O ascenso do medias de pé: técnica cirúrxica e os erros básicos

O aumento no seu pé en pé é unha das exercicios básicos na musculación. É volto para o desenvolvemento dos músculos das pernas. A carga principal recae sobre o becerro. Ademais, o aumento vai estirar o tendón de Aquiles e nocello articulacións para facer máis móbil.

información xeral

Para este exercicio, é desexable utilizar o simulador. Especialmente na fase inicial, é dicir. K. Permite fixar o corpo no seu lugar. Ademais, o simulador fai posible traballar con máis peso, reducindo así o risco de lesión a un mínimo. Técnica tamén vir mellor equipo especial.

O ascenso de sentado, en pé na punta dos pés promove a tibia, particularmente os tríceps, que consiste no sóleo e gastrocnêmio. Como resultado do exercicio da superficie de atrás das pernas cualitativamente funcionou e adquire unha forma fermosa. Fisiculturismo recomendo facer este exercicio ao final do adestramento.

Tamén están incluídos nos músculos estabilizadores funcionan. A maior parte da carga estática e obter a prensa volta.

posición inicial

Para realizar o levantamento en medias no simulador, hai que facer a posición inicial correcta.

Debe obter-se para a plataforma, e os ombreiros descansar contra o soporte. Xeralmente é feita dun material brando. Os pés deben estar no canto ou ombros lixeiramente máis estreitos. Os pés deben estar firmes no apoio e non escorregar. Non é necesario cargar o peso só en medias, t. Para. É traumático, aínda que para máxima amplitude de movemento. Con todo, o talón debe moverse libremente para arriba e para abaixo e caer por baixo do nivel da plataforma.

Para o equilibrio, é desexable a coller armas. Para levantar o peso, ten que endereitarse completamente e resolver o aloxamento nesta posición. Con todo, é desexable para dobrar lixeiramente o xeonllo e non mover los ao realizar actualizacións.

equipamento

O exercicio pode ser dividido en dúas fases. realizada en medias subir na primeira posición. Inicialmente, a necesidade de estirar os músculos da panturrilha. Entón precisas para comezar a subir, pero non rápido. De feito, para chegar ao punto superior debe deixar de 1-2 segundos. En ascenso é necesario parar, o que pode aumentar a carga sobre o tríceps.

Na segunda fase, o talón descender por debaixo da plataforma. Con todo, non hai que dar moi profundo, t. Para. Pode alongar o músculo ou tendón. Debe baixar lentamente. De feito, para chegar ao punto máis baixo, non debe levar máis de 2 segundos.

A segunda forma de realización - é a utilización de recortes adicionais. Altitude na punta dos pés realizado practicamente ao máximo, pero o movemento espasmódico engádese ao final para acadar o punto de inicio. Como resultado, a redución adicional é aumentado a eficiencia de carga. Recomendado é o desempeño só para atletas adestrados.

erros básicos

O exercicio é moi sinxelo e comprensible, pero algúns fallos aínda ocorren. Deben evitarse.

1. O erro máis común - unha contracción múltiple dos músculos das pernas. Cando un aumento medias de pé lesión na panturrilha xa no inicio. Outros movementos espasmódicos non producen resultados, e só pode servir para "entupir" os músculos e reducir a eficacia do exercicio.
2. O xeonllo non é fixo. Como resultado, o atleta comeza a traballar con eles, axudando-se a levantar a carga. A carga sobre a canela é reducida. O resultado é poluprisedaniya-polupodemy.
3. peso tirar ombreiros e costas. Neste caso, o traballo completamente diferentes músculos, pero non a canela.

Nada complicado neste exercicio alí. Con todo, antes de asumir o peso máximo que gañar técnica, ie. A. Só a correcta execución de todos os elementos poden protexer de lesións.