Dieta alimentaria. Receitas para todos os días: comidas de baixas calorías

A maioría dos que foron exitosos na perda de peso e recuperou a súa figura esvelta e atractiva como resultado de traballo duro, pensar sobre a cuestión de como manter os resultados alcanzados. Non é ningún segredo que manter o peso, así como posible axuda a comida saudable e dietética.

Hoxe, a nosa atención será enfocada en ingresos de baixas calorías para cada día. Vostede pode estar seguro que pode estar en forma, mesmo negando-se o pracer de unha comida saborosa. Pode haber dúbida de que pratos dietéticos vai agradar a toda a súa familia. A variedade de receitas permite que non menú benestar escrito perder tempo con. Preparación da maioría dos pratos non vai levar moito tempo e non require que teña todas as habilidades especiais. A principal cousa - lembre de que un alimento útil e ben preparados é a clave para non só a harmonía, senón tamén a saúde.

Receitas para cada alimento día dieta para o almorzo

A clave para un bo día, como norma xeral, é un almorzo saudable. Segundo especialistas, comidas mañá incluirá carbohidratos lentos. Foi un longo tempo fornecen o corpo humano coa enerxía.

Oatmeal á mañá perfecta

Para a preparación deste alimento valioso, necesitamos:

• flocos de avea - 50 g;
• leite - 2/3 de cunca;
• auga - 2/3 de cunca;
• iogur delgado - 2 culleres de sopa;
• mel - 1 unha culler de sopa;
• sal.

Primeiro, ten que mesturar auga e leite. Isto debe facerse nunha pota. A continuación, engade pequena pitada de sal e fariña de avea. Papas leve a ferver e deixar ferver 10-20 minutos. Axita-se de cando en vez. Por favor, teña en conta que as grandes e grosos flocos son preparados máis que a pequena, pero son máis ricos en fibras. Papas descompoñer Skeet e servido con mel e iogur.

Ademais, está excelentemente avea combinada con bananas, as bagas e mazás. Son, se prefire, poderá ser engadidos ao prato.

Tortilla grega deliciosa

Se quere usar as nosas receitas para cada día, a dieta vai rapidamente tornar-se unha parte da súa vida. Comer o almorzo é un prato accesible de ovos, ha proporcionar o seu corpo non só con carbohidratos lentos e proteínas, pero tamén importantes vitaminas e oligoelementos. Para a preparación que necesitamos:

• Ovos de galiña - 2 pcs ;.
• tomates pequenos, secos ao sol - 2 pcs ;.
• aceite - 1 colher de chá;
• queixo feta ou queixo - 25 g;
• unha porción de pan de millo.

Nunha tixola quentar unha culler de té de aceite. Ovos en calquera batedor de capacidade. Queixo debe ser cortado en cubos, tomate - pequenos anacos. Despeje os ovos batidos na pota, lixeiramente levantando as marxes. Frite a tortilla ao momento en que o medio, está case listo. Na metade da comida semi-acabados poñer queixo e tomate. A segunda metade para cubrir recheo. Listo para desprazarse a tortilla para un prato. Sirva con unha porción de pan.

Todos os nutricionistas nunha soa voz dicir que as persoas que son propensas ao exceso de peso, non se sentir nunha dieta rigorosa. El só debe ir na dieta alimentaria. Receitas para todos os días, ofrecido por nós, pode axudar con iso. Ese poder debe ser un modo de vida. Neste caso, a figura non sofre a flutuación de peso constante, tamén permanecen sistemas cardiovascular e dixestivo saudable. Seguiremos atopa-se con un menú de baixas calorías. Vale resaltar que pode ser variada, e moi saborosa.

Que cociñar para a cea?

Os nutricionistas recomendan para pasar a unha dieta saudable na saída. Neste caso, terá tempo suficiente para aprender os ingresos para cada día e complementa-los.

boliñas preguiceiro con queixo cottage

Necesitamos dos seguintes ingredientes para cociñar boliñas preguiceiros:

• queixo cottage baixo contido de graxa - 250 g;
• un ovo;
• dúas culleres de sopa de fariña;
• iogur baixo contido de graxa;
• endro e perexil.

queixo cottage baixo contido de graxa debe ser mesturado con unha proteína dun ovo, fariña e finamente picada endro e perexil. Na corte dostochku enfarinhada, e pór para fóra os flaxelos rolo de masa resultante. Cada un deles en diámetro debe ser de arredor de 2 cm. Cortar as tiras en anacos de 4 cm de lonxitude. O recipiente para despexar a auga e levar a ferver. Tarugos boliñas preguiceiro ferver 5 minutos. Debe leva-los despois que xorden. Sirva con iogur natural pode ser.

sopa lixeiro con arroz e coliflor

Seguimos a desenvolver un alimento dietético. Receitas para todos os días, asegúrese de incluír a preparación de comidas quentes. Para esta sopa de baixa calor vai ter:

• coliflor - 100 g inflorescencias;
• arroz branco - unha culler de sopa;
• Patacas - 2 pezas;
• cebolas - ½ pezas;
• cenorias;
• endro e perexil.

