8 cousas que non debe facer se está canso

Cando unha persoa se sente canso, probablemente non vai sentir-se ao volante, e por suposto non vai facer o traballo físico duro. Nesta publicación reunidos 8 clases diferentes, o que tampouco recomendado no pé de esgotamento físico ou emocional.

O adestramento de forza no ximnasio

Cando está canso, o seu corpo non se sente a enerxía necesaria. É por iso que os exercicios habituais con pesos transformar unha perda de tempo. Este foi disputando a repetir formadores altamente cualificados e nutricionistas. Pola contra, concentrarse en cardio pulmonar: camiñar, correr ou andar en bicicleta. Isto permitirá que as súas mans un descanso de adestramento excesivo.

Se non pode descargar o adestramento con pesos para o aire fresco, só tes que seguir algunhas regras básicas: dar-se os pesos libres, e no seu lugar empregar a máquina, que están equipados con protección adicional contra lesións. Cando a fatiga seus músculos poden sentir cólicas e volta expostos ao risco adicional de accidentes. Ademais, antes do adestramento que se pode comer unha peza de froita con alto contido de glicosa (por exemplo, plátano). Como vostede sabe, o azucre axuda a reducir o nerviosismo.

Non beba bebidas que conteñen cafeína

Elimina a fatiga acumulada do día coa axuda de café pode non ser a mellor idea. A cafeína é capaz de producir un efecto inmediato, pero a súa vida media no corpo é de preto de 5 horas. E o tempo a substancia está no seu corpo, ademais do efecto revigorante inicial despois dun tempo substituído por letargo e irritabilidade. Ademais, a recepción de noite de café pode afectar a calidade do sono. Consello: Non combater a fatiga durante a segunda metade do día con esta bebida revigorante. Pola contra, beber té con follas de menta. Esta planta estimula as células nerviosas que son responsables do espertar vigoroso da mañá.

Non se involucre en guerra de palabras coa súa parella

Se está fisicamente e mentalmente devastado, non pode facer as cousas relacionadas co traballo activo. Con todo, o seu esgotamento afecta negativamente o fondo emocional. Polo tanto, neste estado, proba non se involucrar en batallar verbal co seu compañeiro. Lembre que mesmo unha pequena diverxencia pode converterse nunha gran bóla de neve no fondo de fatiga. O cerebro é neste momento xa non controlan as súas emocións, e as persoas non é capaz de responder polas súas palabras, é doado distinguir unha rudes extra. Ademais, se está canso, o seu compañeiro pode interpretar mal as súas expresións faciais, o que significa que vai interpretar mal as súas intencións.

Non deixarse levar por un día de soño

Nalgúns casos, un cochilo pode ser salvavidas, pero se o sono de 20 minutos se fai seu compañeiro regular, que corre o risco de derrubar as horas de descanso noite. Ademais, non se empolgar diurna sono moi longo e aínda máis polo que non vaia para sacar un cochilo á noite. O día seguinte, vai se sentir aínda máis canso.

Non absorber a comida lixo

Os estudos mostran que, se unha persoa está abusando graxa, alimentos de alto contido calórico, na maioría dos casos, el sofre insomnio. Expertos, nutricionistas advirten que insalubres alimentos de alto contido calórico é adictivo e, finalmente, o desexo de comer algo "saborosa" simplemente non pode resistir. É moi difícil controlar un proceso tan no momento da fatiga, porque o corpo require, a cambio dunha liberación inmediata da hormona dopamina de alegría. Ben, onde máis pero en alimentos de alto contido calórico, unha sustancia tan axiña para chegar?

Consello: se está na extrema necesidade de reposición do equilibrio hormonal, preste atención para as comidas de alimentos saudables. Prepare unha ensalada lixeiro, leve ao forno a dieta de carne, facer un ensopados de legumes coa adición de arroz integral. Para a cea estes ingredientes seu corpo vai agradecer só. Fai unha regra de noite non foi para mercado, pero prefiro ir a un bo restaurante chinés ou a cociña xaponesa.

Non Manexe o proxecto importante no traballo

Se se sentir exhausto, devastada ou non durmir o suficiente, non para pedir o seu xefe para lle dar un emprego nun proxecto importante. Ollos vermellos cansos e un zumbido cabeza - non o mellor aliados no traballo produtivo e cualitativa. Os estudos mostran que unha persoa privada de sono, non pode axeitadamente tomar decisións que inevitablemente carrexa consecuencias negativas. Se vai en breve ter que realizar a misión responsable para manter conversacións importantes ou completar un novo proxecto, ten que asumir o caso só no caso de que, na véspera dun bo descanso.

Non se desviar do horario habitual de soño

Ás veces é tan tentador - para durmir no medio da novena, no canto do habitual 23:00. Pensas que, despois de durmir o suficiente, vai dobrar a súa enerxía para o día seguinte. En vez diso, el trae o seu réxime ben establecido, o que implicaría consecuencias irreversibles. Se sente moi canso, pero a súa mente non está preparado para ir durmir axiña. Consello: non sucumbir a unha sensación momentánea de fatiga, mellor confiar na súa rutina diaria normal.

Nunca avaliar o grao da súa fatiga

Se non durmir todos os días das 7 ás 8:00, é realmente moi difícil de avaliar como está canso. Como resultado, pode tomar en moito traballo e convencerse de que é doado tratar con ela. Un estudo interesante descubriron que as persoas que intencionalmente privados de sono, permitiu máis erros no traballo. Nunca tente estimar que está canso. A fatiga está presente mesmo no máis lixeiro, e en calquera caso vai impedilo de traballo produtivo.