A mellor creatina: descrición, productores e clasificación. Que é mellor: creatina ou proteína

Ata a data, a creatina é a segunda máis popular despois da proteína do soro de leite entre os atletas e todos os que levan un estilo de vida activo. E isto significa que este produto fai o seu traballo na construción da masa muscular. Diferentes fabricantes de creatina nos seus anuncios alegan que o seu produto é o mellor no mercado mundial. Vexamos máis de cerca cada fabricante e tipo de produtos, fálanos e escolle a mellor marca e tipo que sexa axeitado para mellorar os músculos. Despois de todo, somos dignos de usar só a mellor creatina.

Descrición xeral do produto

A creatina en pequenas cantidades sintetízase no corpo humano. Ademais, unha gran parte diso está contido en carne vermella, especialmente carne. Isto é bastante suficiente para o funcionamento normal do corpo. Con todo, unha persoa que está involucrada activamente no deporte e planea aumentar a súa masa muscular, non é suficiente. Está claro, neste caso é necesario recibir creatina adicional. E a solución ideal será o uso de creatina en po.

A acción da creatina

Por si só, a creatina é unha portadora de grupos fosfatos nos músculos, proporcionándolles unha enerxía adicional. En consecuencia, é capaz de aumentar rapidamente a enerxía muscular e facer que os músculos sexan máis fortes e máis duradeiros. Ademais, a creatina retén a auga nos músculos, o que acelera moito o seu metabolismo e recuperación. En consecuencia, os músculos crecen máis rápido, pero debido ao fluído parecen máis alivio e cheos.

A mellor creatina para a masa muscular magra

É bastante difícil responder sen dúbida a esta pregunta, xa que cada tipo de creatina ten vantaxes e desvantaxes, o que fai a elección do mellor imposible para todos os parámetros do representante. Aquí, o papel principal desempeñado por parámetros como a pureza do produto, a súa fórmula química e a forma de liberación, así como a taxa de asimilación. Un factor importante tamén é o custo da creatina, especialmente nas condicións actuais. E, por suposto, a calidade do produto. En consecuencia, a súa eficacia depende do fabricante.

Os mellores produtores de creatina

Ata a data, a mellor creatina é producida por eminentes fabricantes como Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize, Universal Nutrition, Nutrition Optimum, Gaspari Nutrition e moitos outros. Estes fabricantes poden ser completamente fiables, xa que hai moito tempo se estableceron no mercado mundial da nutrición deportiva e, polo tanto, valoran a súa reputación e non permiten a mala calidade do produto. Moitas veces a pregunta é: cal é a mellor empresa: o produtor de creatina? Cada un ten certos matices na produción, polo que é imposible decidir exactamente cal é mellor. Abaixo está a lista aproximada destes matices, e vostede mesmo pode elixir por si mesmo a mellor creatina. A avaliación tamén se fará na segunda metade do artigo.

Formas existentes de creatina

Ata a data, coñécense moitas formas de produción de creatina. En termos físicos, pode dividirse en po e cápsulas. As diferenzas entre si na natureza química que non teñen, pero cada unha destas formas pode identificar os pros e contras.

A creatina en po é máis económica, ao mesmo tempo que non é inferior en calidade a analóxicos.

A creatina nas cápsulas é máis conveniente, xa que permite calcular con maior precisión a dose, non precisa disolverse en auga. A principal desvantaxe desta forma é o seu custo bastante elevado.

Segundo a fórmula química, distínguense os seguintes tipos básicos deste composto:

• O monohidrato de creatina é a forma máis común e máis económica.
• Malato de creatina.
• Tartrato de creatina.
• Succinato de creatina.
• Mesturado: contén todo o anterior.

Decida cal será a mellor creatina entre os proporcionados, o mellor de todos por ti mesmo, baseándose nas vantaxes e desvantaxes proporcionadas por diferentes formas químicas e físicas. De feito, normalmente o criterio principal desta elección son as preferencias persoais e, por suposto, o prezo.