Ferver o arroz en auga fervendo durante 15 minutos. Engade as patacas en cubos, cebola picadinha e cenoria ralada nun ralador groso. Agora, a sopa debe engadir pequenas florzinhas de coliflor. A continuación, deixar o prato para cociñar por máis 5 minutos. Sirva a sopa recoméndase con endro picado e Salsinha.

bolos de peixes por un par

Dieta receitas de baixa calor con fotos pódense atopar hoxe en moitas revistas dedicadas á cociña, así como en varios portais. Para preparar o próximo curso, son necesarios os seguintes produtos:

• filetes de peixe - 0,5 kg;
• galletas esmagados - 3 culleres de sopa. culleres;
• leite ou auga - 125 ml;
• cebolas - ½ pcs ;.
• ovo - 1 PC ;.
• noz moscada.

Filetes de peixe e cebola picada no mesturador ou picar. Engadir á auga mestura ou leite, ovo e noz moscada esmagadas. Sal-pementa engadido a gusto.

Recheo mestura ben. Peirao as mans con auga fría e formar tortas oblongos. Guisado prato pode ser nunha pota dobre caldeira ou nunha pequena cantidade de auga. tempo de cocción - 15 minutos.

Seguimos a considerar as dietas populares. Receitas para todos os días, con fotos, axeitado para un xantar saudable, recepcionistas axudar a restaurar o seu libro de receitas.

lanche pasta oriental

Para a preparación de comidas gourmet, necesitamos:

• pasta de arroz - 200 g;
• tomate cherry - 12 pcs ;.
• salsa de peixe - 1 colher de sopa;
• zume dun limón;
• . Azucre - 1 colher de chá;
• Pementa - 1 PC ;.
• grapefruit - 2 pcs ;.
• pepino - ½ pcs ;.
• cenorias - 2 pcs ;.
• penas cebola - 3 pcs ;.
• cámara - 400 g;
• cilantro e menta - 2 culleres de sopa. culler.

Ferver pasta nunha gran cantidade de auga durante 7-10 minutos. Lava-lo en auga fría corrente. Noodle para poñer nun prato. Engadir a iso os tomates, salsa de peixe, azucre e zume de limón. Agora xa estás preparado para Chile. Cortar a hasta vexetal e purificada a partir das sementes. Corte en cubos e engadindo pementa para a mestura. Peladas polpa de Toranja e engade á ensalada. Cenorias cortadas en tiras, e as penas cebola - rodajas finas. Finalmente, engade o aperitivo de cámara, menta finamente picado e cilantro. Mestura ben todos os ingredientes e servir.

Este lanche vai aproveitar a súa familia e diversificar a súa dieta alimentaria. Receitas para cada día non debe ser moi simple e chat.

sopa dietética

Para cociñar unha sopa deliciosa, necesitamos dos seguintes ingredientes:

• aceite de oliva - 3 culleres de sopa;
• Cebolas - 2 cabezas;
• po de curry - 2 culleres de té;
• mazá - 1 PC ;.
• zume de limón;
• Allo - 3 dentes;
• pequena Ginger root;
• patacas doces - 800 g;
• caldo de verduras - 1,5 litros;
• lentilha vermella - 100 g;
• leite - 300 ml;
• cilantro.

Soup, os produtos cocidos a partir destes é usado como unha fonte de proteínas, fibra e antioxidantes, mesmo nunha dieta vexetariana. Seguimos a ollar a dieta alimentaria. As mellores receitas axudará a diversificar menú aburrido.

O caldo de verduras pre-cociñados poñer cubos de pataca-doce e lentellas. Cociña por preto de 20 minutos. Agregar cortado en pequenas franxas de mazá verde. Despeje o leite para o caldo. Estamos de novo trae á sopa fervendo. Neste momento, o aceite ata dourada cebolas frite castaños. Engadir o allo a el. Esfregue sobre unha pequena raíz ralador de xenxibre e engadir lo á sopa xunto con zazharki. Ao final no prato, engade o zume dun limón. Sopa recoméndase pyurirovat cunha vara máxica. Sirva o prato con cilantro picado finamente.

cea dietético

Para alimentos dietéticos (ingresos para todos os días, estamos agora a considerar) foi dereito, debe respectar as recomendacións dos expertos. legumes, aves fraco e peixes son ideais para excelente cea de baixa calor.

graves do mar no forno

Que durante a comida da noite para sorprender e agradar súa familia, para ser cociñado robalo con herba-doce. Este marabilloso prato é rico en proteínas, vitaminas C, ferro.

Para a preparación de necesidade:

• robalo - preto de 300 gramos;
• sementes de fiúncho - 1 colher de chá;
• sementes de comiño - 1 colher de chá;
• Sementes de mostaza - 1 colher de chá;
• azafrán - media culler de té;
• Fennel - unha cabeza;
• Limón - 1 PC ;.
• aceite de oliva;
• coentro verde.

Poleiro ha cocer no forno a 220 º C. Pementa debe ser cortado en cubos pequenos. Mesturalo con comiño, herba-doce, cúrcuma e mostaza. Un pequeno anaco de folla debe ser lubricados con aceite de oliva. Estender-se 1/3 da mestura de especias. temperado restantes esfregar o peixe e poñelas sobre a folla. Enriba do poleiro debe ser colocado de limón, cortada. Enrole peixe en tiras e selar os bordos. A pre-forma é colocado nunha assadeira. Total de tempo de cocción é de 15 minutos. Serven peixe con cilantro.

Como verás, a dieta todos os días - non é un problema. Preparación de pratos deliciosos non vai levar moito tempo, pero moi pronto dar froitos.