Como construír abs inferiores na casa: uprzhneniya simple

Moitas persoas que están a asistir as súas figuras, pregunta: "Como construír menor abs na casa?" Isto é particularmente relevante na tempada de vacacións, cando a praia vai ter que poñer o seu corpo en exposición. Todo o mundo quere demostrar resistente e bombeada de prensa en vez de barriga FLAC e exame. Con todo barriga saínte fai a vida non só no verán. Polo tanto, para moitos, é tan importante saber como a bomba ata a parte inferior da prensa.

Particularmente o traballo sobre a prensa

Crese que a parte inferior da prensa - o máis difícil en termos de estudo. É por iso que para obter os cubos hai esperadas no fondo só é posible coa axuda de traballo duro rompe-costas e de traballo. Debe saber non só como a bomba ata a parte inferior prensa na casa, pero tamén, na medida do posible realizar correctamente todos os exercicios. É necesario abordar este proceso con pleno coñecemento. É importante para concentrarse e participa músculos desexados, xa que, facendo unha serie de enfoques está mal, só cansem, e reiniciar as pernas e costas, ea prensa e non bombea.

Como construír abs inferiores na casa

Antes de comezar a traballar con unha presión máis baixa, ten que primeiro queimar graxa corporal, ou un efecto perceptible non vai ver por un longo tempo. Para este gran cardio, como carreira ou exercicio nunha bicicleta. Se este problema non é urxente para ti, pode mover con seguridade para os exercicios.
1. O aumento das pernas. Deite no chan, coloque as mans nos seus lados, palmas para abaixo. Pernas debe ser levantada nun ángulo dereito. Teña coidado para que non dobre os xeonllos. Unha visión comprende 20 repeticións. Para obter o resultado é necesario facer 3 series.
2. onda. A posición de partida é semellante ao primeiro exercicio. Presione os seus músculos abdominal e puxe os xeonllos, na medida do posible ao nivel do peito, levantando gradualmente a pelve. Na realización deste exercicio, considerada unha transición suave. Os pés deben ser levantado só por traballar os músculos abdominais. Dividir as 60 repeticións de 3 conxuntos.
3. Tirando os xeonllos. Tomé énfase en medias e antebrazo. Contraia os músculos da prensa inferior e levantando lixeiramente os cadros, traer o xeonllo ata o peito. Para realizar correctamente este exercicio, proba non dobrar cara atrás.

Estes exercicios curtos, pero moi eficaz axudará a entender como construír abs inferiores na casa. En moitos a busca dun corpo alivio pensar que é importante o número de repeticións, e non a calidade da execución. Tal visión é fundamentalmente incorrecta, como a concentración nos músculos todo o éxito prensa bonito. Ademais, vale lembrar que se saír da superficie da parte inferior das costas que está a realizar o exercicio, toda a carga se move instantaneamente para as nádegas. É importante respirar, respirar - exercicio - unha exhalación. E, por suposto, non se esqueza sobre nutrición adecuada. Eliminar a fariña, doce e frito. Hai moitos exercicios diferentes para abs inferiores, pero estes tres son os máis eficaces e vai axudar a entender como construír abs inferiores na casa. A principal cousa - manter presente, é imposible para bombear só o fondo, en calquera caso, serán implicados todos os músculos abdominais.