Dieta eficaz por 2 meses: días aproximadamente menú comentarios

A maioría de perda de peso toda a miña vida xa pasou por unha serie de diferentes dietas. Pero de calquera non axudar, sexa volumes anteriores retorno. Por esta razón, hai unha necesidade de atopar un novo sistema alimentario. Este proponse a considerar unha visión diferente para a nutrición, probou unha variedade de homes e mulleres que querían perder peso e alcanzar o seu obxectivo. É unha dieta de 2 meses, con base na conta de calorías.

Como facer absolutamente todas as dietas

O gran misterio de nutricionistas, especialistas en dietas de perda de peso e creadores: absolutamente todos os sistemas de enerxía, de cara o despejo de peso, con base no número de calorías consumidas. Dukan dieta, Maggi, kefir, chocolate, etc., así como as técnicas desenvolvidas en clínicas caras - .. Todos eles son esperamos para diminuír calor dieta diaria. Pero iso é feito a través da limitación do consumo de alimentos pet humana.

Como calorías dieta de conta

fai 2 meses na dieta non limitar o tamaño da porción, na selección de alimentos favoritos e unha variedade de produtos. Perder peso pódese escoller o que e cando vai comer, pero observando certas calorías límite, é dicir, 1200 kcal. Este límite é óptima. Desde o tema deste peso estándar vai rapidamente, sen afectar a saúde humana. E iso pode gabar-se, non todos a dieta novíssimo.

Disputas sobre a cantidade de calorías

Moitos nutricionistas recomendan fortemente de non baixar a taxa de 1200 calorías por día, porque é o mínimo necesario para un organismo saudable. E, aínda que o peso que vai rápido, hai o risco de retardar o metabolismo.

Especialistas ofrecen para calcular a taxa diaria de calorías usando unha fórmula especial. Foi desenvolvido polo famoso nutricionista francés e médico con anos de experiencia - Mafflin San Zheor. Actualmente, é usado na maioría das veces, en contraste con todos os precedentes. Existen dúas versións da fórmula: a simplificados e actualizados.

A fórmula simplificada:

• Para as mulleres: 10 * Peso en kg + 6,25 * altura en cm - 5 * número de anos - 161.
• Para os homes: 10 * Peso en kg + 6,25 * altura en cm - 5 * 5 + número de anos.

A versión modificada da fórmula é exactamente o mesmo, cunha excepción, - o resultado final debe ser multiplicada por un coeficiente de enerxía.

Odds:

• Mínimo = 1,2, t. E. O home apenas se move durante o día.
• Feble actividade = 1,375. A persoa que fai o traballo na casa, na oficina, pero non para o deporte.
• actividade media = 1,55. Ademais de traballar, practicar deportes 2-3 veces por semana.
• Alta actividade = 1,725. Moitos paseos a pé, correr e exercitar regularmente.
• Moi alta actividade = 1,9. traballo físico duro no traballo e exercicio diario.

Tendo considerado a necesidade diaria de calorías, pode comezar a perder peso.

Onde obter os alimentos calóricos

Nesta dieta, perda de peso dunha persoa debe contar calorías. Pero a cuestión de saber onde levalos. Como regra xeral, o contido calórico escrito na embalaxe e etiquetas. Asinalo como "valor enerxético". É indicado en kJ e kcal, o que precisa para asistir a última porque KJ é difícil de crer e ter unha chea.

Existen produtos en que o contido calórico non se especifica, por exemplo, xa que son vendidos por peso. Hai unha enorme variedade de mesas. Poden atopar absolutamente todos os produtos.

A duración da dieta

Moitas mulleres son confrontados co problema de perda de peso cando o tempo se está esgotando. Por exemplo: vacacións de verán en breve, o Matrimonio planificado. Para estes casos, é perfecto para esta dieta. Perder peso en 2 meses - é un excelente resultado. Pero non necesariamente observar rigorosamente o prazo. O peso se foi por un mes, non hai necesidade de seguir a dieta, perda de peso.

