Como manter peso despois da perda de peso: consellos nutricionais. Como manter o peso despois xaxún?

Por último, as escalas mostran unha figura Benvido, e está diante dun espello e apreciar a súa nova forma física atractivo. Como é doce este momento! Pero non levantar os seus lentes moi cedo? Quizais agora está mirar novas alturas e pensar sobre como manter o peso despois da perda de peso?

Moitas nenas que teñen curvilíneo, confiado de que a harmonía é unha especie de agasallo de arriba. Outros pensan que a silueta elegante - é nada, pero como unha homenaxe natural. Pero o feito é - e harmonía, para a desesperación de moitos fans para ignorar as causas reais de seus fallos, é unha consecuencia de moitos factores creados polo propietario do corpo (semellante á maneira e con exceso de peso). Aspecto (forma, peso, volume) depende da actividade física, nutrición e actitude mental. Durante o ano, un pode tanto o cambio ademais do recoñecemento, tornándose un obxecto esférico, e transformar, caendo en todo o superfluo. Polo tanto, a perda de peso unha vez máis, non prestar-se con un corpo esguio para o resto da vida, porque un corpo bonito - un proceso implacable de coidar da súa saúde e aparencia.

desfacer

Hai diferentes formas para acadar as formas delgado e en forma. Se non sabe como manter o peso despois dunha dieta baixa en graxa ou carbohidratos, entón o primeiro a facer é ir nunha dieta adecuada. Este consello é especialmente útil para aqueles que se adheriron á dieta non é dieta equilibrada, que é bastante lóxico, xa que o simple feito de que a persoa está en conformidade cos principios dunha alimentación saudable, di que a falta de quilos extras. E así, se é o propietario de tal, a dieta correcta para unha dieta pode haber dúbida.

Vexamos como manter peso despois da perda de peso, seguindo un conxunto de hábitos clave, destinadas á sadia calidade de vida, que se caracteriza pola facilidade no verdadeiro sentido da palabra.

número hábito 1. Sobre alimentos

frecuente recepción de pequenas porcións de alimentos (unha media de 5-7 veces ao día). Que comer devagar, mastigando ben os alimentos, e rematar con unha saciedade comida lixeira.

número hábito 2. Sobre o almorzo

Titulares formas elegantes frecuentemente acorda cun bo sentido de fame, indicando un bo metabolismo. Alimentos para persoas sas - unha fonte de reposición de enerxía gasta, pero non un pasatempo opción.

Habit № 3. Na necesidades

persoas delicados están ben conscientes de que a resposta á pregunta de como manter o peso é normal, sen perturbar a harmonía que existe na relación co corpo. Eles non poden ser forzados a beber ou comer para a empresa, e eles nunca forzou (e ás veces non permiten) -Se a comer algo que pode afectar gravemente a súa saúde. Ao mesmo tempo, a xente con unha boa figura, moitas veces coidar de si doces útil sen sentir conciencia desperto, como é a deliciosa comida, que prefiren, é unha fonte de enerxía cualitativa e útil.

número hábito 4. Na esfera emocional, ou como manter o peso despois xaxún / dieta para sempre

Para se librar do hábito de comer de máis debido a calquera problema, non só debe conter a súa frustración, rabia ou tristeza. Debe permitir-se a probar todo o que unha chea de emocións, fuxindo cara ao exterior, no canto de aproveitar as emocións vividas. E se a felicidade enche a súa alma, entón a súa expresión hai unha abundancia de opcións que son axeitados para ti persoalmente.

número hábito 5. Como manter o peso despois da perda de peso, sendo sonolento

Noite - para durmir, o sono - para a produción de hormona do crecemento (de forma diferente, a hormona do crecemento), que estimula a perda de peso. Polo tanto, para manter o peso que só manter unha dieta equilibrada e durmir o suficiente.

Formar un hábito de listado moi sinxelo - é necesario só para repetir certas accións cada día durante 21 días. Tras tres semanas de arriba hábitos saudables vai facer unha parte da súa vida. Logo de pasar o período de proba, pode gozar de todas as vantaxes dun estilo de vida saudable e realizar os valores fundamentais de persoas esveltas (a quen xa clasificados, el permanece só para corrixir o resultado). Estes valores son confort, beleza e pracer.

Ir á nutrición adecuada

Considere como manter o peso despois da dieta a costa de unha nutrición adecuada. Imos comezar con estas suxestións:

1. Porque despois das sete da taxa metabólica noite significativamente suspendida despois dun determinado tempo, é aconsellable restrinxir o consumo máximo de comida pesada. Despois dixo unha hora para dixerir a comida moito peor, poñendo en forma de quilos extras.

