Como construír o haltere tríceps na casa

atletismo deporte sempre foron populares entre as persoas maiores e mozos. Isto non é sorprendente. Pero, moitas veces en atletas, especialmente os novatos, xorde a pregunta: "Como construír tríceps haltere?"

O aumento desta muscular - a meta desexada de calquera atleta. Despois músculos alivio sempre admirei. Pero os músculos desenvolver-se harmoniosamente só no caso de que todos os músculos para balance. Se queres comezar as súas mans deseñou os puntos de vista dos demais, pode axudar a complexos exercicios de tríceps.

prensa francesa

Un dos exercicios é a prensa francesa. Se falamos sobre os clásicos do xénero, a execución deste exercicio implica sostendo o haltere detrás da cabeza coas dúas mans e axustado o máis tarde para completar alisado brazos á altura dos cóbados. Pero este método non colleu, porque é incómodo, de xeito que a base é normalmente realizada cunha man.

É frecuentemente recomendada para facer este exercicio sentado, entón temos que tomar o haltere menos peso para aliviar a carga sobre a columna vertebral. Cando corre, asegurarse de que a palma da man volta cara arriba e os polgares pescozo haltere seguridade peche, se usar os halteres en ambas as mans. Nótese que sempre que pode descargar o tríceps na casa. Ao final, este exercicio non require instalacións e equipos especiais.

Estique os brazos con pesas na inclinación

Como construír o tríceps haltere doutras formas? Tente este exercicio sinxelo.
Inclinando-se, inclinarse sobre a man base e xeonllo. O brazo oposto con haltere tirar para atrás de xeito que é nivelado co ombreiro. A continuación, dobre o seu brazo na altura do cóbado nun ángulo dereito, e, a continuación, estirar o brazo para a posición recta. Novo dobrar o brazo e logo endereitarse. Executa o mesmo exercicio coa outra man. Atención: along completo e reduce os tríceps. Non debemos limitar a amplitude de movemento. Este exercicio é moi bo cargas tríceps, pero unha vez que se realiza alternando coas dúas mans, a enerxía gasta dúas veces sobre el.

extensión tríceps na base

Agora xa sabe como a bomba ata o tríceps con pesas. Tamén é un exercicio que se realiza sen pesas, pero a súa eficacia é moi alto.

dous bancos debe ser colocado a unha distancia tal, que poñer nunha perna, eo outro repousaba sobre as mans detrás das costas. Os cepillos deben posicionados no canto do ombreiro. Lentamente, abaixe-se, estirando o tríceps, e despois abruptamente ir para arriba, endereitarse os cóbados.

Para facer este exercicio é tecnicamente feito, seguir certas regras. Debe ser reducida o máis baixo posible para estirar os músculos na medida do posible. Moitos atletas, realizar este exercicio, use pesos colocados na cadeira unha variedade de elementos. Isto faise co fin de fortalecer a carga sobre os músculos. Pero, en realidade é inconveniente e perigoso. E é moi difícil manter o equilibrio en tal posición. Ao realizar este exercicio, pode-se usar un peso extra moderado.

O artigo describe como para bombear pesos tríceps e sen eles na casa sen o uso de equipo especial. De feito, hai unha serie de exercicios para o desenvolvemento do tríceps, pero eles deben realizar-se no ximnasio. Ademais, facendo a base, é necesario seguir a técnica, xa que é o resultado de que depende.