Xaxún periódica: comentarios. xaxún periódico a perda de peso

Desde os tempos antigos, os grandes pensadores e políticos practicado xaxún para purificar o corpo ea mente. Co desenvolvemento de controversias da ciencia e da medicina sobre os beneficios e perigos da fame deflagrou máis quente. Ao longo do século pasado foi realizado o suficiente investigacións e experimentos en animais e humanos, para describir a certas reaccións no corpo humano, dando-se alimentos. Baseado algunhas decenas de resultados da investigación foron desenvolvidos e quizais centos de estas técnicas dieta como fame periódica. Comentarios de resultados conflitantes. Nunha técnica, como soportes e opositores ardentes.

dieta eficaz: xaxún intermitente

Hoxe, existen varios tipos de xaxún: absolutos, completos e regulares.

Na fame absoluta excluídos da dieta como alimento, e calquera líquido, incluíndo auga. Debido á aparición de reaccións irreversibles no corpo ea posibilidade de dano irreparable límite absoluto na dieta non debe realizarse máis de 7 días. Recomenda-se recorrer a un tal procedemento só baixo supervisión médica.

xaxún completo significa negación de alimentos en calquera forma, pero o consumo de auga se permite en calquera volume. Mínimo que necesita consumir diariamente - 2 litros de auga, e pode ser máis longo, se desexado. Neste tipo de xaxún pode sobrevivir por preto de 21 días. Se este método é usado para fins de saúde, se realiza só no hospital baixo supervisión médica.

Regras xaxún periódica

Para peso eficaz é necesaria dieta de perda. rexeita periódica de alimentos implica o consumo durante o subsidio diario día do alimento no tempo da chamada "tenda de comida", cuxo alcance pode ser definido individualmente. xanela é xeralmente de 2 a 8 horas. Outras veces durante o día (é dicir, os restantes 16-22 horas) a persoa está en conformidade co xaxún intermitente para a perda de peso, usando soamente auga.

Nótese que este método implica a nutrición adecuada, a exclusión da dieta, produtos de panadería, comida rápida, refrixerantes e outros produtos semi-acabados con alto contido de graxas e carbohidratos. Noutras palabras, se comer despois dun período de xaxún de un bolo de libra, regado cun litro de "Coca-Cola", o resultado non será posíbel desfacer o fenómeno de gañar peso.

Un enfoque razoable ea estratexia correcta implica un estilo de vida activo e actividade física necesaria durante unha dieta de fame. Como parte das actividades co propósito de fame periódica dieta mostran excelentes resultados. Cando este efecto pode ser conseguido sen combustión de masa muscular magra.

xaxún intermitente na musculación

Máis recentemente, a visión era de que o atleta sente fame e non teñen tempo para cubrir a falta do corpo de certas substancias, a continuación, o proceso de catabolismo e diminución do volume muscular, o que é inaceptable para os fisiculturismo. Con todo, moitos atletas aínda usan xaxún intermitente. Secado para a prestación de músculos e alivio corpo é necesaria, especialmente antes dunha competición.

Con todo, ata a data, el probou que a afirmación anterior está equivocada. catabolismo proceso comeza só despois de 16-24 horas de xaxún, é dicir, antes de que o corpo compensar ao material en falta a partir de tecido adiposo, estimulando así a queima de graxa e perda de peso.

Tamén está probado que esta fame periódica operar de forma máis eficiente cando a necesidade de queimar graxa nas áreas problemáticas chamados. Nos homes, é o abdome inferior e parte inferior das costas. Mulleres - estómago e toda a menor parte do corpo, incluíndo as nádegas, coxas e panturrilhas.

Como o xaxún inicia o proceso de queima de graxa?

Simplemente, se parece con isto: durante as comidas ou inmediatamente despois das comidas niveis de ácidos graxos e insulina sobe, eo proceso de queima de graxa para.

Pero despois de preto de 16 horas, vai comezar a sentir fame, o que significa que os niveis de insulina diminuíu, e catecolaminas executar para as células de graxa. Executa proceso de queima de graxa en áreas problemáticas. É coa axuda das técnicas descritas poden máis efectivamente se librar da graxa corporal sen perder masa muscular. Este resultado dá unha musculación periódica fame.

técnicas vantaxes innegábeis

Estudos demostraron que a fame periódica nos suxeitos observados os seguintes efectos positivos:

• A diminución da presión arterial.
• O risco de contraer cancro máis tarde.
• sinais intermitentes de inflamación, incluíndo acne erupción cutánea.
• Acelera o metabolismo.
• Acelera o proceso de rexeneración das células.
• xaxún periódico para mulleres serviron como un medio eficaz para reducir o peso e perda de graxa.
• Establecer o control sobre o apetito.

A pesar da mellora en moitos indicadores, é importante ter en conta algo: estas reaccións ocorren no corpo e nun soño, no que unha persoa non come, que en realidade é xaxún intermitente. Os resultados poden ser mellorados ou acelerado, e os expertos recomendan facer para aumentar as horas de denegación da inxestión alimentaria e introducir unha formación obrigatoria.

Contra-indicacións

Existen varias contra-indicacións, baixo as cales non é necesario recorrer á práctica de fame periódica:

• O índice de masa corporal inferior a 15.
• Tuberculose.
• Tumores.
• enfermidade cardíaca.
• Diabetes.
• Diminución ou aumento da presión.
• Litíase urinaria.
• Enfermidades do tracto gastrointestinal, incluíndo úlceras, gastrite.
• idade dos nenos.
• Embarazo e lactación.

