Dieta mediterránea, un menú por unha semana para perder peso

A dieta mediterránea para a perda de peso non é só un cambio a curto prazo na dieta, senón un estilo de vida. Coa súa axuda, non só pode perder eses quilos adicionais nun curto período de tempo, senón mellorar o seu corpo desde o exterior e o interior, axustar o metabolismo e, como resultado, obter a figura perfecta.

Esta dieta baséase nunha dieta equilibrada, é dicir, o corpo recibirá todos os nutrientes necesarios para iso, vitaminas e microcélulas. Unha dieta sana mediterránea, un menú de semana que inclúe a cantidade adecuada de graxas, proteínas e carbohidratos, axudarache a perder peso sen prexudicar a túa saúde. Pero, non obstante, non esquezas a importancia dos deportes, só unha combinación competente de nutrición e adestramento dietético conseguirá resultados tanxibles.

Principios da dieta mediterránea

O seu almorzo debe incluír necesariamente cereales, para o xantar e a cea, recoméndase vexetais en forma procesada ou en bruto. Os peixes deben estar na súa mesa polo menos catro veces por semana. As especias, as herbas, o ajo e as cebolas son toda unha dieta mediterránea , o menú dunha semana debe conter necesariamente todos estes produtos.

A carne tamén está permitida, pero fraco é mellor. A carne vermella pódese consumir non máis dunha ou tres veces por semana. O réxime de dieta baseado na dieta mediterránea debe incluír necesariamente unha porción de produtos lácteos. Pode ser iogur ou iogur casero. Ovos e froitas: un máximo de dous ou tres anacos por día. Podes incluso beber un pouco de viño durante o xantar ou a cea.

Dieta mediterránea - menú da semana

A principal vantaxe deste modo de nutrición é que se permite consumir moitos produtos. É dicir, a túa dieta non só será equilibrada, senón tamén diversa. Co tempo, esa dieta converterase no seu estilo de vida, e pode adherirse fácilmente á boa nutrición. Así, unha razón aproximada durante sete días.

Día 1: para o almorzo: tostado de pan integral, pode ser con manteiga ou mermelada, té ou café. Para o xantar: pasta con verduras, té de herbas. Para a cea - espaguetes con queixo duro, té. Na merenda podes comer iogur, ovo cocido ou calquera froita.

Día 2: pola mañá - unha porción de muesli con iogur ou leite con baixo contido de graxa, para o xantar - faba con verduras, té verde, cea - peixe cocido con limón e herbas, cun vaso de arroz, té. Snack - iogur, froita, torrada.

Día 3: Torrado de pan integral con mermelada ou manteiga, té para o almorzo. Macarrones con carne picada, ensalada de verduras, té para xantar, cea - arroz con verduras, té. Snack - iogur, froita, té verde.

Día 4: pola mañá - queixo cottage con pouco contido de graxa, queixo, té. Para xantar - boliñas con verduras, té; Cea - ensalada con verduras, peixe, té. Snack - iogur, un vaso de leite.

Día 5: Tostadas con queixo e marmelada, té para o almorzo, xantar - sopa de guisantes, mores sen azucre, para cear - gulash de carne, verduras, té ou mors. Snack - iogur, froita.

Día 6: pola mañá: unha tostada de pan, queixo cottage, té. Almorzo - espaguetes con salsa, xamón e olivas, té. Cea - espaguetes con verduras, té. Snack - iogur, muesli con iogur.

O menú do sétimo día desta dieta repite completamente a dieta do primeiro día.

Como podes ver, a dieta mediterránea, un menú dunha semana de variado e de pleno dereito, corresponde a todos os que queiran perder peso, pero non morren de fame. Esta dieta non ten case contraindicacións. É moi cómodo e é fácil de afastar, mesmo se ten que comer fóra da casa. Non obstante, non espere resultados rápidos. Durante sete días pode perder só un quilogramo. Pero como a perda rápida de peso non serve para a saúde, podemos dicir que unha dieta mediterránea: perdemos o peso de forma rápida e correcta nunha semana.