Bloque vertical Thrust: variedade e aparellos de ximnasia

Thrust bloque vertical - é un exercicio sinxelo para a implantación da tecnoloxía que permite que a bomba correcta moi músculos das costas anchas. Para operar cunchas especiais son usados. Ademais, hai moitas maneiras de realizar este exercicio.

Que os músculos están a traballar durante o proxecto e por que debe ser feito?

Hai situacións en que unha persoa, por calquera motivo, non pode inflar tirando para atrás. Isto é aplicable a principiantes, así como atletas expertos que desexen diversificar o programa de formación. unidade verticais Ligazón permite grupos musculares grandes, como o de mama, o máis amplo, parte superior das costas, antebrazo, bíceps.

A vantaxe deste exercicio é que pode regular a carga, comezando co menor. Ao tirar-se que non se pode facer, sempre que se está a traballar co seu propio peso corporal, o que pode ser moi grande. Isto é moi útil este exercicio non é só para os atletas, senón tamén para persoas obesas que queren modelar unha fermosa figura. Ademais, neste caso, é reducido o risco de lesión ou estirpe.

Características do puntas verticais gran adherencia

Co fin de facer este exercicio correctamente, ten que respectar a técnica:

1. É necesario ir nun simulador e corrixir as pernas de xeito que xa non estaban no aire durante a operación. Agora coloque as mans para arriba e coller a barra, poñendo as mans amplamente. Se aínda non pode logralo, pregunta ó instrutor para axudar. O dorso debe ser recto e cintura axustado.

2. Ademais, o bloque de impulso vertical faise tan grande adherencia: inhalada e suavemente tirar a barra para o peito. Láminas á vez ser reducido, músculos das costas tensas. Despois do feixe alcanzou o ombreiro, pare.

3. Agora volte só lentamente a barra para o seu lugar. Só agora pode exhalar. Tras unha pausa de uns segundos, pode ir á seguinte repetición.

Durante a operación, preste atención sobre o feito de que o maior será a súa adherencia, os músculos van traballar máis.

Técnica empurrado aperto reverso

Grazas a este acordo, pode simular un fermoso torso atlético. Conexión aperto bloque reverso vertical faise así:

1. Sente-se en un simulador e corrixir pés. Neste caso, a mama debe ser só baixo a barra. Estender a man e agarrá-lo do fondo. As mans deben ser colocados no canto dos ombros, costas debe ser suave e lixeiramente tensas.

2. A continuación, ten que tomar un alento e comezar a tirar a barra para o seu peito. Ao mesmo tempo, tratar de estirar os músculos das costas. Cóbados non debe ser feita para o lado. Cando o feixe será o propio peito, cómpre facer unha pequena pausa e manter a lámina.

3. Agora, o pescozo está volvendo lentamente á posición inicial e remata. Tras unha breve pausa, repetir o exercicio de novo.

puntos importantes

bloque vertical conexión realízase en varios conxuntos de chanzos pull-up 8-10. A parte de atrás debe permanecer estables durante todo o exercicio. Durante a operación, a tensión non desexado na prensa abdome. Se isto acontecer, isto significa que precisa para reducir o peso da carga. No inicio do exercicio é necesario para reducir a lámina, e, a continuación, comezar a retirar.

Durante a operación, comproba se cóbados: teñen que ser mantidos en posición vertical. exercicio suspendido debe realizarse con un atraso de respiración, o que axuda a manter o tronco na posición correcta.