O que comer despois dun adestramento?

Existen diferentes tipos de persoas que visitan o ximnasio: alguén quere se librar dos quilos extras, alguén sacode músculos, e alguén só quere sentirse máis saudable despois de comer algunhas franxas de pizza.

Non importa que tipo vostede pertence, no momento en que o adestramento é longo, certamente vai querer comer. É doado ser tentado a calquera sobremesa, pero hai formas máis exitosos para xestionar ansias de hidratos de carbono. Aquí están as opcións once para produtos que van axudar a recuperar as reservas de enerxía no corpo e non vai prexudicar o seu proceso de causar-se en boa forma.

shake de proteína

A proteína é esencial para a función normal do corpo. Sen el, non será capaz de facer case calquera cousa. Ademais, é a base da actividade muscular, a proteína seu corpo precisa para dar pequenas lesións que se producen durante o adestramento. Por suposto, pode obter a cantidade correcta de proteínas de alimentos como polo ou peixe, pero pratos similares precisa para dixerir moito máis tempo do que o líquido. shake de proteína máis rápido comeza un efecto beneficioso sobre os músculos e axuda a perder peso. Polo momento, hai unha gran variedade de sabores e variedades de cócteles, para que poida facilmente atopar un sabor que che guste, e pode incluír na súa dieta deste produto útil.

ovos

Egg - este é outro produto que é unha marabillosa fonte de proteína. Son baixos en calorías, hai moitas maneiras de cociñar-los, ademais, é un prato que pode ser consumido a calquera hora do día. E non tente se librar da xema. Realmente conteñen graxa, pero tamén é vitaminas e nutrientes que son tan necesarios para o seu corpo tras un adestramento intenso. Atopar unha receita que lle parece o máis apetitoso e comer ovos regularmente - os músculos van ser moi grata.

quinoa

Se shakes de proteína ou ovos que non está moi en forma, proba quinoa - esta é outra gran fonte de proteína. Este é un verdadeiro superkrupa en que moitas propiedades útiles para o corpo. Quinoa é capaz de axudar con xaquecas e ata actúa como un antiséptico. Ademais, é excelente para a reparación de tecidos e músculos - é o que precisa, e despois do exercicio extenuante. Agregar grits ao frío ensaladas de verduras ou usalo como un adorno. Este é un produto moi útil que vai rapidamente namorarse, e vostede eo seu corpo!

Semena Chia

Cando suar, perde unha morea de eletrólitos. Acontece que son moi importantes para o corpo. Eletrólitos - Unha miniatura ións de sal, que son necesarios para o corpo para garantir que todo funciona correctamente. Se suar moito e non fixo aos eletrólitos perdidos durante o exercicio, o seu corpo pode ser afectada. É porque vai ser tan útil Semena Chia. Eles conteñen substancias importantes, tales como calcio e magnesio. Se mestura-los co líquido, eles inchan - despois de consumir sementes de Chia vai se sentir saciedade e enerxía. Isto pódese facer a base do delicioso Chia pudim, engadila los a un shake de proteína ou smoothie de froitas. Hai tantas opcións, pode buscar o seu!

patacas

Algunha vez xa se sente durante o adestramento que simplemente non pode moverse en todo? Este é un fenómeno moi común - o que acontece cando o glicóxeno (unha substancia á glicosa proceso) acaba no seu corpo. O seu corpo comeza a usar graxa como enerxía. O máis glicóxeno no seu corpo, canto máis lle será capaz de exercer sen sentir fatiga. Podes estar asustado coa perspectiva e ter alimentos ricos en amidón despois de traballar tan intensamente na sala, pero non se preocupe. Patacas - unha gran fonte de glicóxeno. Só non usalo nunha forma altamente procesados - patacas fritas - non é a súa opción. Cocida ou patacas cocidas é unha excelente forma de obter a cantidade necesaria de glicóxeno á seguinte sesión de adestramento. A idea de que iso podería prexudicar a figura - nada máis que un estereotipo, que non ten base na realidade.

iogur grego

Entón, xa sabe que, despois de adestrar o seu corpo precisa de proteínas e carbohidratos. Pode só comer un produto que é a fonte de ambos. En iogur grego contén menos azucre e máis carbohidratos do normal, ademais de que hai máis proteína que o leite. iogur grego é rico en calcio, potasio e vitamina B _12. Engadir a iso froita ou bagas, e terá un lanche perfecto despois dun adestramento. Se quere comer algo máis gratificante, engade o iogur un pouco de fariña de avea, que obtén un moi saborosa e saudable.

inhame

Non pense que pode atender ata a pataca-doce cocida, por desgraza, non é. Con todo, ten que saber que a pataca-doce é perfecto e sen manteiga e azucre. As patacas doces cocidos unha morea de magnesio, máis que en bananas, ademais, recibe unha dose impresionante de coláxeno, que axuda a manter a masa muscular en perfecta forma e facer a pel máis atractivo. É moi importante para calquera que adestra intensivamente. Non pataca-doce accidentalmente cocido recomendar adestradores levando mesmo: tentar comer o produto despois dun adestramento, eo resultado é que che guste!

aguacate

Probablemente xa escoitou falar que unha gran cantidade de graxas monoinsaturadas aguacate. Este saudables graxas que axudan a diminuír o colesterol. Ademais, as graxas saudables axudan a recuperación muscular, de xeito que, mesmo despois dun adestramento intenso, non vai sentir un cansazo incrible por todo o corpo. Aguacate pode facer smoothies, salsas, el só é delicioso con pan integral, na súa base ata facer saudable variedade de sobremesas.

arandos

Probablemente coñece a dor nos músculos despois dun adestramento intenso. Se está envolto moi rápido ou moito tempo, os músculos comezan a doer todo. Non é unha sensación agradable, por suposto, quere se librar del. Afortunadamente, o xeito de facelo realmente existe Arandeira vai aforrar! Acontece que estas bagas conteñen os antioxidantes necesarios, ademais, propiedades anti-inflamatorias de blueberries pode axudar a restaurar o músculo máis rápido. Cando a tempada comeza estas bagas, non perda a súa oportunidade e come-los o máis rápido posible.

piña

En ananás tamén ten propiedades anti-inflamatorias, ademais da froita é rica en vitamina C, que desempeña un papel clave no crecemento e reparación de tecidos. Ademais, ananás contén unha encima bromelina único, que axuda a reducir o inchazo dos músculos e restaurar os vasos sanguíneos despois do dano, e tamén permite que máis intensivo queimar o exceso de graxa - é unha combinación ideal de propiedades, que precisa despois dun adestramento intenso.

salmón

Se o seu corpo está doendo, a pesar de todas as medidas adoptadas, tentar cociñar o salmón á grella. O salmón unha morea de omega-3, que son necesarios para a súa saúde, eo seu corpo non pode producir por conta propia. Omega-3 axuda a xestionar o inchazo e moitos outros beneficios para o corpo. Tan só engadir o salmón á súa dieta con máis frecuencia e logo entender que o seu corpo está sempre cheo de enerxía e se sentir mellor - en altitude. Este produto non só é útil, pero saborosa, polo que vai facelo moi doado!