Algúns dos contra-indicacións son relativas, logo de consulta coas restricións do médico pode ser levantado, e fame periódica pode ser usado como unha dieta.

Revisión dos sistemas de xaxún periódica

1. Xaxún todos os días. Cando o programa debe ser 36 horas de xaxún e comer só 12, mentres incorporarse única produtos útiles.
2. Aleatorios saltar comidas. Os proponentes desta técnica ofreceu unha ou dúas veces por semana para pasar unha das comidas no seu propio país.
3. xaxún de 24 horas. Neste caso, unha ou dúas veces por semana, pode escoller as 24 horas de non-alimentos, outros días comer alimentos ricos en proteínas e fibra.
4. Secado. Este programa está deseñado principalmente para atletas profesionais que precisan secar, pero non para reducir o tecido muscular. Así, a relación óptima do período de xaxún e alimentación - 16/8. No período de 8 horas, o que se chama "caixa de alimentos", o 50% da dieta para o período despois do exercicio, o cal, á súa vez, pasa co estómago baleiro.
5. Dieta guerreiro. Neste programa, "caixa Food" dura só 4 horas. Lista de produtos son estrictamente limitados. Formación ocorre nun estómago baleiro.

O que precisa para lembrar o xaxún periódica: comentarios de practicantes

Case todos os protocolos pode reducir o tempo de xaxún "tenda de comida", se permite aumentar o período de xaxún. Suxestións dos que constantemente practican o xaxún, dicindo que o foco debe estar só no seu propio benestar, para seleccionar o sistema de enerxía individual.

Para manter a masa muscular, é necesario equilibrar as horas de xaxún e comer. Na práctica, verificouse que a proporción ideal - non é máis que 20-24 horas de xaxún. A longo negativa de alimentos levará á perda de tecido muscular. Neste caso, a primeira comida despois do adestramento vai permitir que os seus músculos para recuperar rapidamente. Comentarios de atletas profesionais suxire que se non cumprir o prazo, a masa muscular diminúe rapidamente.

Ademais, os profesionais en conta: se está a ter problemas de saúde, se sente non importa, foco caeu substancialmente, hai unha ruptura, ou unirse ao cadro estrito de fame era moi difícil desde o punto de vista psicolóxico, a dieta debe ser detido ou aumentar a duración da "comida da xanela."

Moitas veces hai testemuños de persoas con enfermidades do aparello dixestivo, que tentaron resistir a fame. Desafortunadamente, a experiencia demostrou que unha contra-indicación para gastrite e úlcera é grave.

Xaxún para a obesidade

Cando os expertos con sobrepeso moitas veces recorren á terapia fame. publicacións científicas e experiencia médica confirmar a eficacia do método. Con todo, debe realizar unha serie de preparativos antes de usar xaxún intermitente. O aumento de peso debido á visión incorrecta é practicamente garantido.

Preto de 1-2 meses antes do inicio do programa, o paciente é trasladado a unha dieta reducida. Isto é, primeiro cambia o seu comportamento alimentario. Para iso, o paciente debe unirse a 6 comidas ao día en porcións divididas, preferentemente á mesma hora do día.

A obesidade veu como un resultado dun estilo de vida sedentario ou inactivo, o médico seleccionar individualmente exercicio risa. Só entón ela comezar unha dieta. Xeralmente coa finalidade de tratamento periódico xaxún realizado en hospital, baixo rigorosa supervisión médica.

Regras de alimentos durante o xaxún

Resumindo os resultados de todos os programas por este método, pode seleccionar a dieta máis común e segura recorreu para a xente común e atletas, combinando o con o exercicio. Os principios básicos da dieta 16/8:

• O día dous períodos: "caixa Food" e xaxún.
• "Caixa Food" é de 8 horas, o rexeitamento de alimentos - 16 horas.
• Durante o xaxún pode beber auga, té verde, café negro sen crema e azucre.
• Para os atletas recibindo BCAAs necesarios para preservar a masa muscular.
• A "caixa de alimentos" debe caber 2-3 comida, cada un dos cales en volume non debe exceder o volume das dúas levas.
• O uso de graxa animal debe ser reducida a 50 gramos por día.
• Exercicio se realiza co estómago baleiro ao final do período de xaxún.
• A primeira comida segue inmediatamente despois do adestramento e en relación á taxa diaria é de 50% de calor.
• Para un resultado visible do alimento eliminar comida rápida, doces, pan, pastas, comida térmicamente procesados.

O esquema do día con jejuns ocasionais 16/8

8,00 - un vaso de auga, BCAA.

9.00 - té ou café verde.

11.00 - té ou café verde.

12.00 - BCAA.

12,00-13,30 - formación.

13.40 - 1ª comida, o 50% da dieta total.

16.40 - 2º comida, o 25% da dieta.

dieta rica en proteínas 3ª comida, o 25% ou lanche leve - 20.40.

21,00-13,00 - inanición.

Este diagrama representa meramente un exemplo. Para mellores resultados, debe ser a construción da súa axenda individual cun tempo de adestramento, que debe ser orientada e, como ocorre despois do exercicio "saír" de fame ea primeira comida. perda de peso, neste caso, non é rápido abondo. É longa e estable resultado compensado que o fallo non desaparecer ocorre a ganancia de dieta e peso.