A nutrición adecuada: comentarios. programa de nutrición. bo almorzo, xantar e cea

programa de nutrición - unha cousa indispensable para aqueles que queren levar unha vida saudable. comida equilibrada fai sentir mellor, ser máis enérxico, activo e divertido. Este artigo describe os principios básicos da boa nutrición. Seguindo a eles, en breve vai sentir unha onda de forza e enerxía.

O principio número 1: unha dieta variada

A nutrición adecuada no verán, inverno, primavera e outono - é o que precisa para unha persoa saudable. Coma alimentos que se encaixan as estacións do ano. Por exemplo, bagas do verán e froitas é moito mellor que no inverno. Non sexa colgado sobre varios produtos. O alimento debe ser variada. Coma cereais, legumes, froitas e bagas. Os produtos como pataca e amidón de feixón conter, noutras palabras, os hidratos de carbono. Na base de cereales contén unha gran cantidade de nutrientes necesarios para o corpo. Diario que comer produtos lácteos. Non esqueza de peixe e carne de aves pratos son a certeza de ser incluído no menú.

programa de nutrición - unha pequena parte do seu volume. A mellor opción é, por exemplo, 100 gramos de carne (peixe ou aves domésticas para selección), os mesmos produtos hortícolas (arroz ou pasta), porción de pan integral e froita.

Principio número 2: a cantidade de graxa é igual a 1/3 das calorías

Para moitos, nutrición adecuada (feedback foros falando sobre iso) - a base dun estilo de vida saudable. Para isto hai que esforzarse para todos. A dieta diaria foi beneficiosa, é necesario controlar a cantidade de calorías consumidas. Como para a graxa, o seu número non debe ser superior a 1/3 do total. Abandonar completamente tales produtos non é necesario. É moi prexudicial, xa que o corpo debe recibir unha certa porción da graxa. Pero o exceso destas substancias afectar negativamente o traballo do corpo. A esencia dunha boa alimentación na seguinte: Proba reducir a cantidade de graxa consumida. Por exemplo, pode que o peito sen pel, comer produtos lácteos con reducido contido de graxa, é mellor comprar leite desnatado e queixo cottage. Cómpre minimizar o consumo de pizza, maionesa, mantequilla, hamburguesas, patacas fritas, salsas.

№ principio 3: a cantidade de colesterol non exceda 300 gramos por día

Para algúns, desistindo de alimentos graxos e produtos semi-acabados - esta é a nutrición adecuada. Comentarios de persoas apoiadas polos feitos dos kgs de dumping. Con todo, isto non sempre é o caso. Sábese que o colesterol está presente non só nos alimentos graxos como hamburguesas, carnes e patacas fritas. Esta sustancia está contida na xema de ovo, produtos lácteos e carne. Debe reducir o número de tales productos. Por exemplo, os ovos poden ser consumidos non máis que unha vez por semana.

O principio número 4: graxa saturada - non máis de 1/10 da dieta

Como xa se mencionou anteriormente, alimentos graxos desencadea a formación de placas de colesterol nos vasos sanguíneos, que poden conducir a enfermidades cardiovasculares e obesidade. Reducir o seu número. Manteiga pode ser substituída con aceite, leite integral - desnatado. A continuación, a taxa diaria de graxa serán reducidos ao normal.

O principio número 5: froitas e legumes cores ten que comer todos os días

Non é ningún segredo que unha boa nutrición, que só positiva, suxire que o consumo diario de froitas e legumes. Inclúe na súa dieta alimentos como cenoria, brócolis, froitas cítricas e tomates.

Legumes e froitas non só proporcionan facilidade e recargar as baterías, aínda son moi útiles. Por exemplo, Citrus reducir o risco de enfermidade enfermidade cardíaca. Vexetais ricos en antioxidantes, resistir a formación de tumores.

número Principio 6: a proteína debe ser consumido con moderación

maior consumo de proteínas leva a aumentar a masa muscular. En grandes cantidades é comido principalmente os atletas que queren a bomba ata a figura. bo almorzo, xantar e cea non debe conter máis de 12% dos produtos de proteína. Non precisa comer todos os días, cámara, queixo cottage graxa. É mellor para substituír estes produtos no iogur desnatado, feixón e así por diante. N.

O principio número 7: doces con moderación

Todo o mundo sabe que os doces son non só non conteñen nutrientes, aínda pertencen á clase de alimentos de alto contido calórico. Probe comer menos pan doces e muffins, bolos e doces. Se realmente quere, pode pagar un chocolate escuro na parte da mañá. E o mellor de todo substituír a dozura da froita ou froitos secos.

№ principio 8: limitar a cantidade de sal

A necesidade diaria para o noso corpo en sal non é máis que unha colher de chá. Maiores cantidades de ións de sodio prexudiciais para nós. Tenta non alimentos salgados. Mellores pratos nedosalivat. En pouco tempo vai acostumar o novo sabor "sen sal" do produto e atopar neste o destaque. Para non superar o normal, é desexable limitar o consumo de produtos en conserva (picles, chucrute) e queixos. As persoas que abusan de picles, que padecen edema, hipertensión e outros.

O principio número 9: buscando vitaminas nos alimentos, no canto de suplementos

escola nutrición non recomenda substituír as vitaminas e nutrientes en varios suplementos alimentos. alimento natural é mellor absorbido polo organismo que as drogas.

