Body Pump. Bomba - o que é iso?

Les Mills - grupo coñecido de formadores que teñen anos de experiencia práctica en formación. Desenvolveron un sentido especial, como un cruce entre aeróbic e traballar con pesos libres na academia.

Isto é algo novo

Body Pump - un método moderno de adestramento, que é o foco na rápida perda de graxa e, como resultado, a perda de peso. Pode ser chamado un novo método de traballo, os obxectivos que son alcanzados os trancos e barrancos, así, non só non causando ningún dano, pero tamén fortalece-la. Non debe ser confundido co "Reebok Pampa" - a marca comercial de produtos de calzado.

Presenta todos os exercicios que son realizados con unha barra ou halteres. Pero a diferenza de adestramento típico home no ximnasio, todo acontece con unha morea de repetición e un ritmo acelerado. Tal pampas-formación desenvolve resistencia muscular e crea o corsé muscular axeitado.

música rítmica - a clave para o éxito da formación

Igual que outros tipos de sesións de formación semellantes realízanse baixo as melodías rítmicas que estimulan o sistema nervioso e forzados a traballar máis activamente. música rápida, Pump-formación - e máis para crear a figura ideal non precisa de nada!

Se queres ter un corpo esvelto, logo estas clases son creadas só para ti.

Para máis información sobre adestrando a si mesmos

Body Pump - un adestramento de forza rítmica. Estes son debido ao método peculiar de formación.

A diferenza doutros tipos de adestramento aeróbio nunha carga adicional tal non é usado só durante a execución dos exercicios básicos, pero tamén durante o adestramento normal. Basicamente, eles adestrar cun peso vara especial de 2 a 20 kg, dependendo do nivel de formación dun atleta.

Desde os primeiros minutos de exercicio usando pesos, é un bo warm-up e quentar os músculos atención especial. Se non, pode machucar.

Para dar a utilización e estirar cada grupo muscular, realizada unha variedade de exercicios. Os máis comúns son os seguintes: varios tipos de prensas, tira, agachamento, derrubado por riba da barra.

Normalmente, a primeira parte do adestramento de dedicar os principais grupos musculares: peito, costas, lombo, perna. A continuación, pasar para menores, por exemplo, os músculos dos brazos. O fin da formación centrada na elaboración dos músculos abdominais.

Desenvolve respiración e fortalece o corazón

Se a actividade no corpo Pampa realizada correctamente, el desenvolve non só músculos. pulmóns moi ben desenvolvida, respirando. Principiantes moitas veces falta de aire desde os primeiros minutos de carga. atletas avanzados definitivamente vai incluír no seu ritmo de carreira da vida, e iso contribúe a un aumento serio na súa resistencia.

Tamén desenvolve sistema cardiovascular debido ao movemento constante dos atletas durante o adestramento.

Cales son os beneficios?

Desde os pampas do corpo - unha liña separada de adestramento de forza, ten as características da formación, que contribúen ao crecemento da súa popularidade:

1. A pesar de máis traballo está feito con unha carga sobre o corpo en forma de pesas ou barras, a intensidade eo número de repeticións son suficientemente grandes. Esta combinación de poder e exercicio aeróbico permite que non só perder peso, pero tamén para dar elasticidade e forza dos músculos. Esta combinación é especialmente útil para as mulleres que queren mercar un fermoso alivio nas nádegas ou outras partes do corpo.
2. Debido ao feito de que o corpo Pampa - formación é o sentido en que non é aceptado para executar o mesmo programa por máis de 3 meses, os días de adestramento son produtivas e neodnoobrazno. Os científicos hai moito probado que adestrando os músculos de diferentes xeitos, o atleta varias veces o efecto obtense o resultado de cada adestramento. Por outra banda, se constantemente realizar o mesmo exercicio, o corpo se acostuma cunha carga, e comeza un período de estancamento, cando non houbera ningún desenvolvemento.
3. En función do nivel de sesións de formación con duración de 50-60 minutos. Durante este tempo, eles realizan unha variedade de exercicios para maximizar o uso de todos os músculos do corpo. Debido á intensidade e tensión de todos os músculos do corpo é conseguir a través de grande escala rápida e queima de calorías.
4. Bomba aeróbic é tan versátil que pode tratar con dous atletas avanzados e principiantes. a carga é facilmente axustable para diferentes pesos, que vén en exercicios. iniciante xeralmente comezan co menor haltere, que está na sala (1,2-2 kg.). Os que xa teñen a formación adecuada, usando post ou halteres máis pesados.
5. Moi alta intensidade coa carga máxima posible. repeticións recentes de cada exercicio debe ser acompañado por fallo muscular, o que significaría que os músculos traballados no 100%.
6. Debido ao feito de que todos os exercicios realízanse cunha carga adicional, a incapacidade de seguir o adestrador, así como violacións da implantación da tecnoloxía certa pode producir feridas graves. Polo tanto disciplina deportiva debe estar en primeiro lugar.

Non chegar a ser "bombeado"

Non bomba ata os grandes músculos, usando este método de adestramento. Traballando coa carga máxima, só para atopar o alivio perfecto. Non te preocupes co que vai ser enorme, usando a barra de formación ou halteres.

Sempre paga a pena lembrar que o adestrador non pode determinar con precisión a carga que necesitas. Mellor coñece as capacidades do seu corpo, ninguén vai. Polo tanto, se pensas que o peso utilizado é pequeno ou moi grande, muda-lo de forma adecuada.

El queimou unha morea de calorías

A persoa media queima 500-600 calorías durante un adestramento. Por exemplo, no ximnasio, traballando con pesos pesados, os atletas queimar 200-300 kcal. Pero para realmente queimar o importe reclamado de calorías que precisa para realizar os exercicios co disposto na intensidade e co maior peso posible. Non é necesario facer máis rápido ou máis do que pode fisicamente sen romper o equipo do exercicio.

conclusión

Se decide se involucrar en corpo e pampas é un novato, non tente facer o imposible en formación. Probablemente, será rodeado por atletas expertos que poden cargar o seu corpo é moito máis forte do que. Non persegui-los. Body Pump - non é só un movemento para a música, este é un gran fardo para todo o organismo.

Lembre que cada adestramento non loitar con outros atletas, e consigo mesmo onte, coa súa preguiza. Engade un obxectivo - para mellorar os resultados que se renderon no exercicio anterior.

Aumentar a carga gradualmente a medida que fortalecer o seu corpo. Non teña medo de facer preguntas adestrador.