas, impide a aparición de engurras e rachaduras nas esquinas da boca.

A loita contra as enfermidades

As propiedades enriba demostran claramente a utilidade de vitamina B2. Riboflavina é usada para tratar un gran número de enfermidades:

1. Enfermidades do sistema nervioso. Vitamina normaliza condición mental. É útil para crises nerviosas, depresión.
2. enfermidade ocular. Ten un efecto beneficioso cando ceratite, conjuntivite. Ela impide o desenvolvemento de catarata.
3. esgotamento físico. Despois de estrés emocional ou prolongada de vitamina física axuda a restaurar o corpo.
4. Enfermidades do sistema cardiovascular. Mellora a condición do paciente en infarto distrofia, isquemia, infarto de miocardio previo.

Ademais, o uso de vitamina B2 é necesaria para as enfermidades e condicións:

• deficiencias de vitaminas, a deficiencia de vitamina;
• gastrite e úlceras;
• longa cortes non cura e feridas;
• candidíase;
• gripe, arrefriados frecuentes;
• retardo no desenvolvemento de nenos e crecemento;
• hepatite (viral, crónica), cirrose do fígado;
• seborreica;
• violación das obras do tracto dixestivo;
• Zayed, ou estomatite angular.

dose diaria

Non debemos esquecer que todo é bo con moderación. Para que o corpo funcione correctamente, a vitamina B2 é necesario un pouco. Ademais, esta figura depende de moitos factores, tales como:

• condición do corpo;
• chan;
• idade;
• a presenza de diversas enfermidades.

A inxestión diaria de vitamina B2 son:

1. Para os nenos menores dun ano - de 0,5 a 1 mg.
2. Os nenos de un ano a 18 anos é necesario o uso de 1-1,8 mg.
3. Mulleres de 19 a 59 anos que considerar a súa inxestión diaria de 1,5 mg.
4. Representantes da idade avanzada (60-75 anos), a dose reducida a 1,3 mg.
5. Homes na idade 19-59 deben consumir diarias de 1,6 mg.
6. En idades máis vellos (60-75 anos) - a taxa esixida é reducida a 1,4 mg.

Debe ser entendido que en certas enfermidades ou condicións anteriormente mencionadas, a dosificación debe ser aumentado vitamina. Con todo, a cantidade necesaria só podo recomendar un médico. En caso contrario, pode saír pola culata.

Sobreabundancia ou escaseza

Falta de vitamina B2 leva a manifestacións clínicas desagradables:

• perdeu peso;
• existe unha debilidade;
• perda de apetito;
• hai un lume que queima a pel;
• non hai dor nos ollos, visión nocturna prexudicada;
• non é unha dor de cabeza;
• hai estomatite angular;
• diagnosticado dermatite seborreica e pregamentos labiais nasais;
• mucosa inflamada da boca e da lingua;
• hai perda de cabelo e dermatite pel;
• os nenos teñen crecemento atrofiado;
• redución do rendemento mental;
• diagnosticado conjuntivite, blefarite.

A cuestión xorde como un efecto da hipervitaminose de vitamina B2. Médicos asegurar que o corpo humano non é capaz de acumular riboflavina. O exceso de substancia na urina é sempre presentado. O único factor que apunta a un excedente - unha sombra do líquido. En hipervitaminose urina convértese en amarelo brillante.

Que son propensas a deficiencia de vitamina?

Inicialmente, débese notar que tales condicións son raras. Falta de vitamina pode sentir as persoas que sofren de alcoholismo, pacientes con tumores malignos, hipertireoidismo. Moitas veces nesta categoría son as persoas maiores.

Ademais, reduciu a vitamina B2 no corpo (máis precisamente, o seu nivel), polas seguintes razóns:

• exercicio excesivo;
• estrés;
• oscilacións bruscas de temperatura;
• violación da actividade da tiroide;
• anticonceptivos orais.

fontes naturais

Non hai ningunha dúbida o feito de quão útil vitamina B2. Que contén a fonte de beleza e saúde? Real almacén de vitamina son lácteos e produtos de carne. Enriquecerse a dieta iogur ou queixo cottage e queixo (50-100 gramos) por día, o corpo vai comezar a esixencia diaria de riboflavina.

Imos considerar as principais fontes de vitamina.

Produtos vexetais:

• froitas, vexetais de follas;
• léveda;
• cereais (especialmente trigo sarraceno e avea);
• chícharos;
• arroz;
• noces;
• cereais;
• produtos de panadaría.

As fontes animais de vitamina:

• queixo;
• produtos lácteos;
• carne;
• miudezas (corazón, fígado, ril);
• ovos (proteína).

Recomendacións para o uso e almacenamento

É moi importante manter a dieta, que se usa, a vitamina B2. Produtos, unha riqueza de material útil, preparación inadecuada e almacenamento pode rapidamente perder.

Teña presente que a riboflavina é perfectamente resistente a altas temperaturas. Neste caso, auga, luz, estado conxelado longa absolutamente non gusta.

Así, para preservar a vitamina B2 útil, debe seguir algúns consellos:

1. pratos de verduras e leite non pode ser almacenado coa tapa aberta.
2. Non debe ser unha cantidade excesiva de auga para lavar os vexetais.
3. produtos conxelados non están suxeitos a descongelar. Deben ser inmediatamente postos en auga fervendo.
4. Alimentos non debe ser reaquecido máis dunha vez.
5. Máis de 3 días non se recomenda para almacenar nun alimentos conxelador que conteñan vitamina útil.

conclusión

Ela axuda a "queimar" graxas, estimular o fluxo de procesos de enerxía no corpo. En presenza de elementos vestigiais en combinación con ácido fosfórico e proteína crea encimas. A última é esencial para o transporte de osíxeno e metabolismo. As vitaminas están implicados na formación de células de sangue na medula ósea, que promove a absorción de ferro pola corpo. E iso non é unha lista exhaustiva de funcións útiles realizados por riboflavina. Non admirar que se considera máis importantes vitaminas, o que permite un longo tempo para manter a boa saúde e mellorar a saúde xeral.