Clasificación de creatina

Como xa mencionado arriba, escoller a mellor creatina para o aumento de peso é difícil. Non obstante, hai clasificacións de popularidade que valen a pena crer. Isto, por suposto, axudarache a seleccionar a mellor creatina para ti. A clasificación xeralmente compón o número de compras dun produto. Os máis populares da comunidade mundial de musculación son os ratings do sitio americano Bodybuilding.com. É por iso que o artigo proporciona unha clasificación dos 10 mellores creatines segundo a versión deste recurso a partir de outubro de 2016:

1. Platino 100% de creatina por MuscleTech
2. Polvo de creatina micronizada por nutrición óptima
3. HCL de creatina patentada de C-HCl muscular de Kaged
4. Deportes CON-CRET de ProMera
5. Deportes Mellor Creatina de BPI
6. Creactor de MuscleTech
7. Creatina + por EVLUTION NUTRITION
8. Creatina micronizada por Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatina monohidratada por RSP Nutrition
10. CELL-TECH por MuscleTech

Como usar creatina?

Os atletas profesionais normalmente usan dous esquemas básicos de tomar creatina - con ou sen precarga. Para o consumo, a mestura de creatina é mollada en auga ou zume endulzados, e debe haber moito líquido e debe ser doce, xa que a insulina, que se libera en grandes cantidades precisamente en resposta á ingesta de dozura, ten un papel importante na realización de creatina para os músculos.

Se decides cargar, primeiro debes comer 20 g de produto por día, dividindo en 4 porcións diarias. Despois dunha semana, usa 2-3 gramos por día. Utiliza creatina por un mes e despois dá aos restos musculares un descanso durante 3-4 semanas para que poidan descansar.

Sen cargar, consumen 5 gramos de creatina diariamente. O día da formación, tómelo inmediatamente despois. Nun día libre da escola, beba na mañá, apenas esperta. Neste caso, o curso é de aproximadamente 2 meses. Entón paga a pena dar ao corpo unha pausa durante 3-4 semanas.

Posibles contraindicacións

Non hai efectos secundarios na creatina, pero hai algunhas enfermidades nas que o uso deste produto non é desexable. Así, nos asmáticos, esta sustancia pode causar reaccións alérxicas, polo que as persoas que teñen esta enfermidade non deberían usalo. Do mesmo xeito, non é necesario consumir creatina para menores, así como individuos con enfermidades graves do fígado e dos riles. Moi raramente, a creatina pode causar diarrea, pero rápidamente pasa co tempo e non regresa. Non é desexable usar a creatina para as mulleres embarazadas e durante a lactación materna, xa que o seu efecto sobre o feto é descoñecido ata a data. Non esqueza que durante a inxestión de creatina non se recomenda beber alcohol e cafeína, porque deshidratan o corpo e non permiten que funcione normalmente.

Creatina e proteína: unha característica comparativa

Facer a pregunta, que é mellor: creatina ou proteína, é como preguntar quen é máis forte: Batman ou Terminator, porque estes produtos teñen unha natureza completamente diferente e son necesarios para acadar obxectivos diferentes. É por iso que a elección do tipo de nutrición deportiva é necesaria únicamente para os seus propósitos. Se desexa obter unha masa muscular seca, é recomendable que consuman proteínas e creatina xuntas. Os fisiculturistas profesionais normalmente non consumen proteínas durante o secado porque contén unha certa cantidade de hidratos de carbono que poden afectar a forma competitiva no futuro. Polo tanto, na fase de secado, recoméndase usar só creatina e substituír a proteína con aminoácidos. Tamén na fase de secado é posible usar un hidrolizado de alta calidade se a proteína da túa dieta non é suficiente. Tales proteínas non conteñen carbohidratos e son absorbidas con bastante rapidez. A súa única desvantaxe é un custo bastante elevado.