Receitas dieta saudable. Menú saudable para unha semana

Para a saúde era forte, e sinto unha gran necesidade de manter un estilo de vida saudable. Este feito é innegable. Que tamén inclúe o concepto de "estilo de vida saudable"? Negativa de malos hábitos? Si. O exercicio regular? Tamén correcto. Pero outro elo importante na cadea lóxica é a nutrición adecuada. Este concepto que imos discutir neste artigo. Deste o lector vai aprender como crear un menú equilibrado de ingresos alimentarios saudables para toda a familia. A información proporcionada pode axudar a facer a súa dieta non é só delicioso, pero tamén o máis útil para o organismo.

Como comezar unha dieta saudable?

Menú (ingresos) por unha semana - este é o primeiro paso na transición de alimentos saudables. Debe estar en cada semana. A sete días dieta debe incluír toda a información necesaria para o normal funcionamento do corpo elementos. Por conveniencia, por favor cree un caderno onde podes gravar toda a información necesaria: a dieta diaria, cociñar receitas de alimentos saudables, unha lista de produtos necesarios ea súa táboa de calorías.

O menú correcto: o que é?

Comida saborosa e saudable (ingresos serán presentados a continuación) xeralmente consiste dunha alimentación cinco veces. Durante o xantar, o corpo debe ser cuberto con carbohidratos lentos, que fornecen enerxía para todo o día. Este pode ser un anaco de pan marrón con manteiga, cereais, té con mel. Comida (lanche) - esta vez para a recepción de froitas frescas ou ensalada de legumes. O xantar debe ser nutritivo, pero non abondo. Neste momento do día ten que comer proteína e un pouco de graxa e carbohidratos. O menú pode incluír sopa, carne cocida ou rissóis vexetais cociñados, froitas cocidas ou té sen azucre. Pola tarde (té da tarde) recoméndase o consumo de produtos lácteos e froitas. Cea non debe sobrecargar o estómago alimentos pesados. Neste momento do día ten que comer unha pequena cantidade de graxas vexetais, proteínas, hidratos de carbono. Dieta pode consistir de peixe cocido, carne, cociña, froitas cocidas. Máis detalle receitas de comida saudable para unha semana discutir na seguinte sección.

breakfasts

Fariña de avea con froitos secos

100 g de flocos de avea encher dous vasos de auga e poñer a ferver. Ferver o pre-plantilla de preto de 10 minutos. Vista Soak en UA quente a un puñado de diferentes froitos secos (Damasco, uvas pasas, ameixas). Escorrer líquido a partir deles e entrar nunha confusión na última fase de preparación. Arrefecer o prato. Antes de utilizar, engade un pouco de mel para tratar.

papas de trigo sarraceno con leite

Metade dun vaso de trigo sarraceno, aclarado e Despeje 200 gramos de auga. Trae-lo para unha fervura, e logo ferver baixo a tapa pechada durante uns 15 minutos. Logo verter a unha gran condición plantilla de vidro 1 de leite. fervura prato por máis 5 minutos e apagar. De papas de bebida. Engadir o 1 colher pequena de azucre e unha peza de manteiga.

Tortilla con verduras

Cebola, pementón, abobrinha, tomate, limpo
e librar-se das sementes. Corte todos os legumes en anacos pequenos. Frite os en aceite. Brown o primeiro arco, a continuación, engadir lo para esmagar e pemento. O último tomate put. Unha forma preliminar ferver durante uns 10 minutos. Bater os ovos co sal e Despeje enriba do verduras. Fritir unha tortilla nun lume lento por unha banda, e logo virar a outro. O Espolvoreo prato rematado con salsa fresca e endro.

Peixe cocido en salsa de tomate

Anacos de bagre, tilápia ou bacallau con sal e un pouco de pementa. Quenta o aceite nunha tixola e frite as franxas de tomate sobre el. Pour nunha forma de capa única para tomates no forno e sal deles. Top lugar os anacos de peixe. Espolvoreo-as con salsa picada. Os tomates restantes poñer o peixe. Vesti-la con crema de leite por riba, Espolvoreo con queixo ralado. Sal e pementa prato. Incluir unha forma ao forno, Calefacción a 180 graos. Cocer o peixe durante 40 minutos.

mingau de cabaza con millo

200 g de maíz enxaguado e baleirados para dentro da pota. Con cabaza (300g) para eliminar a casca e elimina as sementes da mesma. Cortar a polpa vexetal en pequenos anacos e colocados en millo. Despeje a produtos 200 gramos de auga quente, engade sal e coloque no lume. Tras a ebulición, eliminar os pratos que a cobertura de escuma. En baixo calor para evaporar a auga. Despois Despeje nunha pota de leite quente. Prato cociñar por máis 10 minutos e apagar. Antes do mush uso Espolvoreo con azucre.

casserole

Receitas dieta saudable debe consistir de pratos a base de queixo. Como cociñar pudim saudable e saborosa con iso, aprendemos a partir da descrición. Nunha tigela, mestura o queixo fresco ou o queixo cottage (400 g) con sêmola (2 culleres grandes) e do azucre (3 culleres grandes). Estes produtos engadir 1 ovo. Foi moi ben mesturada. A parte inferior do formulario é tratado con manteiga e Espolvoreo con pan relado. Pon-o nun lote de produto e suave. Top crema de graxa en branco. cazola Coza no forno a unha temperatura de 200 graos a uns 40 minutos.

Bocadillos de pan integral con carne, vexetais e queixo

Franxas de pan levemente secado de tostadora. Nunha tigela, mestura queixo cottage graxa (200 g), sal do mar. Isto tamén descongeladas e poñer o pre-cociñados millo e chícharos. Greens costeleta e Despeje a callada e vexetal en masa. Corte en franxas pequenas de cocidos polo, pavo. Mestura todos os ingredientes. Pate Estender franxas de pan.

