Como a perder peso o mes pasado en 7 kg: Menú, dieta e recomendacións

Como o mes pasado para perder peso por 7 kg? Nalgúns aspectos, é moi sinxelo. O peso dunha persoa depende de canta enerxía é consumida a través de alimentos e bebidas, e como é gasto (queimada) para o bo funcionamento de todos os sistemas vitais do corpo. Se o número de calorías consumidas é igual ao número de consumibles, o peso é estable. Así, canto máis eles consumido (se consumo non aumenta), o maior aumento de peso. O exceso de calorías convertido en graxa e almacenado no corpo. Perder peso por 7 kg por mes é posible se a consumir menos calor do que consegue pasar. O peso comeza a diminuír a medida que o corpo está obrigado a usar as súas reservas de graxa de máis enerxía.

un déficit calórico

Para perder peso por 7 kg por mes, precisa un déficit calórico. Como conseguir isto? Pode parecer banal, ten que comer un alimento de baixa calor saudable e exercicio físico. Un quilo de graxa contén preto de 7.000 calorías. Durante un adestramento intenso hora queima uns 600-800 calorías. Realizar cálculos simples, podemos dicir que só dez gramos de graxa que pode perder 10 días de deporte activo. Con todo, os expertos non recomendo perder peso moi rapidamente. Peso debe ir a modo. Perder peso, máis dun quilo por semana, pode perder músculo en vez de graxa. Esta redución de peso non é estable, de xeito a mellor opción sería unha perda de media de 0,5 a 1 kg por semana.

Cambiando o seu estilo de vida para sempre

Como a perder peso o mes pasado en 7 kg? Algunhas persoas perden peso mediante unha dieta rigorosa para un curto período de tempo. Con todo, unha vez que a dieta é longo, moitas veces volver aos seus antigos hábitos alimentarios, e con eles voltar e peso extra. Que é a falta de dietas de curto prazo? O feito de que algúns días o corpo non pode acostumar a unha alimentación saudable, pero aburrido de golosinas nocivos no tempo. Polo tanto, se é para cambiar o modo de vida, o mellor é facelo no longo prazo. Estilos de vida inclúe alimentos e bebidas, a calidade dos alimentos, dieta e cantidade de actividade física.

Motivación é crucial

Para perder peso por 7 kg en dous meses ou menos, mantendo os resultados alcanzados, é necesario ser suficientemente motivada, que realmente se esforzo para mellorar todos os aspectos da vida. plan de perda de peso vai comezar a traballar só se hai un desexo serio de perder peso, e non hai un entendemento de que o exceso de peso e obesidade é un problema real e representan un risco para a saúde. consellos votos farase por escrito das razóns polas que se decidiu perder peso, pase o que pase. Manteña esta lista presente como unha excelente ferramenta para a motivación.

obxectivos claros e calendario realista

Cando a perda de peso é importante definir-se unha perda de peso obxectivo claro. Como a perder peso o mes pasado a 7 kg, 10 kg ou máis? Algunhas persoas esforzarse para acadar o peso ideal o máis rápido posible. Forza de vontade - unha cousa caprichosa, e se establecer-se unha tarefa imposible, e despois non ver cambios positivas, a continuación, ven a decepción. Programa de perda de peso debe ser realista, todo, mesmo o máis pequeno, o éxito vai motivar e non vai permitir que a desistir cedo demais. A súa longa estrada para a figura ideal pode ser dividido en varias etapas, por exemplo, pode establecer unha meta para perder peso é de 7 quilos nas próximas 4-6 semanas. Xa que este obxectivo foi alcanzado, pode ser configurado para o outro, e así por diante.

perda de peso estable

Para a maioría das persoas que están con sobrepeso bos beneficios de saúde será a perda de ata 5-10% do peso inicial. Por exemplo, se unha persoa que pesa 100 kg, o descarte de 5-10 kg creará unha morea de puntos positivos, como a lixeireza, mellorar a saúde xeral, a falta de falta de aire e así por diante. Esta perda de peso será estable e máis beneficioso para a saúde, aínda que iso non é o peso ideal máis acarinhados. Pode perder peso por 7 kg o mes pasado? Comentarios de persoas que deciden tomar en serio o proceso de transformación do seu corpo, como norma xeral, eles din que nada é imposible.

