Sit-on bench press: consellos e regras

Unha figura deportiva axustable, musculatura voluminosa, alivio muscular ben expresado é o soño de case todos os homes, desde un adolescente ata un ancián. Exemplos de Arnold-Terminator e Rambo-Stallone, así como outros "kachkov" -culturais son atractivos para moitas xeracións do sexo máis forte. Pero non importa o inalcanzable que a imaxinada imaxe non parecese, nada é imposible se introduciches o adestramento axeitado e unha forte amizade co deporte no sistema.

Traballando coa barra

A barra é un dos equipos deportivos universais , cos que podes adestrar ben os músculos do torso. Para iso, hai moitas técnicas e tipos de exercicios. Discutiremos un deles - banca de sesión.

A barra pode presionarse desde tres posicións básicas: de pé, sentado e mentindo. En cada un pode ver as súas propias complexidades e vantaxes, algúns ou outros músculos están implicados, tanto básicos como secundarios. A carga principal durante o adestramento cae sobre o ombreiro e os seus deltas. Non obstante, está na posición de sentado que traballar coa barra axuda a procesar de forma adecuada este grupo de músculos, darlle a atención principal, elaborar os seus puntos débiles, mentres que o torso principal obtén un bo respiro.

O exercicio máis importante: a mesa de banquetes sentada detrás da cabeza. Por unha banda, facendo isto, debes ter moito coidado. Moitas lesións pasan a atletas con formación técnica insuficiente para este exercicio en particular. Doutra banda, a execución coidadosa e competente de que fai posible nun tempo breve aumentar a forza e masa dos músculos deltoides do medio.

Se a tarefa é fortalecer as xuntas dos ombreiros, traballar os movementos de rotación das mans, desenvolver o "piso" superior do cofre e os deltas frontales, idealmente axeitado para o banco de prensa sentado do peito.

Este exercicio é necesario non só para os levantadores de peso profesionais, senón tamén para aqueles atletas cuxas mans, a súa forza, son un factor importante: xogadores de baloncesto, voleibol, ximnasta, nadadores, etc. E só aquelas persoas que están seriamente preocupadas polo estado da súa figura, é igual a Así como a saúde en xeral.

Consellos e Regras

Así, no exercicio de "banca de sesión de prensa", o músculo anterior deltoide e os músculos de rotación dos ombros participan activamente . Coa aproximación sistémica, fóronse formando volumes e formas. Facelo, debes seguir algunhas regras:

• As probas deben ter lugar ao comezo do adestramento;
• Recoméndase facer 3-4 enfoques nunha única lección. En cada aproximación, realízanse 6 a 12 repeticións;
• Para consolidar o resultado, o exercicio do "posto de sesión de banca" debería continuar con presións de mancuerna na mesma posición, así como a dilución das mans con pesas diante das mesmas e inclinacións coa reprodución;
• O traballo coa barra debe levarse a cabo sen problemas e sen xurdir e, se non, pode causar un dano grave á columna vertebral. As pernas actúan como amortecedores naturais no momento do exercicio. Isto permite que o alumno teña algún grao de seguridade no momento en que o banqueiro está sentado;
• As arandelas do proxectil non deben ser moi pesadas, especialmente durante a primeira formación. Unha gran carga pode superar ao atleta, e iso ameaza caer cara atrás. Para manter a barra máis grande, o pescozo debe estar abrupto non só coa palma, senón tamén cos pulgares;
• A barra debe ser executada ata o máximo de altura posible e, ao mesmo tempo, endereitarse completamente os brazos: isto dará a oportunidade de informar aos músculos implicados o necesario nivel de carga e asegurar o seu desenvolvemento.

Por suposto, a acumulación de masa muscular é un proceso gradual e propicio. Ademais de estudos sistemáticos, el suxire unha determinada dieta e comportamento. O cumprimento estricto deles é unha das promesas dun resultado positivo.