Os exercicios básicos máis populares na musculación

Agora máis e máis persoas tenden a estar fermosa, gravado e emocionante corpo. Por suposto, iso vai esixir máis que un ano de exercicios extenuantes, dietas rigorosas e gastos considerables para a comida correcto, unha variedade de accesorios de deportes e así por diante. Este será dedicado ao deporte, e vai falar sobre os exercicios básicos na fisiculturismo, a súa finalidade e técnica de execución. "Base" - este é o complexo de adestramento, o que afecta varios grupos musculares e é xeralmente realizada con pesos libres. Por suposto, cada deporte implica un aumento na forza, resistencia e axilidade, pero é musculación, como construír masa muscular é unha vantaxe enorme.

Imos comezar con exercicios para os músculos peitorais. O primeiro do número de base será unha prensa de banca clásica. Este exercicio traballa moi ben o músculo peitoral maior, así como activa os tríceps e deltas feixe de fronte. Ademais de clásico, hai outras opcións para a súa implementación. Estes inclúen supino estreita adherencia (máis forte traballa dentro dos músculos do tórax), supino nun banco inclinado, supino nunha base Smith, e moitos outros, en diferentes graos, taxa de carga diferente en certas partes do seu corpo. Calquera que sexa a opción de ser usado, sempre realizar a técnica permanece a mesma.

Primeiro ten que baixar a barra para a parte inferior do seu peito. Neste punto, o seu antebrazo debe ser vertical para o outro. Non hai necesidade de elevar notablemente ou diminuír o bar, pero moi lentamente para facer o exercicio non desexado. É mellor escoller un ritmo moderado e seguilo ata o final da visión. O aperto debe corresponder forma de realización. Ademais do supino, exercicios básicos na musculación e inclúen mergullo, que tamén funciona ben músculos peitorais e tríceps. Este exercicio é probablemente familiar a case todos os outros con ximnasia clubs ou colexios. O maior efecto pode ser conseguido a través flexións con pesos que permiten que os músculos a crecer máis rapidamente.

Abaixo imos exercer sobre os músculos das costas. A "base" máis popular é considerado o levantamento terra. Este exercicio se realiza co seguinte algoritmo: performer faise unha posición de partida na parte superior da barra, facendo o grip (lixeiramente diferente da versión de desenvolvemento de tracción, dos cales non son tan poucos), baixar a barra para o chan, mantendo as costas rectas e lixeiramente dobrar as pernas (sempre!). Por último, co mesmo arqueou as costas endireita e leva a súa posición orixinal.

Debe notarse que formas de realización da enquisa máis que a prensa de banca. Listados os máis populares: clásico levantamento terra, que está a traballar finos músculos das costas, e tamén afecta os músculos trapézio e pernas; tirar mortos, romanés e impulso "Zume", que ten un grande impacto sobre os músculos da coxa e perna no seu conxunto. Ademais do levantamento, a "base" back pull-propiedade (o máis eficaz - á cabeza) ea hasta impulso na costa.

A continuación, ir para os exercicios básicos na man musculación. En total, hai varios grupos de músculos da man, incluíndo o bíceps, tríceps e antebrazos delta. Para exercicios básicos bíceps son flexionando con barra de pé. Para tríceps - prensa francesa. E, finalmente, para os deltoides será un gran exercicio prensa militar. Antebrazos están implicados en moitos outros exercicios, e, polo tanto, é posible reduci-los "bombear".

Este último será os exercicios básicos na musculación nos músculos da perna. E aquí en axuda de sit-ups, que ademais das pernas e músculos das costas son cargados, e todo o corpo. Exercicio é unha das máis traumático, e, polo tanto, debe realizar coa técnica adecuada. Despois de tomar a posición inicial e facer o grip (lixeiramente maior que o ancho dos ombros), o atleta coloca o bar sobre os músculos trapézio e recto, comeza a lentamente agachamento, sostendo as costas arqueadas e en liña recta. Despois de cadeira alcanzan un punto onde son paralelos ao chan, o tirantes volve á súa posición orixinal. Ademais de agachamento para as pernas, permanecen estocadas importantes e leg press.

Mesmo só facendo estes exercicios, pode conseguir resultados impresionantes. Para axudar na rápida obtención dos resultados desexados vén unha comida especial, incluíndo unha dieta específica ea utilización de sportpita (proteínas, Gainer, aminoácidos, creatina) ou esteroides anabolizantes. Últimas usar só para os que realmente quere dedicar toda a súa musculación vida, pero non o fan normal.