Prensa femia bonito - a clave para unha postura correcta

Quen muller que se prece non soñar cunha fermosa barriga inflada. Ademais da súa aparencia estética, grazas aos medios de comunicación, pode obter unha boa postura e mellorar o funcionamento dos órganos internos. Con todo, prensa feminina non será visible se o houbera graxa abdominal. Polo tanto, ademais de exercicio, asegúrese de axustar a súa dieta.

prensa feminina implica xeral adestrar o corpo para o adestramento do peso. Polo tanto, en primeiro lugar, ten que comezar con cardio (camiñar, correr, bailar, ciclismo e natación). Ademais do músculo xeral exercicio tamén mellora a circulación sanguínea, substancias nocivas será emitido a partir do tecido do corpo eo corpo será cuberto con osíxeno. Así, ademais de adestrar o corpo para crear un fermoso músculos abdominais, unha muller poderá elevar o ton, mellorar o seu humor e obter vivacidade.

exercicios abdominais para as mulleres deben comezar a facer con coidado e de forma consciente. Así, para a formación necesaria para iniciar só co estómago baleiro. O primeiro exercicio debe ser unha exercicios de quecemento para estirar os músculos. Pausas e descanso entre as series debe ser axeitado para evitar a tensión extra sobre o corazón. O aumento da presión deben ser aplicadas de forma gradual, coa axuda de pesas e outros bens. O mellor exercicio da opción - a súa execución baixo a supervisión dun especialista. Se unha muller escolle involucrarse en si aínda na casa, prensa feminina é mellor para balance diante do espello, para supervisar a posición eo corpo non produce tensión innecesaria na súa volta.

Exercicios para a prensa nenas non son diferentes dos exercicios para as mulleres máis vellas. A única diferenza pode ser só o número de enfoques e intensidade de adestramento.

Normalmente, todo o complexo está construído sobre as leccións centrar individuais músculos do abdome, que son divididas en directo e oblicuo, chamado "superior" e preme "inferior". O máis difícil de representar unha presión máis baixa, xa que estes músculos están implicados na vida dunha muller é menos probable.

prensa femia bonito pode ser obtido a través da realización de exercicios estáticos e dinámicos. exercicios dinámicos visan a posta en marcha de un gran número de propostas e realización de clases no modo estático prevé a retención de contracción muscular cun pequeno número de propostas.

condición de adestramento básico de inflación da prensa - emprego regular. A subida máis ideal para calquera muller - as leccións de dúas a catro veces por semana con dous a catro actuacións.

O número de exercicios para fortalecer os músculos abdominais tanto. O exercicio dinámico clásico é levantar o corpo nunha posición propensa ao seu xeonllos dobrados. Este exercicio é chamado de "Twist". Ao realizar este exercicio, a carga principal recae sobre o departamento de músculo recto abdominal e obras psoas. É moi importante que a cintura durante este exercicio foi presionado para o chan. Recoméndase a executar 1-3 series de 20-50 veces.

Despois dun exercicio eficaz para os músculos abdominais oblicuos é un "Twist diagonal", que implica a torcer de forma a obter o seu cóbado esquerdo perna dereita e cóbado dereito - esquerda. Este exercicio tamén é posible realizar de 3 a 20 veces enfoques.

Ten que facer o exercicio "unha lenta dobre-torsión" para fortalecer a prensa superior e inferior. Posición inicial - deitado no chan, as pernas dobradas en 45 graos, as mans son ou sobre os seus ombreiros ou detrás da cabeza. Lentamente levantar os brazos e pernas á vez cara ao outro, a continuación, voltar lentamente á posición inicial. Eu teño que facer, como o exercicio anterior, para 3 conxuntos de non menos de 25 veces.

Para reducir a cintura e formando a prensagem inferior suficientemente actividade eficaz "levantamento pernas". Executa-lo con bastante facilidade: deitado de costas e sostendo as mans nos seus lados, levantar as pernas ata 90 graos, a continuación, abaixe lentamente á posición inicial. Este exercicio pode ser realizado por cada perna separado (10-20 reps), e logo levante ambas pernas xuntas.

Para fortalecer os oblicuos utilizados exercicio "bicicleta", que simula un paseo en bicicleta deitado de costas coas mans detrás da cabeza. Realiza-la mellor en 3 series de 40 veces cada.

Non debemos esquecer que, con calquera exercicio, ten que seguir a súa respiración. A exhalación debe facerse sempre na contracción muscular.