Como construír o bíceps

Non é de estrañar que se chama bíceps tarxeta atleta. Polo tanto, case todos os canteiros están interesados en como a bomba ata os seus bíceps. En xeral, bíceps fortes e poderosos adornar un home mellor que as cicatrices. Esta é unha opinión persoal do autor. Teño, en principio, cheo de cicatrices, que eu poida comparar.

A fin de bombear o seu bíceps, vai ter un certo tempo e, polo tanto, paciencia. Non é de estrañar que din que o fisiculturismo feble para estes "feitos" non pode. Como a bomba ata os seus bíceps na casa? Necesitamos un certo truco.

Os nosos bíceps realizar funcións tales como a dobra do brazo e antebrazo nunha articulación, invertendo fóra do pincel. Pola maneira, accionar estas funcións utilizando só unha hasta non pode. Bíceps balance sobre a barra, aplicando o presione aperto reverso. A pega pode estreito, medio ou longo.

Como construír bíceps é correcta - os criterios que guían vostede

• Bíceps están activamente implicados en practicamente todo o adestramento atleta. Polo tanto, se eles están pouco desenvolvidas, todo o progreso do fisiculturismo sofre. Así, gran parte da atención que require poder, e non a masa do bíceps.

• Ao desenvolver o bíceps, ten que ter presente o desenvolvemento doutros grupos musculares.

Mellores compañeiros bombeado bíceps na casa, son estandarizados haltere.

Como construír o bíceps na casa - exercicios

Exercicio primeiro - elevación halteres en pé

• Submarinismo as mans con pesas ao longo do corpo. palmas comprimidos afrontando o seu corpo.
• Alternativamente dobrar e estirar os cóbados ao levantar o haltere a ombro.
• O mesmo exercicio se realiza simultaneamente coas dúas mans.

Exercer o segundo - Alternate elevación na posición sentada

• Debe sentir nunha cadeira.
• Nas mans abaixadas soster halteres comprimido palmas voltas para o corpo.
• Aínda que a respiración, mentres que nós realizamos un cepillo con máis de pesas e dobrar o brazo en cóbado. Elbow ao levantar.
• brazo unbend, respirando e soltando o haltere para a súa posición orixinal.
• Repita o exercicio co outro brazo.

Exercicio terceiro - ascensores inclinados

• Sente-se no chan (mat), recostando-se no sofá ou nunha bola de praia.
• Mans con pesas mentir ao longo do corpo, coas palmas voltas para arriba curto. recta cabeza.
• Á vez inhalada dobrar as mans. Cóbados mentres aínda.
• Ao expirar, Estique os brazos.

Exercer cuarta - pesas de elevación nunha cadeira cunha man

• Debe se axeonllar diante dunha materia.
• mama fraco da materia.
• Unha man cun haltere, ea outra sostendo nunha cadeira.
• Non incline a cabeza e non tomando o seu brazo cun haltere nunha cadeira, dobre a inhalada e dobre-o no cóbado mentres remata.
• Mesmo ver coa outra man.

Exercicio quinta - Levantamento do bíceps cunha toalla

• Levante-se en liña recta.
• Hold haltere, prostrou-se fronte a el cunha longa toalla.
• Na curva inhalada o brazo, tentando manter os cóbados nunha posición fixa.
• Ao expirar, Estique os brazos.

Como construír o bíceps, en principio, é comprensible. Pero se xa está falando de beleza masculina, non é superfluo para aprender a construír os músculos peitorais superiores.

Balance peito pode estar a usar estes mesmos halteres.

exercicio primeiro

• Tomar a mesma posición no terceiro exercicio - Sente-se no chan (mat), recostando-se no sofá ou nunha bola de praia.
• Mans diluído con pesos en diferentes direccións, coas palmas comprimidos virada para arriba. recta cabeza.
• Facendo respiración. Ao expirar, dobre os brazos, ao mesmo tempo, traendo os halteres á vez moi preto do seu peito.
• Na expiración, abre os brazos con pesas.

exercicio segunda

• Levante-se en liña recta. Mans con pesas máis abaixo. palmas comprimidos afrontando o seu corpo.
• pesas inspiratoria soben á vez ao nivel do peito e se divorciaron en direccións diferentes na man estendida.
• Na expiración, mans dobrado no cóbado, pesas son presentadas a peito e caer.

O número de repeticións de todos os exercicios de definir a si mesmos. A principal cousa é que era o mesmo. Estou facendo 15 repeticións.