Ximnasia para a columna vertebral.

Actualmente, a osteocondrose é unha patoloxía común do aparello osteoarticular do home. O motivo da formación desta enfermidade adoita ser a debilidade do cadro muscular da columna vertebral, que xorde como resultado dun estilo de vida sedentario.

A ximnasia para a columna vertebral é unha das mellores formas de fortalecer o esqueleto natural (muscular). A medicina moderna desenvolveu complexos completos de exercicios de ximnasia, recomendados para a osteocondrose desta ou parte da columna vertebral.

Ximnasia para a columna vertebral (departamento cervical)

Cada un dos exercicios debe repetirse polo menos de cinco a dez veces, mentres se orienta nas túas sensacións dolorosas. Este complexo de exercicios pode realizarse tanto na casa como durante os descansos durante o traballo:

1. Realizar movementos de rotación da cabeza.
2. Baixa a cabeza e intenta tocar o queixo do borde superior do esterno.
3. Inclinando a cabeza o máis lonxe posible.
4. Sente-se nunha cadeira. Levante os ombros o máis alto posible, mantén esta posición durante dez ou quince segundos.

Ximnasia para a columna vertebral (rexión torácica)

Este conxunto de exercicios está permitido para uso tanto en enfermidades da columna vertebral aguda como crónica. O número necesario de repeticións de cada exercicio é de tres a catro veces. Este complexo axuda a mellorar a mobilidade das vértebras torácicas.

1. Sente-se nunha cadeira, ponse as mans no dorso da súa cabeza. Respirar profundamente e, se é posible, doblegalo o máis lonxe posible (o dorso debe ser fixado na parte traseira da cadeira). A continuación, fai unha inclinación cara a adiante e exhala.
2. Mentira no chan, executa flexións cara atrás.
3. Sente-se nunha cadeira. Arrastre o fondo do cofre cunha toalla. Durante unha profunda inspiración, crea resistencia á expansión do cofre.

Ximnasia para a columna vertebral (rexión lumbar)

Cada exercicio debería repetirse de dez a quince veces.

1. Mente nas costas, as mans esténdense ao longo do tronco. Alternativamente, colar e relaxar os músculos abdominais.
2. Acuéstese na parte traseira, realice o levantamento da parte superior do tronco, sen levantar as pernas do chan.
3. A posición inicial na parte de atrás está mentindo, as mans esténdese ao longo do corpo. Non tirar a escápula e saír do chan, cambie as patas primeiro ao outro lado dereito e logo á esquerda.
4. Ponte todos os catro. Realiza alternativas de volta á esquerda caendo primeiro á dereita e á esquerda.
5. Colga os brazos endereitarse na barra. Realiza movementos de rotación de lado a lado.
6. Mide no estómago, tira os brazos cara a adiante e estende as pernas ligeramente. Levante unha perna e manteña cerca de cinco a dez segundos. Repita este exercicio coa outra perna.

Despois de terminar de facer exercicios de ximnasia, deitarse e descansar durante aproximadamente unha hora.

Unha das variantes da patoloxía da columna vertebral pode ser unha hérnia vertebral. A ximnasia para esta enfermidade no período agudo (cando hai dor severa) está contraindicada. Primeiro de todo, está conectado coa posibilidade de infracción do nervio e agravamento da condición do paciente.

En canto á condición crónica, a gimnasia médica con hérnia vertebral receita e recomenda os médicos. Esta ximnasia prácticamente non difiere da ximnasia en caso de osteocondrose. A única característica é a exclusión da lista de exercicios que causan sensacións dolorosas, así como o desempeño de todo o complexo de xeito máis claro e sinxelo. En xeral, o desempeño lento e sinxelo dos exercicios, sen xestos, movementos e aceleracións diferentes, característica distintiva de todos os exercicios para a columna vertebral.

Así, a ximnasia terapéutica é unha boa ferramenta para o tratamento e prevención da patoloxía da columna vertebral.