6 "feitos" de proteínas a que debería deixar de crer

A proteína é un dos nutrientes máis importantes. É imposible tratar de manter un estilo de vida saudable e non escoitar os consellos que a proteína debe estar presente en todas as comidas que debe beber en po e similares en forma. Proteínas, tamén coñecida como proteína, realmente pode axudar a sentirse máis completo, ademais, axuda a reparar os músculos. Con todo, simplemente engadir lo en todas partes - non é receita para a saúde. Moita xente non entenden todos os detalles á hora de proteína.

O primeiro mito: canto máis proteína - máis músculos

Si, o seu corpo realmente non poderá restaurar o músculo sen acceso aos aminoácidos que conteñen alimentos ricos en proteínas. Con todo, non é bastante proteína para o músculo. Debe exercer para obter un resultado. Coa idade, os músculos comezan a encoller, polo que precisa exercitar para manter o corpo en boa forma.

O segundo mito é non diferentes tipos de proteínas

Case todo o que come, contén unha certa cantidade de proteína, pero non todos os produtos conteñen os aminoácidos necesarios que soportan os músculos. Hai unha gran diferenza entre fontes de proteína animal e vexetal. Fibra de proteína vexetal poden dificultar a dixestión de aminoácidos. Iso non significa que o rexeitamento de produtos de carne pode evitar que obter a proteína, só terá que combina-lo con grans integrais.

O terceiro mito: canto máis proteína é mellor

A persoa media suficiente sobre corenta gramos de proteína, con moitas comer ata noventa gramos. Falta de proteína - este é un problema raro. Hai un límite para a cantidade de proteína que o corpo pode dixerir, non é máis que trinta gramos por comida. Non tente engadir máis proteína na dieta, ligar a unha dieta equilibrada. Non coma alimentos ricos en proteínas durante a noite e reloxo e outros nutrientes.

Mito catro: a proteína debe ser consumida inmediatamente despois do exercicio

Este é un estereotipo común, que a maioría das veces cren que os homes novos que intentan beber un shake de proteína despois dunha visita ao ximnasio. Só para as persoas implicadas no fisiculturismo, este alimento pode ser importante. O resto será suficiente proteína que é inxerida coas comidas. Isto é soportado pola busca: os científicos descubriron que beber shakes de proteína despois do adestramento non ten efecto positivo sobre o crecemento muscular en comparación co uso da mesma cantidade de proteína a partir de alimentos normal.

Mito Cinco: fatiga - un sinal de falta de proteínas

Se constantemente sentirse canso, pode ser un sinal de falta de proteínas, aínda que iso ocorre só cando ten proteínas limitado por un longo tempo. Por exemplo, se non comer nada por un longo tempo sen produtos animais e non prestar atención a súa dieta equilibrada. Na maioría dos casos, a sensación de fatiga non está relacionado ao nivel de inxestión de proteínas.

Mito seis: a inxestión de proteínas reduce o peso

A proteína asegura saciedade, pero este efecto ten os seus límites. Ademais, tamén se pode comer de máis, e neste caso, mesmo unha dieta equilibrada vai levar para o feito de que vai gañar peso.