2 meses pode non ser suficiente o peso é moito maior que o normal. Nestes casos, o prazo pode ser prorrogado. Ademais, esta dieta é que a súa duración non afecta a saúde, é posible sentir-se un ano ou máis.

De cantos quilos poden ser eliminados

dieta deseñado para dous meses. Durante este período, pode se librar de un mínimo de 10 kg. Pero todo depende do volume inicial do corpo e do desexo de perder peso. Isto significa que se unha nena é delgada e ela ten se librar do único par Kilo, logo perder 10 ou máis é improbable. Pero se o seu peso por riba do normal de 50 kg, será capaz de se librar de 20-30 kg.

Dieta por 2 meses por día, ou como acelerar o proceso de

Dieta - é bo, pero o resultado é sempre posible mellorar. Para alimentación eficaz por 2 meses axudou a se librar de máis dun quilo, é necesario realizar unha serie de actividades.

1. Prover unha alternancia de días normais e de proteínas. Un día pode comer ao seu criterio, para non superar calorías. O segundo día para restrinxir o consumo dos seus alimentos de proteína favoritos, como polo asado, iogur, queixo cottage, carne bovina e D. A principal cousa así por diante. Non está a superar as necesidades diarias de calorías.
2. Outra necesidade na dieta é Sport. cardio diaria vai aumentar o consumo de calorías e, así, acelerar o proceso de perda de peso. Un adestramento de forza regular pode axudar a manter o corpo en boa forma e non dar a seus músculos enfraquecen.
3. Auga, nunha cantidade de 1,5-2 litros por día. Ela pode iniciar o metabolismo e axuda a se librar de toxinas.
4. Coma pouco e moitas veces. Esta é unha das formas máis eficaces para acelerar o proceso de perda de peso. O día ten que comer 5-6 veces, racións de 200-300 g
5. produtos útiles. Por suposto, o bolo nesta dieta se permiten, pero se substituílos por froitas, verduras, carbohidratos complexos e proteínas completas, a figura transformado moito máis rápido.
6. Máis proteína, porque leva o exceso de auga do corpo e mantén os músculos.
7. As graxas saudables. Eles son a clave para a beleza feminina. Pode atopalos peixe vermello oleosa, carne e aceite de linhaça.

Exemplo de menú

Crear unha dieta de menú por 2 meses é practicamente imposible, xa que a dieta pode ser moi diversa. Pero para facer un menú áspera ao día, para entender a súa esencia perder forza peso.

• B: 200 gramos de fariña de avea en auga, un iogur con froitas.
• Comida: unha peza de froita, como mazá, uva ou unha banana pequena.
• peito de polo de 100 g, dúas culleres de sopa de trigo sarraceno cocido, verduras (pepino, tomate, herbas): xantar.
• Lanche da tarde: queixo con herbas ou froitas.
• Cea: peixe cociñados e ensalada vexetal.

Pros e contras

Dieta para 2 meses, como calquera outro, ten os seus pros e contras. Debe comezar cos profesionais, porque son moito máis.

Pros conta de calorías:

• fai 2 meses na dieta non limitar a variedade de produtos. Pode comer un kebab, porción de bolo, ou calquera outro alimento favorito.
• En humanos, non hai ataques de fame.
• Eficaz.
• Pode perder peso por un longo tempo.
• Dieta é absolutamente inofensivo para o corpo.

Contra conta de calorías:

• Nós debe ser sempre considerada. Polo menos, mentres alimentos de calor non son lembrados.
• O corpo pode acostumar. Polo tanto, a taxa diaria de necesidade calórica para cambiarse regularmente. Por exemplo, hoxe - 1200 Mañá - 1500, despois de mañá - en 1100.

comentarios

Con relación a esta dieta, hai millóns de comentarios e son todos positivos. Este sistema de perda de peso axudou un gran número de persoas para se librar dos quilos odiados e adquirir a forma desexada.

Ao final do artigo, podemos dicir que a dieta non é necesariamente vinculación con Golodova ou tortura. Pode perder peso rápido, delicioso, simple e á vez para non perturbar o seu modo de vida.