Todos estes pratos son clasificados como "alimentos sans". Almorzo, cociña receitas para que viu será saborosa e saudable de comezar o día a ambos os membros adultos da familia e fillos.

Xantar: lanche vitamina

Para que o corpo funcione normalmente, é necesario para restaurar a súa enerxía de alimentación por unha alimentación saudable alimentos en preto de 10 horas do día. Que pode servir como un lanche neste momento? Considere as sete opcións para posible segundo almorzo:

1. Mazá, pera, marmelo.
2. Un puñado de Damasco secos, pasas.
3. Iogur ou requeixo.
4. Nuts.
5. cenoria ralada frescas con Apple.
6. Unha porción de queixo.
7. Uvas.

Variantes dos primeiros pratos

sopa de Lenten

700 g de chucrute, 2 culleres de sopa. l. de aceite vexetal e 100 g de auga na pota mix. O seu lugar no forno e cociña por 2 horas a 130 graos. Cogomelos ferver e estirpe. Frite as cebolas e cenorias, e despois deles, engade os cogumelos. Simmer vexetais e cogumelos cuarto de hora e Despeje a peza no pote para repolo. Mestura todos os ingredientes e deixar en infusión. Ferva o caldo de cogumelos. El Transferencia vexetal peza. Sal e pementa a gusto do prato. Cociña a sopa por máis de media hora a lume baixo. Espolvoreo o prato con vexetación.

sopa de cogumelo

En xirasol aceite frite a cebola franxas e cogumelos. As patacas ferver caldo de galiña. Engadir os cogumelos e sopa de cebola. Cociñar o prato por 10-15 minutos. Parte do líquido de drenaxe e peso do produto moer liquidificador. Se é necesario caldo add. Sal a sopa a gusto, Espolvoreo con herbas.

sopa de verduras

Buscar a información sobre "Unha alimentación saudable para os nenos"? Ingresos dos primeiros pratos, presentados a continuación, vai servir perfectamente. Sopas, cocidos segundo el, a non ser só delicioso, pero tamén fermoso, grazas aos seus membros vexetais de cores.

Ferva o caldo de galiña. Colocou patacas, cortadas en cubos. En aceite frite a cebola, pemento e cenoria. Cando as patacas estean cocidas, engade a sopa fresca chícharos verdes e legumes da pota. Traer un prato a ferver e apagar. Espolvoreo os verdes sopa, temperado con sal a gusto.

oído

Forma de alimentación saudable ingresos non pode facer sen tal un valioso produto, como un peixe. Ofrecémoslle cociñar delicioso e saudable sopa.

Lavadas, eviscerado, variedades de baixo contido de graxa, nunha cantidade de 1 kg (Ruff, vara, Burbot), cociñar ata feito. Logo eliminar-lo a partir do caldo. Coe o líquido e unha vez poñer no lume. El engade as patacas, cebolas e cenorias. Cando os legumes ferver, Despeje un puñado de washed painço. Cociña a sopa ata que estea listo. Peixe libre de ósos e poñelas no caldo. Ferva a sopa e desconecte. Sirva con greens.

Borsch

No caldo fervendo para poñer as beterrabas, cortado en tiras e patacas - en cubos. En aceite de xirasol fritir a salsa de tomate de cebolas, cenorias e tomates. Cando os legumes na pota está case listo, poñer-los repolo picado. Ferva a sopa por 10 minutos. Ao final, engade a salsa e herbas. Sirva con crema de leite.

Sopa con lentellas

As lentellas lavadas e condición embebidos, verter en auga ou caldo fervendo. Ferva por preto de media hora. A continuación, engade as patacas nunha pota. Separado siga cenoria frito e cebola. Cando as patacas estean cocidas, Despeje o caldo de verduras da pota. Ferva a sopa e elimina do lume. Sal, pementa e herbas, engade a gusto.

Crema de coliflor

Na pota frite as cebolas. Para iso, engade a coliflor e metade dun vaso de auga. Cociña por quince minutos. Logo Despeje azafrán e engade auga se é necesario. ferver prato por máis 10 minutos. A continuación, esmagar todo o liquidificador masa de produto.

Os pratos principais

Receitas de alimentos saudables, é dicir, pratos principais, debe consistir de alimentos de proteína - carne ou peixe. Isto pode ser como unha peza de producto cocido e cocido no vapor. Podes facer fóra dela en branco en forma de costeletas ou almôndegas. Carne cómpre usar baixo contido de graxa variedades: polo, pavo, carne bovina, de coello. A prefercia dada aos peixes luciopercas, tainha, poleiro, ershu.

lanche da tarde

Na parte da tarde, cando antes da cea aínda está lonxe, ten que facer un pequeno lanche. Pode consistir dos seguintes produtos (un deles):

1. Kefir, iogur.
2. Ensalada de legumes.
3. Citrus.
4. ensalada de froitas.
5. froitos secos.
6. Bun.
7. Milkshake.

comidas saudables: cea (ingresos)

Sete opcións fáciles, pero á vez presentou unha cea nutritivos diante.

1. Almôndegas vapor.
2. pilaf vexetariano.
3. Puré de pataca.
4. Berenxena cocida.
5. papas de trigo sarraceno.
6. legumes no vapor.
7. puré de feixón.

conclusión

Receitas proporcionada neste artigo vai axudar a facer a súa comida e útil, e sabor. Estes pratos opcións menú semanal exemplar. Pode mudalo ao seu gusto. A principal cousa é manter técnicas de cociña e só comer alimentos saudables. E entón e toda a súa familia vai ser saudable, enérxico e alegre.