A tarefa baixo a forza non é todo: levantar por unha banda.

Moitos de nós recordamos as leccións da educación física na escola. As mozas tiveron que aprender a corda saltando, ben, os mozos mostran a clase no bar. Si, pull-ups. Para alguén foi un día de festa, para algúns é unha pena. Todo depende da aptitude física. Os nenos activamente implicados nos deportes inclúen no seu programa pull ups no traxecto. Este exercicio de poder desenvolve ben a parte traseira eo músculo brazo do bíceps . Todo depende da empuñadura. Considere tipos comúns de pull-ups.

O agarre habitual acentúa a carga sobre os flexores do antebrazo. Os músculos traseiros están activos . Moitos atletas levan o traxecto cun gran agarre e puxéronse cara o peito. Así, a parte superior das ás, os músculos do trapécio , están sendo estudadas . Tirándote ao peito, fará que o seu corpo sexa máis ancho. Realizar un exercicio similar xusto detrás da cabeza, a parte central das ás está perfectamente bombeada. Coa axuda dun ataque inverso, balance o bíceps directamente. Queres facer máis amplos os ombros? A comprensión estreita só desenvolve músculos dentados. Formación sistemática, tarde ou cedo, o atleta fará 20 ou máis pull-ups nunha aproximación. Ao chegar a esas alturas, podes tratar de facer pull-up por unha banda.

Non todos os atletas poden levar polo menos un ascensor de queixo, ao travesaño usando só un extremo superior. Se retiras 20-25 veces, debes comezar a adestrar co que podes aumentar a túa forza absoluta. Neste exercicio, a técnica desvanécese ao fondo. O principal factor que che permitirá tirar por unha banda é a forza dos músculos. Para iso é necesario traballar con pesos. É dicir, levantar as dúas mans cun peso extra. Non esqueza a forza do empuñadura. Exercita o pincel cun expansor convencional. Ademais, pode tirar unha toalla sobre o traxecto e tirar-se, sostendo-se a el. Un xeito tan sinxelo aumentará moito a forza da túa comprensión.

En calquera caso, debe seguirse a técnica de pull-up. Durante o exercicio, a segunda man é mellor achegada ao corpo. Debería encaixar contra o peito. Deste xeito, será máis doado para ti controlar o descenso. Poderosa parte traseira dos músculos están implicados. A miúdo os atletas comezan, tirando por unha banda, a perder o equilibrio. Para evitar un defecto tan desagradable, debes manter a man traballadora máis preto do corpo e preme o segundo extremo próximo ao corpo. Durante o primeiro pull-up por unha banda, notarás as túas debilidades. Crea na túa palabra esa vontade.

Considere algúns exercicios que eliminarán todas as lagoas. Toma uns metros de corda forte. Axuste un extremo do peso de 11 kilogramos e tirá ao longo da barra. Coa man, agarre a barra eo segundo para a corda. Así, vai aprender a controlar a man libre no proceso de tirar. Toda carga de traballo estará situada no extremo superior do traballo. Sucede que unha persoa estivo traballando en barras horizontais durante varios anos, pero non hai resultados. Se é difícil arrastrar por unha banda, intente axudar cos dedos do segundo extremo. Primeiro use catro, entón tres, dous e un dedos. Aos poucos gañará o poder necesario. Moitos axudan os chamados pull-ups negativos. Este exercicio funciona ben nos antebrazos e no peito.

A partir do material anterior segue que tirar dunha man é o lote de persoas que son fortes no corpo e no espírito. O obxectivo principal é ir á tarefa. Non obstante, o adestramento excesivo levará ao esgotamento do corpo. Fai 3-4 días por semana. Isto será bastante suficiente.