Todo de acordo co plan

Ademais de establecer obxectivos de perda de peso realista tamén será útil para desenvolver un plan de acción detallado, a fin de sentir que terá o maior impacto sobre o cambio no peso. Por exemplo, se unha peza de bolo comido nunha base diaria, o plan debe facer algúns cambios, reducíndose o é un pracer para dúas veces por semana. É importante facer as cousas de forma gradual, sen entrar no seu corpo nun estado estresante, porque se prohibir a comer chocolate para todos, será o produto máis demandado. Como din, o froito prohibido sempre doce. Pero se sabe que non está prohibido delicadeza e ás veces pode dar ao luxo de comer un anaco de un día (non toda a tella!), Entón pode reducir gradualmente os desexos por doces nocivos. A opción ideal sería a de substituír os doces inútiles (doces, galletas, bolos, etc.) útiles (froitas e bagas). Neste caso, a cuestión que xorde coa dosificación, xa que mesmo se comer tres mazás no canto dun, dano del non é que é imposible dicir, por exemplo, sobre os bolos. E non é só unha dieta: perder peso por 7 kg por mes pode estar facendo pequenos pasos, gradualmente cambiar ademais do recoñecemento do modo de vida.

-Se un nutricionista

Pode comezar a supervisar a súa dieta actual. Para iso, manter un diario, rexistrando todo o que comer e beber, así como as comidas. Ela ten incluír todo, incluso a menor mordida. Unha semana máis tarde, estes rexistros poden ser analizadas individual ou consultar cun nutricionista. Na forma prescrita ha ser claramente visibles todos os defectos, os cales poden entón ser eliminados. Para perder peso, só precisa comer menos calorías do que foi na dieta actual.

Consellos sobre nutrición

• Para perder peso ten que comer, pero non todo indiscriminadamente. As comidas deben ser sa e equilibrada.
• A dieta debe incluír carbohidratos e fibras de complexos (pan de trigo integral, arroz e masas duro, avea, chícharos, lentellas, feixóns, cereais, froitas, legumes).
• Restrinxir alimentos graxos comer paga como carnes graxas, queixos, leite integral, frituras, manteiga e así por diante.
• A mellor carne na dieta - é unha galiña. Cociña debe ser sen aceite, pode ser cocido no forno ou ao vapor.
• Servido sen maionesa e aceite de xirasol e aceite de oliva, baixo contido de graxa crema de leite ou zume de limón.
• Evitar a pé bebidas açucaradas e alimentos como chocolate, doces, galletas, bolos. Sempre que hai unha parte do azucre e graxa, contén baleiro, e ademais unha morea de calorías. Pracer só por un momento, pero bo para o corpo non.
• É importante cumprir coa dieta, debe ser un mínimo de tres horas e dous lanches, se é necesario
• Ir o almorzo, xantar ou cea non se recomenda. O xaxún durante o día leva a noite excesos.
• Útiles para o organismo vai evitar alimentos excesivamente salgado e picante. Ao preparar un vale sal comida para cinco minutos ata quedar cocido.
• 2-3 por semana ten que tentar comer peixe, incluíndo a graxa (arenque, cabalo, sardiña, salmón, atún).

Como pode perder peso o mes pasado en 7 kg: Menú de 4 semanas de dieta

№1 semana

Obxectivo: incrementar o número de comidas para cinco (almorzo, merenda, xantar, merenda, cea) e para eliminar a partir do menú de produtos nocivos (patacas fritas, pan, bolos, bebidas doces etc.). Como un lanche - froitas.

№2 semana

Os obxectivos da primeira semana se engade á exclusión total de alimentos fritos en aceite, e todas as graxas animais (manteiga, baña, crema). O día que comer 2 ensaladas de verduras.

№3 semana

A continuación é a abandonar carnes graxas, substituíndo o con peixes e outros produtos do mar, pés de galiña para substituír o peito de polo. Necesitamos tentar ter unha comida non exceda 250-300 gramos.

№4 semana

Restricións se fai maior, pode ser comido só té sen azucre, mingau (para almorzo), queixo cottage, ovos, peixe e ensaladas de verduras. Pola mañá, se pode comer un pequeno anaco de pan de trigo integral. Café e zume de froitas ten que desistir, substituíndoos por auga e zumes de vexetais. Os últimos días da dieta son considerados de saída e, moi importante. Pode comer case todo, excepto para a comida "baleiro" é prexudicial, respectando a cinco única dieta. Bo consello para consolidar os resultados non vai sobrecargar o estómago: unha porción non debe pesar máis de 200 gramos para as mulleres e non máis de 300 gramos para os homes.

Como regra xeral, a dieta de curto prazo - é un paso atrás (perdeu peso por 1 kg - 2 kg gañou). Como a perder peso o mes pasado en 7 kg? Primeiro ten que ter paciencia. Por unha banda, parece moito, pero en realidade un mes - non é xa un tempo tan longo. Ás veces, o ano vai voar - non vai notar. Podemos supoñer que esta vez unha etapa progresiva, que, no futuro, levar ao peso ideal e permitir que permaneza.
Neste momento, non debe preocuparse en gran esforzo físico, hora paseos de un día ou unha visita á piscina para comezar sería suficiente. De suma importancia é a reestruturación dos hábitos alimentarios. O menú debe ser equilibrada e diversificada.