Prema no bar: o soño de toda muller na cintura 'vespa' e barriga lisa, en realidade

Cuestión de saúde xeral e formulario no corpo bonito vez definir todos os homes, polo menos unha vez nas súas vidas. É dada especial atención á prensa formando. Tras unha barriga lisa - é bonito, pero se ten un pouco de alivio é asignado, é a altura da perfección.

Moitas mulleres cren que hai só unha barra horizontal para o sexo forte. Con todo, non é. Formulario de prensa sobre o bar e reducir a cintura pode ser peor que realizar unha serie de exercicios no chan ou outros simuladores. Calquera exercicio realizado na barra, facer o corpo máis bonito e máis saudable. Ademais da prensa fermosa mellora a postura, e traballar todos os grupos musculares, peso non desexado adicional rapidamente vai.

Como xa foi indicado, prema na barra é ben formada. O artigo describe os exercicios máis comúns e simple para a prensa na barra antes de facelo precisa dun bo calefacción, facendo as curvas para adiante, para atrás e para os lados.

Exercicio primeira - o ascenso dos pés, colgado na barra. Inicialmente, ten que realizar as pernas de elevación dobrados na altura dos xeonllos, no futuro - pode tentar levantar a perna recta con un ángulo recto. A carga máxima sobre a prensa vai directo ó levantar as pernas para arriba para o bar. Se o ascensor e pernas dobradas na altura dos xeonllos, entón ten que se asegurarse de que os seus xeonllos practicamente preme contra o seu peito. Cómpre seguir a respiración, e remata ao levantar. Este exercicio traballa a parte inferior da prensa, unha carga suficiente é sobre os músculos rectos abdominais, o músculo oblicuo externo e, no inicio do movemento - o recto femoral.

Para o desempeño cualitativo deste exercicio é necesario asegurarse de que durante a elevación das pernas non balance o corpo, e as propias pernas para levanta-la pola forza, e non necesariamente a acumulación e lentamente diminuír a forza de presión sen xogar a abaixo. Só se as seguintes condicións de carga útil para a prensa realizaranse tanto durante a elevación das pernas, e cando baixou.

Exercer o segundo - exercitar os músculos oblicuos. posición inicial, como no primeiro exercicio, pero o elevado perna fai algo para o lado. O exercicio tamén debe exhalar. E para completar pés de elevación para adiante.

Se está executando exercicios para presionar no bar moi rapidamente as mans cansas, pode utilizar as correas. Pero no futuro é necesario para resolver o problema da debilidade das mans, utilizando expansor de adestramento.

Exercer o terceiro - unha combinación de aumentos de perna recta e afección. Entón, facer dez repeticións perna ascensores convencionais na barra, e despois - sen descanso, 10 repeticións de forma afección. Complicar este exercicio, completando cinco repeticións dun lado e cinco - o outro. Este exercicio é axuda moi eficaz, pero forma correcta, queimar graxa.

Lixeiramente descansado, podemos ir ao cuarto exercicio, que pertence á categoría de exercicios estáticos. realizando unha técnica moi simple - prema na barra balance descanso na barra coas pernas rectas, entón as pernas levantadas ata 90 graos para o corpo. A carga sobre a prensa depende da duración de cada parte do exercicio. A condición principal - para manter o máximo de tempo posible en todas as fases da implantación deste complexo. É tamén un bo exercicio fortalece a rexión lumbar.

Para aqueles que poden presumir de súa aptitude física, existe o quinto exercicio, o que proporciona unha posición de partida - colgado na barra horizontal sobre os pés cos xeonllos dobrados na barra horizontal. Prensa sobre os balances de bar no ascenso do corpo ata os xeonllos, cóbados tocalos.

Entón, agora calquera persoa que busca traer o corpo para o estado ideal, torna-se claro como a bomba ata a prensa na barra, é dicir, case todos os curro.

Boa sorte, paciencia e perseveranza!