2. Unha porción de alimentos non debe exceder 250 ml (un vaso medio) - tamaño non é grande, pero é o suficiente, especialmente tendo en conta o feito de que, en xeral, para todo o día para facer polo menos seis horas. potencia fraccionada para acelerar os procesos metabólicos, garantindo o exceso de perda de peso (se) ou a súa estabilización.

3. É necesario planificar con antelación para cada menú seguinte, día ou semana.

Programa de aproximadamente dieta equilibrada por unha semana, clasificándose para fóra como manter o peso despois xaxún (médica) ou dieta.

Almorzo. comida da mañá

A dieta dunha persoa sa non é sen cereais. Por exemplo, para comer na mañá delicioso mingau, o suficiente para tomar 3-4 culleres de sopa de cereais, Despeje auga fervente, engade bagas ou mazás, canela, 2-3 noces trituradas. Tal forma de realización é comparado con leite dietético papa de avea. Nutricionistas afirman que se comezar o día cun almorzo correcta, a cuestión de como manter o peso despois da perda de peso, non hai per se. Paga a pena notar que os científicos foron probado que o almorzo é realmente a máis importante das comidas.

• Luns - papas con herbas e legumes.
• Martes - papas de arroz con leite de coco.
• Mércores - papas de trigo sarraceno con albahaca e brócolis.
• Xoves - zume de papas de arroz (por exemplo, mazá).
• Venres - papas de avea con mel e mazás.
• papas de avea con mel e mazás

Comida

O primeiro lanche pode servir como unha mazá verde, froitas, froitas frescas, queixo ou iogur.

Xantar. A terceira comida

Soup - preferentemente, aínda que non necesariamente un prato, usado na maioría das veces para o xantar. O segundo prato debe, necesariamente, incluír un produto proteico, como un paxaro ou un peixe, suplementado con decora vexetal.

• Luns - costeletas de polo con verduras.
• Martes - carne de coello e repolo (coliflor, brócolis ou Savoy).
• Mércores - pousar con herba-doce e legumes.
• Xoves - fervida tenreira con verduras.
• Venres - carne con mostaza de mazá e allo-porro.

lanche da tarde

Améndoas, noces ou froitos secos.

cea

A cea debe ser relativamente fácil. Peixes con unha ensalada ou vexetal prato lado verde ha servir como un excelente cea.

Como manter peso despois adelgazar. nutricionista Consello

nutricionista renomeado Queen Margaret no seu libro "Receitas fáciles Vida saudable" fala sobre a importancia de comprender o que a persoa está involucrada. O médico dixo que, a fin de perder peso e manter a forma adquirida por un longo período, é necesario ter en conta dous factores importantes en termos de valor: a cantidade de enerxía gasta durante o exercicio, e da cantidade de enerxía obtida a partir de alimentos. Nutricionista céntrase no feito de que a mera redución na inxesta de alimentos - non unha panacéia, como os principios dunha alimentación saudable inclúe un conxunto de un número considerable de factores que deben unirse constantemente.

algunhas recomendacións

Tras a forma física ideal tan esperada a través dunha variedade de trucos de alimentos ata un lixeiro aumento de peso se fai non enteiramente boa nova. Considere como manter o peso despois da dieta ( "6 pétalos" ou baixo contido de graxa / carbohidratos - non son importantes), seguindo algunhas suxestións despretensioso:

1. Manter un diario alimentaria para volver aos vellos malos hábitos. Cada 3-4 semanas de pasar días de control, anotando todo comido por dous ou tres días. Entón podes estar seguro que non volver aos vellos hábitos e porcións. Haberá novos lanches de alto contido calórico para substituír unha opción saudable e de baixa calor.

2. A seguinte variante da resposta á pregunta de como manter o peso despois da perda de peso rápida é aumentar a inxestión calórica. Para evitar ataques indesexadas de fame, engadir aos seus carbohidratos complexos dieta saudable, como pan de trigo integral e proteínas en forma de peixe.

3. Permitir-se moito, iniciar un día de xexún vexetal. Entón, se librar das toxinas acumuladas, vai manter un bo nivel de proceso metabólico.

en vez de unha conclusión

Para alcanzar lóstrego rápido "inspira" de resultados, re-organizar a súa dieta diaria e esquecer nostalxia do doce.