O principio número 10: Non esqueza de calcio

O calcio é esencial para o corpo humano. É útil para a formación do tecido óseo, que ofrece a resistencia dos ósos. mulleres post-menopáusicas en particular, deben ter en conta. inxestión diaria de calcio necesaria, pois diminúe a densidade ósea coa idade, ás veces.

O principio número 11: beber moitos líquidos

A nutrición adecuada para o día implica a utilización de, polo menos, 1,5 litros de auga. O corpo humano durante o día perde moito líquido. As perdas deben ser recuperados. Neste caso, non é un zume, té e outras bebidas. É mellor beber auga pura. medio vaso de líquido unha hora antes dunha comida será suficiente para acadar os estándares. Non deixe de comer sopas, caldos. Froitas e verduras tamén conteñen grandes cantidades de líquido.

Principio número 12: Alcohol dicir: "Non!"

O abuso de alcohol leva a varias enfermidades e problemas de saúde. Todo o mundo sabe. A nutrición adecuada (comentarios sobre este segue aparecendo na rede) sen alcohol - que é o que todos deben aspirar. Ao final, non hai nada de útil en bebidas alcohólicas. Non hai vitaminas, minerais e antioxidantes. Con todo, o alcohol contén unha gran cantidade de calor que entran no noso corpo. Os médicos recomendan beber un vaso de viño tinto. Ocasionalmente pode pagar un vaso de cervexa. As mulleres fan mellor desistir alcohol como iso afecta negativamente a pel. Tamén bebe xerar o proceso de envellecemento.

Comemos correctamente. Comidas: Recipes

Abaixo está unha dieta comidas equilibradas para almorzo, xantar e cea. Opcionalmente seguir cegamente el, algúns produtos poden ser substituídos.

almorzo axeitado:

Opción 1 - Tortilla, ensaladas verdes de aceite, pan de millo ou pan, té de herbas (posible azucre) e froitas.

Opción 2 - un anaco de peito de polo con parmesano, feixón verde con patacas cocidas, froitas, té con limón.

Opción 3 - 150 g de arroz cocido, unha peza de carne, ensalada verde (200 g), té e froitas.

Comida adecuada:

Opción 1 - ensalada, carne cocida, canja de galiña, auga mineral, limón, torres.

Opción 2 - pan torrado con peixes, ensalada verde con aceite de oliva, té / auga.

Opción 3 - arroz integral cocido, legumes no vapor, cunca de té de menta, froitas.

cea adecuada :

Opción 1 - queixo cottage baixo contido de graxa, un pequeno peza de froita e auga.

Opción 2 - verduras, peixe cocido, auga con limón, torres.

Opción 3 - legumes no vapor, torres, auga con limón.

Entón, comer dereito! Alimentos (ingresos foron descritos arriba) pode ser combinada co uso de un puñado de noces, froitos secos ou iogur - vai sobrevivir durante un longo período de tempo desde a xantar, xantar a cear. Probe comer en determinados momentos e observar o réxime.

Consellos sobre nutrición adecuada

alimentación escolar recomenda:

- comer unha equilibrada, respectando o réxime de comer;

- combinar uniformemente proteínas, carbohidratos e graxas;

- organizar periódicamente si mesmos días para unha nutrición saudable - limpar o corpo de substancias residuais e perigosos;

- beber moitos líquidos;

- deportes, estilo de vida activo.

Comentarios de programas de nutrición

Tales programas recentemente moi popular. O principal grupo obxecto de aprendizaxe - mulleres que queren perder peso, para recuperar despois do parto, e así por diante para perder peso, figura ordenado, para iniciar un estilo de vida activo e saudable, aspecto atractivo - .. quero todo. Pode seguir as suxestións por riba, a continuación, ao longo do tempo se acostuma a comer correctamente.

Moitos buscan a axuda de profesionais, adquisición de programas especiais que lle permiten calcular o número de calorías en un prato especial. Estes programas normalmente xa compilado un menú variado. Opcionalmente, pode atopar un menú axeitado para o día, semana ou mesmo mes. Hai unha dieta específica para as persoas que levan unha vida sedentaria ou activa.

profesionais nutricionistas aconsellan a usar un sistema como de nutrición equilibrada. Grazas a eles, non desviar-se as regras prescritas non permiten o uso de calorías en exceso. Unha dieta equilibrada disciplina e produce un hábito útil para comer dereito. Con todo, estes programas non teñen en conta a situación individual. sistemas son normalmente feitas dun común de datos estatísticos que sexan pertinentes para a persoa saudable. É dicir, o sistema de alimentación non considera a súa enfermidade, enfermidades, condición, estilo de vida, capacidades fisiolóxicas, preferencias. Só un médico ordinario profesional ha aconsellamos-lo a certos alimentos, tendo en conta estes factores. Antes de solicitar un bo pensar sobre o que está incomodando vostede. Anota nunha folla de papel da enfermidade que tivo nos últimos anos, as enfermidades crónicas, e así por diante. D. Unha dieta equilibrada debe estar presente na súa vida o tempo, o resultado non será visto en unha ou dúas semanas, e só despois de moito tempo. Polo tanto, comezando a comer correctamente e rexistrar toda a información sobre si mesmos nun ano ou dous será capaz de comparar a súa situación e sacar conclusións.

Unha dieta equilibrada é sempre estrictamente individual. O modo mesmos alimentos e comer pode ser tanto beneficiosos e prexudiciais para persoas diferentes. Achegamento a esta cuestión é moi seria e responsable, logo de consulta cun especialista.